Предизвикайте 100 burpees всеки ден в продължение на 30 дни
Преди повече от месец си мислех какво може да бъде следващото ми по-голямо предизвикателство. Разбира се, че трябва да бъде с Freeletics. Какво може да бъде по-очевидно от предизвикателство Burpee?! Burpees са истински универсали, които ви предизвикват неимоверно, като в същото време тренират цялото ви тяло и укрепват мускулите и сърдечно-съдовата ви система.
Когато се прави правилно, тренирате задните части, краката, раменете, гърба, гърдите, торса и тазобедрените флексори. Освен това редовното трениране на упражнението увеличава скоростната сила и издръжливост, то попада в категорията на интервални тренировки с висока интензивност. Разбира се, изгарят се много калории.
Започнах първите си 100 burpees преди 30 дни. Това не означава, че не бях правил това упражнение преди. Няколко пъти бях правил 250 или 500 рипинга. 100 burpees всеки ден? Това е съвсем друга тема. Особено след като трябва да правя и тренировките си, които треньорът ми дава. Бързо се сетих да направя бърпинг веднага след работа. Елате у дома, преместете се в хола и започнете. Не мисли дълго за това и със сигурност дори не сядай. Тъй като обикновено нямах повече от час (включително душ - преместване) между ранната ми смяна и времето, когато трябваше да взема сина си от училище, трябваше да ускоря.
През последните 30 дни успях да подобря личните си рекорди четири пъти.
През първия ден имах нужда от 8:15 минути. Времето бързо се установи около 6:30 минути. От време на време имаше няколко отклонения за 7 минути. Най-вече когато трябваше да правя други тренировки. Но средно ставах по-бърз всеки ден. През последните 1,5 седмици изравних средно под 6 минути. Да направя още един PB с 5:12 минути в последния ден от предизвикателството ми и по този начин да се подобря отново с 14 секунди.
Не мислех, че ще станеш по-бърз към края. По-скоро бих очаквал, че някой ще се забави. Никога не съм имал проблеми с мотивацията си. Трябваше да го науча в младостта си (бокс, тренировки с тежести). С нетърпение очаквах 100-те burpees всеки ден, честно.
След 30 дни бях направил 3610 burpees вместо 3000 burpees.
Преди старта на 100-те burpees беше казано: изключете, не мислете за това, натиснете бутона за старт, концентрирайте се върху броенето и пълната газ. Става трудно след 60 повторения. Помпата трака и можете да усетите колко бавно силите намаляват. От този момент нататък е важно да се мотивирате отново правилно. Беше направено веднага. Само 40 повторения, 20 повторения, 10 повторения, готово. Това бяха 100 бр. Всеки може да го направи. Не мислете, че не можете да го направите. Ще бъдете изумени от това, което тялото ви може да направи. Умът е по-вероятно да отслабне, преди тялото ви да се откаже.
Ден 30: Прометей (13:29 минути/PB), Хермес (11:24 минути) и 100 burpees (5:12 минути)
За мен беше страхотно изживяване. Впечатлен съм от това, което можете да направите. Последните 5 дни бяха особено тежки и копнеех за днес. Просто спрете да правите 100 burpees, колкото и приятно да беше. От дни имам болки в мускулите по цялата ми горна част на тялото. Няма повече мощност. Тялото ми плаче за почивка и си позволявам това. Трябва да са 2 дни и ако чувствам, че имам нужда от повече дни почивка, тогава и те трябва да бъдат. Все пак съм на почивка!
Благодаря на всички, които ме подкрепиха и развеселиха през последните 30 дни. Независимо дали лично или чрез приложението Freeletics. Вие сте това, което определя Freeletics и една от най-добрите общности.