Предистория Откъде идва универсалната гиря FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 31 юли 2020 г.
Във времена на професионално оборудвани фитнес студия с голям брой уреди, тренировъчно устройство, което на пръв поглед изглежда малко странно, се оказа универсално оръжие за тренировки за помпане във фитнеса и домашни тренировки: Гирята или гиря.
„Чайник“ идва от английски и означава чайник. Приликата на спортното оборудване със стара, тежка кана е очевидна. "Камбана" означава "камбана". Взети заедно, думата гиря описва сферична гира с дръжка, която има забележителна история, докато не се озова в дневните ни за ежедневно обучение.
Произход и първи споменавания: Покажете вместо обучение
Точният произход на гиря не може да бъде точно проследен. За първи път обаче се споменава и използва в цирка.
Вече 4000-3500 г. пр. Н. Е. Групи шоумени използваха тежести, за да впечатлят своята публика, също в оригинален вид гиря. Мускулестите мъже дадоха на публиката си вълнуващо шоу.
Произходът на гиря едва ли напомня за използването му днес. Силните атлети и хоби треньорите оценяват топката с тежести. (Снимка: CorrieMiracle/pexels.com)
Това използване на тежести като част от мускулно шоу продължава и в началото на 18 век. Историческите изследвания предполагат, че продавачи и шоумени присъстват на панаири и фестивали в Източна Европа и Азия Допълнителен доход с вдигане на тежести са спечелили.
След като действителната им окупация на щандовете и атракциите им приключи, особено енергични момчета предизвикаха местното население на разбор. Като награда победителите често получавали подаръци или били поканени на бира.
Силовите спортисти откриват гиря за себе си
Ранната история на гиря беше повече за забавление, отколкото за физически упражнения. Разбира се, вдигането на кръгли тежести имаше предимства за физическата форма дори тогава, но цирковите изпълнители и мускулестите далеч не бяха наясно с огромната гъвкавост, която гирито донесе със себе си.
Като преходна връзка от шоу лифтинг към добросъвестно и обмислено обучение с гиря, германският силен и цирков артист Артър Саксон да се има предвид. В края на 19-ти и началото на 20-ти век Саксон става незначителна поп звезда в сцената на цирка и вдигането на тежести и печели прякора "Железният майстор".
И до днес Саксон държи рекорда по вдигане на тежести с една ръка на 168 килограма.
Саксон, роден Хениг, е вербуван от бившия гръко-римски борец Арно Пачке. Заедно с Оскард Хилгенфелдт, тримата силни мъже създадоха „Най-голямото силно шоу в цялата страна“, както беше рекламирано по тяхно време.
Братята на Хениг също се интересуват от печелене на пари за вдигане на тежести и се присъединяват към групата. През 1897 г. „Саксонското трио“ започва своето турне из цирковите арени в Европа и радва хиляди зрители.
Книгата на Саксон, която той публикува през 1905 г., е от първостепенно значение за историята на гиря. В неговия илюстриран Учебно ръководство за "развитие на физическата сила" Саксон насочи предимно заинтересовани млади мъже на 45 страници, кои упражнения са най-ефективни, за да стане толкова силен мъж, колкото себе си.
В допълнение към обясненията за щангите и дъмбелите, книгата включва и обяснения относно тренировките с гири и за първи път донася гиря на хора, интересуващи се от спорт, които не са силни или шоумени.
С ръководството си за книжка „Учебникът по вдигане на тежести“ Саксон извади още един шрифт за ефективно физическо упражнение с тежести, на чиято корица е показан с гиря.
В Германия в началото на 20-ти век в някои гимнастически асоциации е създадена така наречената „война с кръгли тежести“.
Различни упражнения с гиря се изпълняваха в групи от шест до шестнадесет души. Железните топки с тегло няколко килограма често се жонглират.
Култът към гиря в Русия
Гирята се ползва със специален статут на изток, по-точно в Русия. Там желязната топка означава сила и мъжественост. Поради големия ентусиазъм за гиря, Русия се счита за това Родината на тренировките с гири.
Руснаците наричат гирята „гирия“. Спортистите, които тренират с гиря, са „гиревикът“, „мъжете с гиря“. И в Русия силните хора използваха гиря в цирка, за да забавляват публиката си. Гирята обаче се използва прекомерно в руската армия.
Speznas, световноизвестният руски специален отряд, тренира силата и ловкостта си с упражнения за гири. Чрез тази програма за упражнения голям брой момчета израснаха в мъже в обсебената от фитнес нация.
Важен човек в новата история на гиретата е Павел Цацулин. Бившият инструктор и личен треньор на Speznas, който е роден в бившия СССР, се счита за майстор на гиря в настоящето. Той донесе тренировъчното устройство в Западна Европа и особено в САЩ.
През годините той е написал множество книги за обучение на гири, включително една за жени, и е една от първите, които вълнуват жените от този метод. В интервю за INSIGHT той описа как често го наричат заради упоритите му тренировки:
„Гиретата са като топчета с дръжки. Предлагат се с различно тегло. Те ще ви помогнат с всякакъв вид упражнения. Когато тренирате с гири, можете да подобрите всякакъв вид физически качества. "
Сергей Мисчин и Пьотър Крилов: герои на спорта с гири
Всеки спорт има своите легенди. Състезанието с гиря също. През 1948 г. се провежда първото официално първенство с гири. Взаимното измерване с желязната топка обаче не се е утвърдило устойчиво в частния сектор.
