Предимства на v; ето за здраве, противопоказания и наранявания
Спортът на открито par excellence, колоезденето е много пълна дисциплина. Редовната му практика е мина от ползи за здравето. Това е добра новина, когато знаем, че това е и любимата спортна дейност на французите (проучване на Shopalike, февруари 2018 г.). Преглед на неговите предимства и съвети за максималното му използване.
- Ползи от колоезденето
- За мускулите
- За гърба
- За сърцето
- За да отслабнете
- Кой мотор да избера ?
- Колко време да се направи ?
- Регулирайте седлото си
- Рискове и наранявания
- • Тендинит
- • Мускулни болки
- • Болки в кръста
- • Болка в седалката
- • Изгаряния на краката
- • Болка в коляното
- Противопоказание
Ползи от колоезденето за мускулите
Основното предимство на колоезденето е, че то работи едновременно с всички мускулни групи: корем, печ, ръце, гръб и особено крака, прасци до горната част на бедрата, както и глутеусите, особено при педалиране като танцьор. Колоезденето също развива умения и баланс.
Ползи от колоезденето за гърба
„Подобно на плуването, колоезденето е„ износен “спорт, което означава, че неговата практика освобождава гръбначния стълб и ставите от тежестта върху тялото“, обяснява д-р Кристоф Делонг, спортен лекар. За хората, склонни към болки в гърба, това е голямо предимство.
Ползи от колоезденето за сърцето
Практикувано в издръжливост, колоезденето е отлично за сърцето с намаляване на сърдечната честота в покой. По-малко е изложен на риск от наднормено тегло, висок холестерол и високо кръвно налягане. По този начин, според шведско проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association през 2016 г., практиката на малката кралица намалява риска от затлъстяване с 39%, с 11% този от развитие на хипертония, с 20% този от хипертония. ' 'излишък на холестерол и накрая от 18% този на диабет.
Ползи от колоезденето за отслабване и целулит
Колоезденето е чудесен начин да се отървете от целулита. „Движението на крака и бедрото при сгъване и разтягане стимулира циркулацията, работи в дълбоките мускули и следователно значително подобрява циркулацията, като същевременно изхвърля мазнините, които се депозират“, казва д-р Делонг.
Колоезденето за отслабване е лесно !
Спорт за издръжливост, достъпен за всички, колоезденето може да участва пълноценно в отслабването ... и да помогне за „възстановяване на физическото“ Как ?
Кой да изберете: планинско колело, елиптичен тренажор, велоергометър, легнало колело, електрическо колело ?
Вие ще изберете велосипеда си според практиката.
Колко време да се направи ?
В идеалния случай препоръчителната практика е от един до два пъти седмично, с умерено темпо, по време на минимум 30 минути.
Как да регулирате седлото си ?
Има две точки, които трябва да се спазват:
- Височината: седнали на седлото, пръстите на краката трябва да докосват земята
- Поглед назад: Поставете педалите си хоризонтално и поставете отвес до коляното си. Това трябва да премине през оста на педала. Ако минава отпред, ще трябва да преместите седлото си назад, ако е отзад - да го преместите.