Предизвикателство при клякане 30-дневен план за силни мускули на краката и седалищната мускул Чудесна жена
Започнете нашето 30-дневно предизвикателство за клек днес и тренирайте краката и задните си части. Ще усетите и ще видите ефекта.
Ако искате наистина да предизвикате и оформите мускулите на краката и седалището, тогава това предизвикателство за клякам е точно за вас. В продължение на 30 дни ще правите различни видове клекове всеки ден и тренирайте бедрата, прасците и задните части от всички страни. Важно: Дори ако искате да видите резултатите бързо, трябва да се придържате към почивките, предвидени в плана.
Тези упражнения са част от предизвикателството за клякам
Правейки абсолютно едно и също упражнение в продължение на 30 дни, може бързо да стане скучно. Поради тази причина подбрахме четири различни варианта, с които можете да подправите тренировката си. Следните упражнения са част от 30-дневно предизвикателство за клякам:
Нормални клекове
Дори основният клек да е вече известен, ето инструкциите за правилното изпълнение на упражнението.
- Краката ви са малко по-широки от ширината на раменете.
- Пръстите на краката, както и коленете, сочат навън. Не позволявайте коленете ви да падат навътре.
- Сега спуснете задните части назад и надолу с изправен гръб, докато получите ъгъл от 90 градуса. Колкото по-дълбоко се спускате, толкова по-ефективно е упражнението.
- След това използвайте силата на петите си, за да се избутате назад.
Сумо кляка
Разликата с нормалните клекове е, че при сумо кляканията започвате в по-широка позиция. Разликата с нормалния клек е, че дъното не е опънато назад, а образува изправена линия с гърба и главата. Във видеото по-горе ви показваме как точно работи упражнението.
- Започнете изправени в голяма екипировка.
- Завъртете краката си на 45 градуса навън, а задните части направо надолу, докато бедрата ви са в хоризонтална линия. Коленете са перпендикулярни на глезена.
- След това се натискате обратно и започвате отначало.
Съвет: Ако искате да тренирате и мускулите на гърдите и ръцете си, можете да притискате дланите си пред гърдите, когато спускате.
Клекове на пръстите на краката
Правете нормален клек, но повдигайте петите си, докато вървите.
Скокове на клек
В този случай редувате нормални клекове като изходна позиция и скокове във въздуха.
- Влезте в нормална поза клек. Дупето ти вече е дълбоко.
- Сега се избутайте експлозивно нагоре със силата на краката си и скочете във въздуха.
- След това се приземете обратно в клека и повторете упражнението.
Предизвикателство клек: Вашият 30-дневен план
Сега всичко е до глупаво: През следващите 30 дни можете да очаквате с нетърпение почти всеки ден Тренировка за клек, състояща се от четири вариации на упражнението. През 30-те дни бавно увеличаваме броя на повторенията, така че успехът ви в тренировките да не застой. Какво чакаш? Готов, стабилен, клекнал!