От 70-те години гирята все повече се озовава в кутията за молци. Точно по това време обаче трябваше да се роди една от най-великите икони в историята на гиретата.
Сергей Мишин, роден през 1958 г. в Калуга, град на около 190 километра югозападно от Москва, показа на собственото си тяло доколко тренировките с гири могат да укрепят.
Като дете Мишин няма спортни амбиции. Той беше наедрял, муден и недоволен от себе си. Най-накрая започна да тренира на 15-годишна възраст и купи първия си 24-килограмов гири за тренировки у дома.
Мишин практикува изключително за себе си в продължение на десет години: нито треньор, нито състезания, нито трофеи. На 25-годишна възраст той урежда първия си треньор, който обаче няма голям опит в гиря.
На първото си състезание през 1983 г. Мишин не спечели награди, но научи много от утвърдените състезатели по гиря и беше първият в своята област, който стана "майстор на спорта" на Руската федерация.
След като източноевропейски за първи път донесе гирята на Запад и чак до САЩ, Русия дълго време беше „пъпа на гирята“. (Снимка: dorianrochowski/pixabay.com)
От 1984 г. Мишин най-накрая започва да изгражда своето наследство в спорта с гири: десет титли на световно първенство, 20 национални титли в Русия и шест титли на СССР са само извлечение от изпъкналия му кабинет за трофеи. Освен това има Втори орден за заслуги на Руската федерация.
Още преди Мишин да се качи на гиря, друг руснак беше известен с тренировките с желязната топка. Пьотър Крилов е считан за "Краля на гиретата" в края на 19 и началото на 20 век.
Силният човек, борец и спортист обиколи света като капитан на кораба преди кариерата си в тренировки с тежести. Крилоф беше добре запознат с много тренировъчни методи, но хобито му остана гиря.
Тренирайте като гиря професионалист?
Предавани са някои (повече или по-малко сигурни) подробности за начина, по който е бил обучен Крилов. Силовият пакет имаше тренировъчен ден веднъж седмично: преди закуска той дишаше десет минути чист въздух и след това тренираше с ластици.
След това направи 100 лицеви опори и спринт за 15 минути, последвани от скокове в клека и топъл и студен душ. Тежката му двучасова тренировка се състоеше от много упражнения с гири и тренировки с гири.
Kettlebell днес: Girevoy, Hardstyle и CrossFit
С годежа на Павел Цацулин, в началото на 21-ви век имаше бум на гири. С бум на кросфит от 2010 г. гирето най-накрая попадна във фитнес студията и домашните тренировки. Също и в близкото минало три стила гири установени.
Гиревой
Girevoy е спортният стил на тренировки с гири. Той е представителен и състезателен. Важен представител на стила на Гиревой е Валери Федоренко.
Федоренко основава Световния клуб по гиря и донася спортния стил в САЩ. Основният фокус на тренировъчната форма е силовата издръжливост. Много упражнения продължават над десет минути и спортистът няма право да сваля гиря.
Други аспекти, които отличават Girevoy, са, че гиря може да се докосне само с една ръка и да се диша в ритъм с движенията.
Crossfit, който също е популярен сред природата, е само един от трите основни стила на тренировки, които можете да правите с гиря. Въпреки опростения си дизайн, той е един от най-универсалните спортни съоръжения, които има. (Снимка: tacofleur/pixabay.com)
Хардстайл
Така нареченият твърд стил е създаден от Павел Цацулин. Хардстилът се характеризира с няколко повторения с много висока интензивност. Tsatsouline пое някои компоненти от обучението по бойни изкуства. По-точно това означава бързо редуване между напрежение и релаксация.
Тази тренировъчна концепция също е сравнима със спринтьор: бързото освобождаване на силата е последвано от бърза загуба на напрежение.
Голяма разлика между Girevoy и Hardstyle е дишането: с Girevoy дишането се адаптира към последователностите на движението и е по-дълбоко, с Hardstyle дишането е по-бързо и пулсът се увеличава.
CrossFit
Последният страхотен стил на гиря е CrossFit. Стилът CrossFit се основава главно на твърдия стил. Независимо от това, бяха направени няколко модификации на тренировъчния процес, например двуръката люлка, която се изпълнява само до височината на раменете в твърд стил, но завършва над главата в CrossFit.
Проучване показва: тренировките с гири намаляват болките в гърба с 57% и болките в шията с 46%.
Една разлика при Girevoy е, че гирята се отстранява от време на време. Привържениците на този стил смятат, че това носи допълнителен тренировъчен ефект за вертикалните мускули.
Заключение
Кой стил на гиря ще изберете в крайна сметка зависи от вас. Разберете в нашето ръководство кой гири ви подхожда най-добре и какво трябва да имате предвид.
Но без значение кой метод на тренировка и гиря сте избрали: Ще тренирате с устройство за упражнения, което има история и преди всичко е истинско универсално оръжие при ежедневните тренировки.