Предизвикателство за леко гладуване със зелени зеленчукови супи; Пура Палео

Кетозата е в разгара си в момента и се чудя какво е усещането да стигнеш там и да си в кетоза.

Исках да опитам нещо по-леко от водно гладуване. А именно основна супа бързо. Това е лека форма на гладуване и ще го правя в продължение на 3 дни кисели храни Извадете (животински продукти, зърнени храни, мляко, месо, плодове и др.) От моята чиния. Супното гладуване има предимствата пред традиционното гладуване (водно гладуване), че тялото е по-малко стресирано. Метаболизмът на тялото може да продължи. По същия начин кризите на гладно/пристъпите на глад обикновено отпадат, защото все още консумирате храна (супи с основи). Нека да видим как ще бъде това и какво е усещането. 😉

Важните ми правила

Пресни и домашни супи
яжте достатъчно морска сол
Използвайте органични зеленчуци
използвайте зехтин и кокосово масло с добро качество
без стрес и достатъчно сън
разхлабени упражнения, много чист въздух и слънце

подготовка

Няколко дни преди това вече ядох диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини. Кетогенната диета трябва да ми помогне да вляза в кетоза по-бързо, докато постим. Можете да разберете дали това е проработило и други вълнуващи подробности за предизвикателството в моя дневник по-долу.

Индикации, че сте в кетоза

Лош дъх
Гладът е по-малък
Теглото намалява
Тестове за кръв, урина и дишане за кетони
Ясни мисли

Какви супи ядох?

Зеленчуков бульон (към рецептата)

Детокс супа от броколи (вижте рецептата)

супа от зелен босилек (към рецептата)

Дневникът на предизвикателствата

1 ден
След много лека нощ направих домашно приготвен * зеленчуков бульон на сутринта. Първото чувство на глад за храна се появи около 13:30 часа. През целия ден изпих около 600-700мл домашен зеленчуков бульон.

Беше глупаво, че бях спонтанно поканен на семейно тържество. Това беше допълнително предизвикателство за първия ден на гладуване. Моята тактика беше, че напускам фестивала за момент, ако

Гостите ядат. Това се получи доста добре и като цяло беше голямо разсейване и времето бързо отмина.

След разходка в гората с гостите, по-късният следобед не беше толкова лесен. Доста подло, когато узрелите боровинки са навсякъде

2 дни
О, леле, спах добре и спокойно. Бях много изненадан, че се събудих толкова добър и енергичен. След зелена супа за закуска се чувствах в форма и ясно в главата си до около 12.30 часа. След това енергията ми спадна и стомахът ми отговори.

Реших да ям още една чиния с основната супа и да изляза на чист въздух. Направих лека тренировка (джогинг,

Първият Кризата на Великия пост ме удари вечер, когато исках да си легна да спя. Прилоша ми (треска, зле, нервно) и почти не можех да заспя. Това продължи около 3 до 4 часа. След това най-накрая можех да заспя.

Днес определено попаднах в кетоза - лош дъх/криза на гладно ahoy 😉

3-ти ден
След кратка и неспокойна нощ се почувствах по-добре от снощи - заради постната криза. Трескавите чувства са изчезнали и аз просто се чувствам отпаднал и уморен, но в основата си добре. На сутринта си изядох домашното зелена зеленчукова супа и отиде бос в гората. След тази неспокойна нощ винаги съм уморен, но иначе се чувствам много добре.

Следобед се опитах да се разсея с малко пазаруване и фитнес. Това беше добре и дори имах сауна (около 60 °). Колкото по-дълго премина денят, толкова по-добре се чувствах. И тази нощ спах много добре. 🙂 Лошият дъх обаче е малко досаден. Но добър знак за определяне дали изгаряте мазнини или не.

Моето заключение

Разбрах колко време имате, ако не стоя толкова дълго в кухнята (което обичам да правя). Лошият дъх е наистина неприятен, но е добър знак във фазата на гладно. Също така си помислих, че няма да имам криза на гладно, защото вече ядох LCHF 2 дни преди предизвикателството и се уверих, че имам достатъчно морска сол, е, кратка криза ме удари. Почти изглежда, че това е част от него.

Също така бях изненадан колко бях вял и накуцван през тези три дни. Бях планирал да се движа много, наистина ми беше трудно. Емоциите ми също бяха доста негативни и не особено щастливи. Бяхте нагоре и надолу през цялото време.

Според кантара загубих около 2 кг след гладуване (внимание: това също е много вода, теглото отново ще се повиши след това). Но с гладуването тялото определено започва да използва и резервната мазнина. Наистина е страхотно да почувствате тази кетоза.

Ето точен списък с храни от предизвикателството:

Броколи, бебешки спанак, тиквички, кейл
малко чесън
бял лук, праз, лук
Целина и целина
Зехтин/кокосово масло
Морска сол, черен пипер
Магданоз, див лук