Предизвикателство 7 дни диета- Седмица по-здравословно хранене - Виктор Диаконеску

Правете студени душове за една седмица Сменете лошо състояние със студена вода. Върнете енергията и мотивацията си незабавно.

Голям гръден кош, голям гръб, много бърз

Предизвикателството на 7-дневната диета- Седмица по-здравословно хранене

Яжте бадеми и се откажете от захарта.

Започнете деня си, като изядете три четвърти чаша бадеми - идеално изсушени. Това, което ще спечелите тук, е по-доброто управление на кръвната захар през останалата част от деня. Твърде много културисти започват деня си с масивно въглехидратно хранене, оставяйки задстомашната жлеза да работи извънредно.

Второ, изхвърлете цялата захар. Това означава нула добавена захар и бих премахнал и плодовете. Не се паникьосвайте, това са само 7 дни. Ако имате желание за сладко, ще ме прокълнете на третия ден, но в продължение на 7 дни няма да ядете и ще започнете да виждате, че животът без захар не е толкова лош. Гладът ще намалее и когнитивните умения ще се подобрят.

Купете торба замразени зеленчуци от един килограм на уикенд, но яжте до петък.

Защо са замразени? Те са толкова добри, колкото пресните, предлагат се в различни смеси и могат да бъдат ароматизирани според вашите вкусове, освен това изискват само няколко минути в микровълновата печка или на котлона. Развийте ги и пригответе колкото искате или по-малко, когато ядете храна.

Какво извличаш от това? Те имат всякакви ефекти върху здравето и подобряват физиката, фибрите, малко калории, когато е необходимо, и просто онова ястие, което можете да ядете с пилешки гърди.

Можете да направите това и със замразени плодове.

Яжте протеини и нискокалорични храни преди лягане.

След като ядете нискокалорични храни (особено зеленчуци), ако искате да ядете други храни, ще ядете значително по-малко, отколкото ако не ядете протеини и зеленчуци.

Когато сте гладни, протеиновият шейк може да спре и да задоволи глада. Ако не, тогава е време да преминете към следващия вариант: по-нискокалорични храни. Двете любими са морковите и пуканките.

Само 3 супени лъжици варени пуканки ни дават 120 калории. Въпреки това, за да поддържате калориите на 120, ще трябва да не ги готвите в масло. Има няколко начина да направите това, които не трябва да отнемат твърде много време.

Морковите са друга нискокалорична храна, която обичам да ям. Порция от 80 грама бебешки моркови е 35 калории. Торбата с нормален размер обикновено има около 5 порции. Така че можете да изядете 5 порции и да консумирате само 175 калории. И не срещнах никого, който да изяде цяла торба моркови. Така че ще изядете порция или две и вероятно ще започнете да се чувствате сити.

Следвайте този метод, за да премахнете или намалите лошия избор на храна. Този метод е особено полезен при жажда за късна нощ. И не забравяйте, че не е нужно да избирате моркови или пуканки; има много опции. Просто се уверете, че спазвате реда:

Протеин
Нискокалорични храни
Други хранителни продукти

Правете тези три неща за една седмица:

1 - Подгответе тялото си за храна.

Колко често всъщност се свързвате с храна и се храните съзнателно?

Традиционно хората използваха благодатта преди ядене, а по подобен начин други религии имаха свой собствен ритуал преди хранене. Независимо от вашите вярвания, благодарността за храната има ползи. Помага ви да станете присъстващи и внимателни, преди да вземете първата си хапка.

Уверете се, че ядете повече като ритуал, отколкото като навик. Когато се ангажираме внимателно, преминаваме към парасимпатиковата нервна система. Той улеснява релаксацията и притока на кръв към храносмилателната система, като помага за метаболизма и усвояването на храната.

2 - Излезте на разходка след хранене.

Кратката (случайна) разходка малко след хранене може да помогне на тялото да бъде парасимпатикова и да подпомогне храносмилането. През годините изследователите са открили, че разходката след хранене, по-кратка от 15 минути, може да помогне на храносмилането и да подобри нивата на кръвната захар. Предимствата включват също:

Подобряване на кръвообращението
По-бърз метаболизъм
Намаляване на триглицеридите
Освен това, ако се разхождате с партньора или семейството си, това може да бъде и качествено прекарване.

3 - Не яжте въглехидрати на всяко хранене.

Ако консумирате въглехидрати последователно през целия ден, тялото ви има постоянно количество захар и няма да изгори натрупаните мазнини. Дори и да сте наистина слаби, постоянното консумиране на въглехидрати ще направи тялото ви много добро в използването на захар и по-малко ефективно в използването на мазнини в покой.

Като метаболитно гъвкави, ще си позволите да използвате източници на гориво. Опитайте се да консумирате повечето въглехидрати около тренировката си. -

Приемайте 3-5 грама креатин монохидрат всеки ден.

Креатин монохидратът е една от най-изследваните добавки на пазара. Той е и един от най-неразбраните - научните доказателства не са в съответствие с много от често срещаните твърдения, които често чуваме за неговите странични ефекти или потенциални опасности.

