Предизвикателство за самоприемане 6 много лесни упражнения, за да приемете себе си такъв, какъвто сте - душевно сладко

„Прекалено съм перфекционист“, „Краката ми са твърде колебливи“, „Аз съм лош човек, защото направих грешка“. Има много предполагаеми причини да се осъждате и критикувате. Можете да измислите и много, нали? Фактът, че всички те нокаутират в наши дни, че трябва да се обичаш - елате, колкото може - може да изглежда поразителен. Ей знаеш ли какво Не е нужно да обичате безусловно своите слабости и грешки. Просто приемете, че те са част от вас. И че и с тях сте добре. Самоприемането е вълшебната дума. За да направя голяма крачка напред по отношение на „приемането на себе си такъв, какъвто съм“, подготвих прекрасно предизвикателство за самоприемане за вас. Готови за малко предизвикателство?

Какво самоприемане НЕ означава

Любов към себе си, самочувствие, самоуважение, самочувствие, състрадание към себе си, ...

С толкова много термини не е лесно да следите нещата. Може би затова самоприемането толкова често се разбира погрешно.

За мен е важно да разберете какво точно имам предвид с тази дума, преди да започнете предизвикателството за самоприемане. Ето защо премахваме две погрешни схващания, с които се сблъсквам от време на време, когато става въпрос за самоприемане.

1. Трябва да обичам всичко за себе си.

Самоприемането НЕ означава, че трябва да обичате всичко в себе си и да го обичате безусловно.

Като всички останали и вие имате слабости, недостатъци и недостатъци. Съвсем естествено е да откриете някои неща за себе си по-малко велики от други. От решаващо значение е да спрете постоянно да се карате, да съдите и да се вълнувате от всички неща, които не харесвате в себе си заради това.

Приемането просто означава да приемем това, което е там.

Не е нужно да се празнувате заради слабостите си. Дори не е нужно да я харесвате. Просто го приемете.

2. Всичко трябва да остане такова, каквото е.

„Ако приема нещо, не трябва ли да го оставя така, както е?“

Знам, че някои хора задават този въпрос, когато попаднат на термина самоприемане. Моят отговор на това е много ясен: не!

Важно е да не бъркате приемането с оставката. Ако приемете себе си и стойността си, защото на ребрата ви има няколко излишни килограма, това не означава, че трябва да спрете да се опитвате да отслабнете.

Защото приемането се отнася изключително до това присъства. Все едно е. Няма смисъл да се бориш с него точно сега и да се подготвиш за него. Много по-логично е да се занимавате с въпроса как мислите за състоянието си промяна в бъдещето мога. И по-важното е да разберете, че стойността ви като човек няма нищо, всъщност няма нищо общо с това.

Три причини, поради които си струва да работите върху самоприемането си

Какво извличате от това, когато приемате предизвикателството? Защо трябва да работите върху приемането на себе си?

1. Разпознавате силните си страни и преминавате през живота по-позитивно

Когато чуем думата „самоприемане“, ние винаги мислим бързо за грешките и слабостите си. Но да приемеш себе си не означава просто да се отървеш от самообвинението и самоотхвърлянето. Това също означава, че вие разпознайте собствените си позитиви и силни страни и приемете. За съжаление ги пренебрегваме твърде често.

Самоприемането означава, че понякога си правите комплименти. Че насърчавате и издигате себе си. И че преминавате през живота с нагласа, в която знаете точно в какво сте добри - и признавате това.

2. Самоотхвърлянето и упрекът влошават ситуацията ви

Можете да се разстроите от теглото, външния си вид, характера и лошите навици от сутрин до вечер. Обиждайки се с твърдения от рода на: „Аз съм толкова мързелив картоф, просто не мога да си вдигна A ****“ или „Толкова съм глупав, все пак не мога да свърша тази работа“.

Работата е там, че няма да ви стигне и инч.

Това ви коства много енергия, дърпа ви надолу и само ви прави нещастни. Чувствате се ужасно и в най-лошия случай се приготвяте за това. Наистина ли мислите, че в това състояние все още можете да свършите нещо? Не. Защото сте в спирала надолу, както е в книгата.

3. Самоприемането отнема силата на вашия вътрешен критик

Вероятно също така осъзнавате, че не сте взели съзнателно решение да искате да се окажете глупав. Вие не сте този, който ви отхвърля - това е гласът в главата ви, вашият вътрешен критик.

Той ти казва, че не си достатъчно добър. Той те бие, когато сгрешиш. И за съжаление, много от нас вярват на всяка дума, която той казва. Това може да се превърне в истински проблем, ако го оставите да вилнее неограничено в главата ви.

