Предимствата на кардио тренировките на стационарни велосипеди
Редовното упражнение ви помага да контролирате теглото си, подобрява имунната ви система и намалява риска от развитие на хронични заболявания. Дори да се съсредоточим повече върху силовите тренировки тук, кардиото има много ползи за здравето и е абсолютно необходимо да ги включите в тренировъчни програми, независимо от целта.
Сега идва въпросът: коя кардио машина да избера? Днес говорим за една от опциите: стационарният мотор Kettler. Стационарните велосипеди са перфектни, независимо от нивото на фитнес, начинаещи или напреднали. Начинаещите могат да настроят машината на умерена активност, а напредналите могат леко да увеличат интензивността, може би дори да изберат HIIT кардио тренировка.
Освен това можете да си вземете един у дома, не е нужно да ходите на фитнес.
Предимствата на стационарния велосипед
Но нека видим какви са предимствата на стационарния мотор като цяло.
1. Изгаряйте ефективно калориите
Едночасова тренировка на стационарен велосипед може да изгори между 300-700 калории. Броят на изгорените калории очевидно варира в зависимост от трудността, с която работите, и теглото, което имате.
2. Предпазва ставите
Много аеробни дейности като джогинг или колективни спортове могат да натоварят ставите. Това вероятно е една от причините стационарните велосипеди да се популяризират толкова. Те те ще задвижат сърцето ти без да се поставя нежелан стрес върху ставите.
Освен това стационарният мотор е подходящ и за хора с наднормено тегло намаляване на механичното напрежение поставете на гърба, таза, коленете и глезените, дори в сравнение с ходенето. Следователно свързаните рискове са много намалени.
Подобряване на сърдечно-съдовата система
Кардио упражненията помагат понижават кръвното налягане, регулират кръвната захар и могат да предотвратят инфаркти, особено ако вече сте претърпели такова. Уебсайтът на клиниката Mayo твърди, че редовното използване на стационарен велосипед води до подобрено изпомпване на циркулиращата кръв.
Той също така увеличава количеството на добрия холестерол, като същевременно намалява количеството на лошия холестерол в системата, като пряката последица е намаляването на натрупването на плака в артериите.
Аеробни упражнения стимулира мускулните капиляри, което помага кислородът и хранителните вещества да се доставят по-лесно до мускулите.
С подобрена циркулация, мускулните дислокации или други проблеми с меките тъкани в лумбалната област ще се излекуват много по-бързо.
Изглежда като удължаване на продължителността на живота предимство е използването на стационарен велосипед. Практикувано само за 30 минути 5 пъти седмично, колоезденето на закрито ви предоставя широк спектър от предимства.
Подобрява гъвкавостта на мускулите и обхвата на движение
Мускулите и връзките, които не са свикнали за редовни упражнения, могат да се свият и да преминат през мускулен спазъм, увеличавайки сковаността и дискомфорта. Каране на стационарен велосипед подобрява гъвкавостта на мускулите на краката (особено на бицепса на бедрената кост), което следователно намалява болката в лумбалната област поради мускулни дислокации.
Постоянното използване на стационарен велосипед също помага да се поддържа обхватът на движение и гъвкавостта на множество гръбначни стави, които могат да станат твърди и болезнени поради рядко използване.
Укрепва мускулите
Стационарното колоездене помага укрепване на големите мускулни групи, които поддържат гърба, краката и бедрата и бедрените бицепси зад бедрото. Когато използвате велосипеда, вие използвате два вида движения: бутане и дърпане.
Натискането на педала укрепва квадрицепсите, докато дърпането укрепва бицепса на бедрената кост. Стационарният мотор поставя коленете ни под по-малко напрежение от външния мотор, с който се борим на твърд и неравен терен.
Кардио тренировки за отслабване
Ако отслабването ви е цел, както споменах, със стационарния мотор изгаряте доста калории и то по много ефективен начин.
Твърди се, че е една от кардио машините, които най-добре запазва мускулната маса. Така че изгаряйте калории чрез кардио-мускулна маса за тонизиран външен вид на вътрешния велосипед: ситуация, в която печелят всички!
Това е удобен вариант
Ако времето навън е лошо и не можете да тренирате, какво правите? Ако наистина не ви се ходи на фитнес, какво правите? Ясно е, че това ще се превърнат в оправдания за скачане за тренировка.
Стационарният мотор е много добра и удобна опция за кардио оборудване идеален за съхранение у дома (или, защо не, в офиса).