Науката ясно показа, че креатин монохидратът е 100% безопасен както за мъже, така и за жени и дори за деца и е ефективен за повишаване на ефективността на тренировката, като ви дава по-добри резултати в усилията ви за тренировка. Освен това креатинът работи бързо и е на достъпна цена.

Пийте тази отвара всяка сутрин:

Половин чаена лъжичка хималайска морска сол
Половин изцеден лимон
Половин чаена лъжичка псилиум на прах

Правя това през последните пет години и ми харесва. Двете основни ползи, които забелязвам, са бързата хидратация сутрин (което ви прави по-бдителни и продуктивни) и много по-здравословното храносмилане през целия ден. Опитайте в продължение на 7 дни. Толкова е проста и лесна за изпълнение, че бързо ще се превърне в опора в сутрешната ви рутина.

Съвет: изпийте го веднага след приготвянето му; не позволявайте на обвивката на псилиум да се разширява! -

Правете тези упражнения преди хранене.

Няма значение дали е пълноценно хранене или лека закуска, докато гледате телевизия, ако искате да сложите нещо (годно за консумация) в устата си, направете го първо:

20 колена със собствено тегло: Използвайте темпо 3030 (3 секунди надолу и 3 секунди нагоре, без прекъсвания), фокусирайки се върху идеалната форма. Опитайте се да фиксирате краката си на пода, поддържайте корема си стегнат, сякаш сте ударен в стомаха, и пазете раменете си да не отиват преди коленете.

20 плувки: Или по-лек вариант, като например поставяне на ръцете на висока повърхност. Ако 20 ви е лесно, използвайте 3030 темпо.

10 сгъвания в коляното: Всеки път се опитайте да кацнете правилно и задръжте позицията за 2 секунди. Правилното положение за кацане е като сгъване на половин коляно и трябва да създадете същото напрежение, както при нормални наклони в коляното.

10 коремни корема: Преди всяко представяне, напрегнете корема си възможно най-силно, след това продължете бавно, поддържайки корема си напрегнат. Притиснете се обратно в горната позиция, след което бавно се върнете, като същевременно държите корема си напрегнат. Ако можете лесно да получите повече от 10, не се напрягайте достатъчно силно.

Защо всичко това? Първото е чудесна възможност за работа по механика. Двайсет навеждания на коляното не трябва да са тежки, но тези 20 повторения ще бъдат ад, ако ги направите правилно!

Не забравяйте, опитайте се да създадете възможно най-много вътрешно напрежение с тези упражнения:

Опитайте се да залепите краката си в пода възможно най-силно.
Натиснете пода с пръсти, доколкото е възможно.
Стиснете корема така, сякаш Майк Тайсън иска да ви удари с юмрук.
Дръжте тялото си толкова стегнато, че трябва да го спуснете от бедрената кост!
Никога не освобождавайте напрежение в която и да е точка по време на комплекта.

Също така работите за подобряване на връзката между ума и мускулите с корема и в резултат ще бъде много по-лесно да ги включите в основните си упражнения. Освен това всяка коремна работа, която правите, ще бъде много по-ефективна след това. Освен това вземете допълнителен обем, без да убивате нервната система, което може да ви помогне с състава на тялото.

По-важното е, че това предизвикателство ще намали приема на храна без усилия. Физическата активност на цялото тяло намалява глада, а скоковете ще увеличат нервната активация, увеличавайки активността на симпатиковата нервна система, което също намалява апетита. Така ще се чувствате сити и доволни много по-лесно.

Освен това, тъй като трябва да направите нещо, преди да ядете, ще помислите два пъти, за да хванете спонтанно последната торта в тавата. Това дори може да ви помогне да научите разликата между истинския физиологичен глад (нужда от хранителни вещества) и психологическия глад или скука ... както и липсата на алчност.

Много ефективна стратегия е да започнете план за ремоделиране на тялото.

Опитайте да гладувате, ако още не сте го направили.

Постенето е диетична стратегия, но не е магия. Той действа като стратегия за отслабване, както всяка друга диета: създава калориен дефицит. В идеалния случай това ще ви даде и гъвкавостта на вашата диета, за да останете последователни.

Все още има значителна полза от гладуването, дори само за седем дни - контрол на глада. Много спортисти, особено тези, които са прекарали години в ядене на всеки 2-3 часа, продължават този стил на хранене от скука, а не от нужда. Храненето по навик и емоционално желание се нарича хедонистичен глад и е основна причина, поради която повечето хора получават закуски, превишават калорийните нужди за този ден и качват пет или десет килограма, без да го осъзнават.

Ако ви се иска да правите същото, използвайте гладуване за една седмица. За да започнете, сменете първото хранене за деня с няколко часа назад. В идеалния случай ще оставите 14-16 часа от последното си хранене вечер, да речем 20:00, до първото ви хранене на следващия ден, в 10-12. Пийте черно кафе за енергия и много вода, за да сте донякъде сити.

Не е нито забавно, нито удобно, но след седем дни ще откриете, че имате повече дисциплина и контрол върху диетата си. Не забравяйте, че гладът не е спешен случай. Ако военните могат да работят цял ден в жегата с маса без гръб, можете да седнете в климатизирания офис без закуска за една седмица.

След като си зададете седмицата, върнете се към диетичния си план с нова мотивация и контрол на диетата.