Предизвикателство за горната част на тялото Моята оценка за 6-те седмици
Ако ме следвате в социалните мрежи, сигурно сте забелязали, че усърдно следя програмата на Соня Тлев Top Body Challenge! Това не е първият ми опит, защото вече бях опитвал опита миналия май-юни ... Но тъй като бях твърде уморен заради Baby Love, която кърмеше няколко пъти през нощта, накрая се отказах от всичко !
По това време все още държах първите 6 седмици, но мотивацията не беше там от известно време ... Но този път всичко е различно! Ето ме ултра мотивиран за да завърши това предизвикателство до края и трябва да призная, че тази мотивация я дължа на моята Мумии милички (група за подкрепа и самопомощ, която създадох на Facebook в началото на приключението). Ето защо ви предупреждавам незабавно, намирам за изключително важно да се обградите добре от самото начало (като създадете група във Facebook например, както направих, или да го направим с приятели), защото най-трудното в Предизвикателство на горното тяло е да остане мотивиран и не пускайте 12 седмици !
Вече ви бях обяснил всичко в подробности в статията ми Top Body Challenge от страна на майките, но ще прегледам основните редове тук! Като начало Предизвикателство на горното тяло, на TBC за близки приятели ^^ е a спортна програма съставен от 3 сесии по 30 минути, които да правите у дома (или във фитнеса). Всичко е обяснено, илюстрирано и подробно описано на карти. The TBC може да бъде изтеглен от уебсайта на Соня тлев във формат PDF и ще ви струва 39 € за 12 седмици програма. Ниво на оборудване, ще ви трябват: постелка, две гири (2 кг в началото, след това 4 кг от седмица 7) и въже за скачане (възможност да се направи без).
Състав на програмата:
Всяка сесия е насочена към различни части на тялото: в понеделник ще работите абс-бедра, Сряда, задните части и в петък, цяло тяло. Те се провеждат в 3 вериги, първата и втората вериги трябва да се повторят два пъти, а третата само веднъж, което отнема общо (обикновено) 30 минути. Лично аз вече не обръщам твърде много внимание на времето, прекарано в моята сесия. Понякога отнема 25 минути, понякога 45 минути ... Най-важното е да правите упражненията правилно и да вървите в свое темпо! Не мисля, че има смисъл да искаме да правим твърде много с риск да се разболеем или да се отвратим от спорта още от първите сесии! Защото да, първите седмици са трудни и болките ни карат да лигавим няколко дни !
Но след 3 седмици от програмата, всичко вече е много по-добре. Тялото се изгражда, ние ставаме по-издръжливи, което ни се струва невъзможно, понякога става лесно да се направи и колкото повече правим, толкова повече искаме да направим! От своя страна реших да избераеластична Обичам моя Попотин и тяхната програма специални задни части и бедра да насочвам частите на тялото си, върху които искам да работя най-много (за информация можете да се възползвате от a 5% намаление с кода: БЛИЗНАЦИ, на целия сайт Обичам моя Попотин). Затова добавям упражнения в допълнение към TBC (което ми отнема около 10-15 минути повече на ден). Соня тлев също споделя много допълнителни видеоклипове за упражнения в профилите си в Instagram и Facebook, както и в канала си You Tube. Обичам да си задавам малки предизвикателства от време на време, като правя екзотата си, особено когато са насочени към дупето, бедрата и дисагите 😉