Предимствата на полумаратона - Volkswagen Bucharest Half Marathon

• Алианс Румъния без сираци
• Асоциация за помощ при аутизъм
• Получаваме ГОЛЯМО
• Фондация "Жълт бял кръст"
• Фондация „Мотивация Румъния“
• Местообитание за човечеството
• Надежда и домове за деца Румъния
• HOSPICE Casa Sperantei
• Magicamp Румъния
• Ние нямаме КРЪВ
• Пачамама Румъния
• Save the Children Румъния
• Преподавайте за Румъния

Ползите от полумаратона

Бягането на полумаратон и подготовката му носи много предимства за бегачите, от здравето, често срещано за всеки тип бягане, до конкретно, дадено разстояние, пресичането на 21 097 километра е полезно както за ума, така и за тялото.

Функционирането на сърдечно-съдовата система се подобрява от тренировките, направени за полумаратона. Това е така, защото подготовката за завършване на състезание, което се провежда на такова разстояние, означава, че се обръща специално внимание както на натрупването на километри, по-високо, отколкото при по-кратки състезания, така и на увеличаването на интензивността, с която се правят. В допълнение, това също означава, че общото физическо състояние, хидратация, хранене и почивка се следят отблизо, като значението на тези „спомагателни“ аспекти на бягането се увеличава във връзка с тяхното значение в периодите на подготовка за по-къси разстояния. Изминатите километри и скоростта, с която са направени някои от тях, подобряват сърдечно-съдовото здраве, намаляват пулса, правят по-силно сърцето. Освен това намалява риска от сърдечен арест и други сърдечно-съдови проблеми, като осигурява ефективен приток на кръв и кислород в тялото. Освен това, подготовката за полумаратона укрепва имунната система и намалява нивата на холестерола.

Полумаратонната тренировка продължава няколко седмици, трябва да съберете много дълги писти, много писти с различен интензитет и поради тези много часове, прекарани в бягане, понякога при високи скорости, изгаряте много калории. И в същото време, когато калориите изчезват, излишните килограми изчезват. Нещо повече, тази полза, донесена от тези тренировки, е печалба за самото състезание на полумаратон, защото, колкото по-ниско е теглото, толкова по-големи са шансовете за по-добро време, показано на таблицата за синхронизация при преминаване през финалната порта. Трябва обаче да се обърне повече внимание на количеството храна/калории, взети след бягане, така че консумираното по време на бягане да не се връща обратно. Например, ако карате около 21 км седмично, консумирате около 1400 калории. За да загубите около половин килограм за седем дни, трябва да намалите допълнително 300 калории на ден, за да достигнете общ дефицит от 3500 калории.

И психически полумаратонът носи плюс. Разстоянието е достатъчно кратко, за да може състезанието да бъде завършено и да не стане, по този начин, неговото недовършено, разочарование, но достатъчно дълго, за да се нуждае от сила, за да го завърши, като по този начин повишава самочувствието при преминаване на линията.

завършек. Най-просто казано, това е доста трудно състезание, което създава немалко проблеми, но не е толкова трудно, че да източи мощните бегачи.

Повечето бегачи могат да изминат 5 километра без твърде много тренировки, докато полумаратонът е дистанция, която изисква дълга подготовка, която изисква поддържане на мотивация за по-дълъг период от време. По този начин, следвайки тренировъчна програма, различна от тази за няколко километра в парка, за да напреднете и завършите полумаратонното състезание, както е планирано, кара бегачите да бъдат по-фокусирани и уверени в своите сили. собствени, дори и пред неща, които нямат нищо общо с бягането, като например тези, свързани с работата или ежедневието. Освен това тренировките на 21 097 км също са истинско „лекарство“, което облекчава бегачите от стреса.

Има и ползи, които идват от факта, че разстоянието на полумаратона е твърде кратко. Да, твърде кратко! Това се сравнява с маратон или ултрамаратон. По този начин рискът от нараняване, претрениране или хронична умора е много по-малък. Поне наполовина, може би дори повече от това. Нещо повече, по време на тренировъчния период дори малките „удоволствия от живота“, чаша вино, изгубена нощ и т.н., които обикновено трябва да бъдат „елиминирани“ при „тренировка“ на маратон, не е толкова голям проблем. за подготовката на полумаратона, защото тренировките не изискват толкова много време, нито са толкова дълги, нито толкова тежки. Освен това след състезанието периодът на възстановяване е много по-кратък и така можете да се върнете към бягане много по-бързо.