Ето защо е още по-важно да практикувате самоприемане. Защото, ако сте наясно с негативните си страни и успеете да ги приемете и приемете, вие се освобождавате от думите на вашия вътрешен критик. Те губят смисъла си - и той губи силата си.

Вашето предизвикателство за самоприемане

Сега е достатъчно с предварителната схватка. Сигурен съм, че се вълнувате от предизвикателството.

6 дни, 6 различни упражнения, с които гарантирано засилвате самоприемането си.

Умишлено е по-малко от седмица. Защото това е управляем период от време, но достатъчно, за да почувствате първите промени. Очакват ви тези задачи:

Ден 1: Прелестно послание

Ден 2: Професионално състрадание

Ден 3: Тире на самоудовлетворение

Ден 4: Тежка слабост

Ден 5: Позата е всичко

Ден 6: Вашият прилив на смелост

Имам наистина страхотна екстра за вас: Можете да намерите точно това предизвикателство при мен в Instagram. Погледнете под хаштага #seidirselbsteinguterfreund и вземете малко вдъхновение и мотивация. Ти идваш в моя профил в Instagram тук.

Ако прочетете статията по-късно, моля, следвайте ме все пак. За да мога винаги да ви дам храна за размисъл, обучителни импулси и практически съвети. И кой знае, може би следващото предизвикателство скоро ще дойде за вас?

Можете, разбира се, да започнете и предизвикателството за самоприемане. Ще обясня всичко, което трябва да знаете тук. Ето ни…

Ден 1: Прелестно послание

Започваме с малка, проста задача с голямо въздействие. За да направите това, вземете химикалка и хартия и напишете прекрасно съобщение до себе си. Това може да е Post-it, което да залепите на ръба на екрана на вашия компютър. Или малка бележка на огледалото.

Може би сте направили нещо напоследък, с което се гордеете. Или можете да измислите нещо, което намирате за красиво или добро за себе си. Просто си дайте комплимент, без значение какво. Основното е, че това придава усмивка на лицето ви.

Оставете бележката на видно място през останалата част от седмицата или я поставете в портфейла си, за да можете да я четете отново и отново.

И всеки път, когато се погледнете в огледалото тази седмица, направете си комплименти. Без значение дали сте вкъщи, в тоалетната на работа или в магазина. Вие сте прекрасни - време е да го осъзнаете.

Ден 2: Професионално състрадание

Самоприемането не е само да отпразнувате силните си страни. Но и за конструктивно справяне с вашите грешки и слабости.

Следователно вторият ден на предизвикателството е да се осъзнаете, че е добре да бъдете несъвършени. Всеки от нас има недостатъци - това е, което ни прави хора. Вашите груби ръбове са това, което ви прави това, което сте. Те са част от вас и имат основание за подобряване на вашите силни страни.

Вземете още едно парче хартия и химикал и напишете слабост, която можете да видите в себе си и която не ви харесва. Или грешка, която сте допуснали и за която се съдите.

Тогава помислете защо е добре и човешко да сте (направили) тази грешка. Ще видите, след това веднага ще се почувствате малко по-комфортно с него.

Ето пример, за да знаете как да го направите.

Това е грешката, която направих: изоставих приятел, който ме помоли за услуга.

И това е човешко, защото: В този момент бях много изтощен и нямах енергия да помогна на друг човек. Не винаги мога да бъда до всички останали и това е добре.

Ден 3: Тире на самоудовлетворение

Твърде често се фокусираме върху проблемите си. Нашите слабости са много по-присъстващи от нашите силни страни. Така че ден 3 е за това, само за да те открия наистина добър.

Вземете монета, обърнете я и след това попълнете една от двете части на изречението:

Ръководител: Харесва ми това качество в себе си ...
Номер: Мисля, че това е секси за мен ...

Разбира се, можете да повторите това упражнение колкото пъти искате. В крайна сметка просто е добре да празнуваме, нали?

Ден 4: Силата в слабостта

Мислили ли сте някога, че слабостта не винаги трябва да бъде лоша? Че може да има нещо повече, отколкото си мислите?

Намерете друга своя слабост. В какво не си толкова добър? Какво ви притеснява в себе си?

Имате ли нещо? Много добре!

Вашата задача на четвъртия ден от предизвикателството е да вземете нова перспектива и да разгледате тази слабост обективно и от разстояние.

Може би в това има и сила?

Например, ако смятате, че сте прекалено перфекционист, силата ви може да е да обръщате внимание на детайлите и да правите по-малко небрежни грешки от другите.

Използвайте този принцип, за да анализирате 5-те слабости, с които се борите най-често. Запишете го по схемата:

Моята слабост: …
Тук се крие тази сила: ...

