Предизвикателство на месеца 1 упражнение, 4 минути, 28 дни за
Приемете предизвикателството, с което са се заели хиляди хора по света, и се упражнете повече, за да имате тяло в отлична форма.
Тренирайте от днес, за да прекроите тялото си с едно упражнение, само 4 минути, за 28 дни. В края ще видите резултатите.
Независимо дали го наричате "дъска", "дъска" или "дъска", упражнение от дъска е част от категорията упражнения за плосък корем.
Планкингът е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на централната част (багажника) на тялото. Начинаещите често мислят, че това упражнение е просто, затова понякога го пропускат.
Упражнението дъска той ще стопи повече мастни натрупвания от класическия ви корем и ще укрепи вътрешните и външните мускули, независимо дали става въпрос за мускулите на гърба или мускулите на торса. Освен това, изпълнено правилно, упражнението с дъска ще укрепи едновременно глутеалните мускули, ръцете и краката.
Движението на дъската всъщност е остатък от плаващото положение, така че мускулите ще работят по подобен начин на плувките и през това време мускулите ще станат по-силни.
Предизвикателството за упражняване на дъска е проектирано да бъде изпълнено за четири седмици, като постепенно се увеличава времето, прекарано в поддържане на позицията „дъска“ с течение на дните.
Първата стъпка е да задържите позицията на дъската за 20 секунди, а крайната цел е да получите 4-минутен интервал без прекъсване, в който да задържите позицията „дъска“. В последния етап тялото ви ще бъде готово да приеме по-големи и по-взискателни предизвикателства, а мускулната ви маса ще бъде добре дефинирана и тонизирана.
Правилното положение за практикуване на това упражнение е много важно. Когато правите дъска, когато стоите на лакти и се опирате на пръсти, от съществено значение е горната част на тялото да е в права, перфектна линия.
Поемете дълбоко въздух и усетете как коремните мускули работят. Научавате се да контролирате тялото си, за да останете в правилната позиция, а врата и главата ви са продължение или удължаване на гърба ви. Разпределете тежестта върху лактите и краката си, така че да укрепите седалищните си мускули, освен да развиете баланса си.
След като научите правилната позиция на дъска и можете да я поддържате, всичко, което трябва да направите, е да изпълните това 28-дневно предизвикателство.
Ден 1: задръжте позицията на дъската за 20 секунди.
Ден 2: задръжте позицията на дъската за 20 секунди.
Ден 3: задръжте позицията на дъската за 30 секунди.
Ден 4: задръжте позицията на дъската за 30 секунди.
Ден 5: задръжте позицията на дъската за 40 секунди.
Ден 6: ти почиваш.
Ден 7: задръжте позицията на дъската за 45 секунди.
Ден 8: задръжте позицията на дъската за 45 секунди.
Ден 9: задръжте позицията на дъската за 60 секунди.
Ден 10: задръжте позицията на дъската за 60 секунди.
Ден 11: задръжте позицията на дъската за 60 секунди.
Ден 12: задръжте позицията на дъската за 90 секунди.
Ден 13: ти почиваш.
Ден 14: задръжте позицията на дъската за 90 секунди.
Ден 15: задръжте позицията на дъската за 90 секунди.
Ден 16: задръжте позицията на дъската за 120 секунди.
Ден 17: задръжте позицията на дъската за 120 секунди.
Ден 18: задръжте позицията на дъската за 150 секунди.
Ден 19: ти почиваш.
Ден 20: задръжте позицията на дъската за 150 секунди.
Ден 21: задръжте позицията на дъската за 150 секунди.
Ден 22: задръжте позицията на дъската за 180 секунди.
Ден 23: задръжте позицията на дъската за 180 секунди.
Ден 24: задръжте позицията на дъската за 210 секунди.
Ден 25: ти почиваш.
Ден 26: задръжте позицията на дъската за 210 секунди.
Ден 27: задръжте позицията на дъската за 240 секунди.
Ден 28: запазете позицията на дъската колкото можете повече. Източник.