Предимство на домашния отбор - фитнес зала
Подобрявайки и отслабвайки с диетата си, Елизабет Алън открива енергията, от която се нуждае, за да бъде в крак с децата си.
Елизабет Алън беше уморена от умора. На 201 паунда, майката на две деца от Еванстън, Илинойс, беше уморена да се чувства неловко, след като се изкачи по стълбище с товар пране, уморена да прекарва толкова време на дивана, гледайки телевизия у дома, и повече от всичко, уморени да следят синовете си Фриц, 4 и Джордж. „Не исках да я водя в басейна, защото ми беше твърде неудобно да облека бански костюм“, казва тя. "И аз бях толкова уплашен, че ако един ден те играят, няма да мога да тичам близо до футболното игрище."
На Нова година 2006 г., след като се бори с теглото си близо 10 години, Алън, 33, реши да стане здрав и в добра форма. Решението й не беше толкова за промяна на тялото й, а за промяна на живота й.
Смислена мотивация
Алън никога не се бореше с нарастването на теглото си, но то започна да се прокрадва скоро след като срещна съпруга си Фред в колежа. Тя беше щастлива и двамата с Фред ядоха много. „Не се притеснявах какво ям, защото никога преди не съм имала проблеми с теглото и никога не съм мислила, че ще го направя“, спомня си тя. "Но преди да се усетя, бях подут."
Алън, която е 5 фута 7 инча, отслабна за сватбата си през 1997 г., но нейните нездравословни хранителни навици и спорадични рутинни упражнения й направиха невъзможно да държи килограмите за дълго. Всъщност, благодарение на метаболитните възпиращи ефекти на тяхната нискокалорична диета, те изглежда се завръщат по-бързо от всякога. През 2001 г. тя достигна ново тегло за всички времена от 236 паунда. „Тогава разбрах, че мога да тежа повече от съпруга си“, казва тя. "Беше нелепо."
Експериментирайки с различни диети и програми за упражнения, Алън успява да отслабне - няколко пъти, до 35 килограма, преди да забременее с всеки от синовете си през 2002 и 2005 година. Но промените в начина на живот никога не са били постоянни, така че и резултатите не са. „По това време [диетата и упражненията] бяха само средство за постигане на целта: исках да забременея, затова трябваше да отслабна“, казва тя. "Не исках да променя живота си."
През януари 2006 г. мотивацията й беше различна. Тя нямаше предвид временна дестинация или дори размер на роклята. Вместо това целта й беше да бъде активната, енергична майка, която тя знаеше, че децата й заслужават.
Когато тя разбра за тялото си с тегло от 200 килограма, Алън не искаше да спортува публично. Така тя прекара първите два месеца на 2006 г. в обучение на собствен крос треньор. До март обаче тя е свалила 15 килограма и е била готова да отиде в близкия Life Time Fitness в Skokie, където е била член от месеци.
Алън тежеше 185 килограма и имаше процент на телесни мазнини 33 при първоначалния си рейтинг за фитнес. Знаейки, че се нуждае от фокусирано насърчение и отчетност, тя наема личен треньор Пийт Шпенглер и започва да работи с него два пъти седмично. „Чувствах, че имам нужда от някой, който да ми каже да направя още десет коремни преси или да прекарам още пет минути на кардио машината“, казва тя.
Всички също знаеха, че преследването на нейната цел ще отнеме време на семейството й, затова тя ги подготви за промените. „Децата ми трябваше да свикнат с грижите за децата“, казва тя. „И съпругът ми трябваше да помага повече в къщата.“ Усилията и подкрепата й бяха от съществено значение за нейния успех.
Нови навици, нови награди
Когато Алън се срещна за първи път със Шпенглер, тренировката й беше ограничена до 20 или 30 минути на крос треньора. Затова ги предизвика да разширят обхвата, продължителността и честотата на обучението си.
„Виждах я за час, два пъти седмично и исках да се уверя, че няма толкова много престой“, казва Шпенглер. „Правихме тренировки за цялото тяло с много сложни движения като клякам с къдрици на ръце или раменни преси, смесени с въже за скачане.“
Той също така насърчи всички да увеличат времето си на кардио машини от 30 минути на 60 или дори 75 минути. Най-важното е, че Шпенглер никога не е позволявал на Алън да влезе в релсите. Понякога са работили върху елипсовидна - понякога върху стълбища или бягаща пътека. „Никога не е имало определена рутина“, казва той. "След като тялото свикне да прави нещо, това е плато и колкото повече криви топки мога да хвърля, толкова по-добре реагира Елизабет."
В допълнение към личните си тренировки, Алън започва да ходи на фитнес няколко пъти седмично. Тя започна да вижда големи промени в тялото и енергийните си нива само за шест седмици.
„Мислите, че ще влезете във форма, когато започнете да тренирате, но не мислите, че ще получите цялата тази енергия“, казва Алън. „Бях на крачка за това колко имам. Сложих децата си на столчета за кола, за да мога да ги карам на четири пресечки до хранителния магазин, вместо просто да ги бутам в количка. Сега е различно. "
Тъй като теглото й спадало (обикновено килограм или два на седмица), Алън също променил диетата си. Тя започна да яде повече зеленчуци и постно месо и по-малко рафинирани въглехидрати. И тя започна да обръща повече внимание на порциите и навиците си. „Знаех, че трябва да спра да ям Ho Hos, само защото синът ми ги е имал, и трябва да спра да допивам чийзбургера му, когато той не го е направил“, казва тя.
За всички диетата им беше най-лесният аспект от начина им на живот. „Току-що се върна към основите“, казва тя. "Сега не правя неща, които са много нахални или сиреневи, но също така нямам чувството, че нещо ми липсва."
Повече от щастлив
По времето, когато завърши последната си сесия със Шпенглер през септември 2006 г., Алън беше свалил близо 60 килограма и намалил процента на телесните мазнини до 14 процента само девет месеца след като си поставил целта. Днес тя ходи на фитнес шест пъти седмично. Теглото й е равно на 137 килограма, а енергийните нива са високи.
Най-хубавото е, че Алън се чувства като човека - и майката - която иска да бъде. „Бракът ми е по-щастлив. Децата ми са по-щастливи. Сега, когато със синовете ми играем бейзбол в задния двор, мога да тичам след топката, вместо да им казвам да отидат да я вземат “, казва тя. „Не става въпрос за число от скалата. Става въпрос за това как се чувствам. "
Ерин Питърсън Ерин Питърсън е писател на свободна практика, базирана в Минеаполис, Минесота.