След това можете да оставите бележката някъде ясно видима или да я сложите в джоба си и да я вземете със себе си. За да продължите да го гледате и да осъзнавате, че зад вашите слабости се крият и големи силни страни, с които можете да се гордеете.

Ден 5: (Не) съм добре или съм от златния балсам

Предпоследният ден е свързан със съзнателното усещане на разликата между самоприемането и самоотхвърлянето с тялото си.

Вземете два листа А4 за това. На едното пишете „ОК съм“, а на другото „Не съм добре“. Поставете ги на пода пред вас и разделете двете зони с разделителна линия (например въже, кабел, парче лента, вълнен конец и др.)

Сега се лутайте напред-назад между тези две полета. Изпробвайте какво е усещането да си на добре, какво се променя на не-добре и какво е да останеш на границата между двете полета.

Опитайте се съзнателно да почувствате себе си. Какво е чувството, когато влезеш в самоприемането? Както и на другото място?

Ако отделите време, със сигурност ще почувствате разлика. Може би има треперещи колене, когато сте в полето „Не съм добре“? Точно като разтърсването на сила, което преминава през тялото ви, когато сте в полето „Аз съм добре“?

Вече можете да се потопите по-дълбоко в това чувство „Аз съм добре“.

За да направите това, представете си голяма, златна купа. Това е изпълнено с балсам, който има точно консистенцията, която намирате за приятна. Може би е пухкав и пенлив. Или кремообразна и подхранваща.

Вашият балсам е точно цвета, който харесвате и който е добър за вас в момента. Температурата му е точно за вас и ухае на всички неща, които обичате.

Почувствайте в себе си кое е точно за вас. Балсамът е точно как ви харесва в този момент. И тогава започнете да се сервирате от купата.

Вземете колкото е необходимо от балсама и го разтрийте по цялото тяло отгоре надолу. Докато не ви обгърне напълно.

Тази черупка ви укрепва и ви позволява да почувствате „аз съм добре“, чувствайки се още по-интензивно и мощно. И това ви напомня да се грижите добре за себе си и да се отнасяте към вас любезно и с любов през останалата част от деня.

Ден 6: Вашият прилив на смелост

Понякога е необходима смелост, за да приемеш себе си. В свят, в който постоянно се сравняваме, в който винаги искаме да бъдем по-добри от другите, е необходима смелост да приемеш себе си.

Така че напред: имайте смелостта да приемете себе си такъв, какъвто сте! Защото си очарователна.

И точно това трябва да донесете на света в последния ден от предизвикателството.

Застанете до прозореца си и извикайте на глас „страхотен съм“, „възхитителен съм“ или „добър съм“.

Може би можете да измислите фраза, която ви подхожда по-добре.

Осмелете се да извикате това съобщение на глас, независимо какво мислят съседите или минувачите.

Оставете себеотрицанието и страха зад себе си и се насладете на новооткритата си свобода и пространството, което тя създава.

На вашите оценки, настройте се, отидете!

Вече имате всичко под ръка, за да започнете предизвикателството веднага.

Така че, го направи! Време е да се откажете от своите съмнения в себе си и вечните упреци и да приемете себе си - с всичко, което води до това.

Желая ви вълнуващо и ефективно предизвикателство - и разбира се много забавление!

Ако сега ви се иска да работите още повече върху самоприемането си, а също и върху грижата за себе си като цяло, не забравяйте да ги проверите соулбокс в. С ценни треньорски импулси и практически упражнения тя ви показва начина да бъдете по-внимателни към себе си и ви помага да се грижите добре за себе си в дългосрочен план. Тук получавате цялата информация.

Пишете ми в коментарите:

това, за което продължавате да се поставяте,
коя задача ви харесва най-много в предизвикателството и
по коя тема бихте искали да имате предизвикателство на душата в бъдеще

PS: Споделянето е грижовно: Ако статията ви е харесала и тя е помогнала, споделете я сега с любимите си хора и с всички хора, които знанията също могат да ви помогнат. Благодаря ти много! Можете да използвате моя бюлетин, Soulspirations тук абонирайте се - така че никога да не пропускате статия и да се възползвате от екстри, които споделям само с абонатите на моя бюлетин.

Може и на вас да ви хареса

1 Коментар на предизвикателството за самоприемане: 6 лесни упражнения, за да приемете себе си такива, каквито сте

Благодаря за прекрасната статия!
Мислех, че е наистина сладко! 🙂

Оставете коментар отмяна отговор

ЗДРАВЕЙ, АЗ СЪМ УЛИК.
Като квалифициран психолог и треньор по позитивна психология, ще ви подкрепя с ценни предложения да преминете през живота по-спокойно, спокойно и с повече радост! Искаш да знаеш повече за мен?