Предимствата на джогинга RUNNER S WORLD
Ползите за здравето от бягане с джогинг правят чудеса
Нашето общество изглежда обсебено от страха да остарее. След вълната против стареене от 90-те години със своите кремове против бръчки и козметична хирургия, бъдещите лаборатории на Силициевата долина в Калифорния в момента се надяват да успеят да „излекуват стареенето“ - и инвестират стотици милиони долари в развитието на Терапии и лекарства за облекчаване или дори обръщане на основните биологични процеси.
Какво прави бягането здравословно?
Родени сме да бягаме
Ако си представяте планетата Земя в далечното минало, едва ли е изненадващо, че бягането ви държи млади и във форма. В продължение на около два милиона години животът на нашите предци зависи от техните умения за бягане. „Еволюцията ни направи бегачи, защото в противен случай щяхме да умрем от глад“, казва антропологът Дейвид Райхлен, който изследва еволюционното развитие на физическата активност в Университета на Аризона (САЩ). „Фактът, че винаги трябваше да се движим, ни даваше по-големи сърца и по-широки капиляри“, казва той. В специализирано списание през 2014 г. Райхлен обясни как бягането е причинило на Homo sapiens да достигне такава възраст.
Преди хиляди години, според експерта, хората са имали два варианта на ген в генетичния си състав, които водят до значително повишен риск от болестта на Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания. Независимо от това, хората започнаха да стареят по-възрастни от другите бозайници по това време. Той вижда основната причина за това във факта, че хората трябваше да ходят толкова много - да ядат и да не бъдат ядени. Той вярва, че многото бягане намалява риска от тези заболявания, въпреки генетичния състав. За Райхлен също не е случайно, че в наши дни, тъй като ходим само малко (ако изобщо се движим), рискът ни от хронични заболявания се е увеличил изключително. „Физическата активност има голяма роля в превръщането на хората в такива, каквито са“, казва той. "Не ходенето противоречи на нашата еволюционна съдба."
Положителните ефекти от бягането върху сърцето, мозъка и за общата профилактика на свързаните с възрастта заболявания са независими от възрастта, в която започвате. Според здравни експерти хората на възраст между 45 и 60 години всъщност се възползват най-много от него, тъй като това е фазата на живота, в която свързаните с възрастта заболявания се появяват за първи път или видимо се увеличават.
Бягането укрепва сърцето
От първата стъпка всички мускули - не само в бедрата, прасците и задните части, но и в гърба, раменете и горната част на ръцете - се нуждаят от повече кислород. За да им осигури това, честотата на дишането се увеличава, сърцето бие по-бързо и изпомпва богата на кислород кръв до всяко влакно на нашите мускули. Този процес е нещо повече от транспортна операция: той поддържа артериите ни здрави и здрави. Това означава, че независимо дали се присъединявате към работещ екипаж на 40-годишна възраст или се кандидатирате за внуците си като пенсионер, това ще подмлади сърцето ви с години. И не на последно място, научните изследвания показват, че здравите артерии обикновено са свързани с добро общо физическо състояние, включително извън сърдечно-съдовата система. За Seals, който е съосновател на общностен проект за здравословно стареене в Боулдър, спортовете за издръжливост като бягане са решаващият фактор в борбата срещу старостта. "Това е по-важно от всичко друго, дори по-важно от здравословното хранене или намаляването на стреса."
Бягането укрепва белите дробове
Тичането те прави умен
Без значение на колко години сте - дори с относително малко количество бягане можете да предизвикате физически промени от мускулите към сърцето и мозъка до имунната система, с които връщате биологичната си възраст назад години.
Бягането ви държи млади
Джогингът добър ли е за отслабване?
Джогингът е убиецът на калории сред спортовете за издръжливост. Ако имате много наднормено тегло, препоръчително е първо да отслабнете с няколко килограма, като карате велосипед, за да защитите физическото си здраве и да укрепите издръжливостта си. По принцип няма нищо против практикуването на тичане за отслабване. Самото бягане обаче не е достатъчно. Все още трябва да има калориен дефицит, дори ако той не трябва да бъде толкова голям, колкото когато отслабвате, без да спортувате.
Заключение - това са положителните ефекти от бягането
Можете да осъществите физически промени само с малко движение. Това са най-важните: