Предимства на тренировките с тежести в процеса на отслабване - CSID Какво се случва, докторе
Много жени се страхуват от тренировки с тежести, като се има предвид, че за хармонично и изваяно тяло, но и за премахване на мазнините са необходими упражнения за кардио и разтягане, като тежестите се свързват изключително с мъжете за увеличаване на мускулната маса. Неправилно. В действителност нещата са точно обратното. Този тип тренировки са идеални както за мъже, така и за жени, като са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини и отслабване.
„Тренировките с тежести прекрасно преоформят фигурата, тонизират и удължават мускулите, в зависимост от вида на последваното упражнение и теглото, с което работим. Изгаряйте достатъчно мазнини за оптимални резултати. Препоръчително е дамите да започнат с упражнения за телесно тегло и да напредват, ако работят самостоятелно, с подходящи тежести. Включваме станции от този тип в групите на Bodyshape, за да имаме най-бързи и най-добри резултати при загуба на тегло и определяне на мускулите “, казва Флавий Урсачи, главен треньор в Bodyshape Transformation Center.
Тренировки с тежести: как помага на тялото да отслабне
Специалистите обясняват как работят тренировките с тежести в процеса на отслабване и преструктуриране на тялото, както за мъже, така и за жени.
„Има страх, с който се сблъскваме доста често по отношение на посещението на фитнес, че НЕ разширяваме мускулите си по преувеличен начин. „Ще се увеличи ли излишната ми мускулна маса, ако вдигам тежести? Загубвам ли женствеността си? “,„ Ако увелича интензивността на упражненията, този тип тренировки помага ли ми да определя формата на тялото си или, напротив, „подтиква“ ли ме към мъжки аспект? “ - това са често срещани въпроси. Тренировките с тежести са от решаващо значение за истинската фитнес форма. Без тях мускулите ви ще атрофират с времето. Ако не работите постоянно, за да развиете мускулите, те ще отслабнат и ще се деформират. И ако сте на 20 или повече години и не спортувате, за да изграждате и развивате мускулите си, мускулите ви определено ще атрофират. И това е така, защото от 20-годишна възраст всяко десетилетие е изложено на естествен процес на загуба на мускулна маса ", обяснява Флавий Урсачи.
Тренировки с тежести: ползи
- Той спира процеса на загуба на мускулна маса и започва процеса на мускулна реконструкция
- Помага ви да се движите по-лесно - от пазаруване до пренареждане на дома ви
- Придава красива стойка и приятен физически вид
- Той увеличава костната плътност, укрепва и придава здравина на всички кости на тялото
- Подобрява баланса и координацията
- Предотвратява ерозията на хрущяла, така че да не чувствате болка по време на ежедневни движения
- Развийте мускули, които ще изгорят повече калории, дори докато си почивате
- Той понижава кръвното налягане, което прави сърцето ви по-силно
- Укрепва метаболизма
- Понижава кръвната захар, помага за предотвратяване на инсулинова резистентност (предшественик на диабет)
- Подобрява спортните ви постижения: колкото по-силни са вашите мускули, толкова по-голяма е вашата издръжливост
- Дава ви общо състояние на благосъстояние и издръжливост. Ако си силен, се чувстваш силен.
- Това ви прави по-добър спортист: няма заместител на властта!
- Предотвратява появата на крехко, недоразвито, „тънкокоремно“ тяло
- Увеличава енергийните нива. Колкото повече мускули имате - и колкото по-добре се развивате - толкова по-малко усилия влагате в дейностите си и толкова по-енергични се чувствате.
- С течение на времето ви предпазва от възможни падания или фрактури. Ако процесът на стареене идва с: добра костна плътност, силни мускули и баланс, рискът от нараняване е значително намален
- Изгарянията ще се увеличат с до 22% повече, отколкото след аеробна тренировка (изгарянията определят мазнините и калориите, които тялото ви изгаря през първите часове, веднага след тренировка).
Защо аеробните упражнения не са достатъчни
Според специалиста бягането в парка или всяка друга форма на аеробни упражнения не замества тренировките с тежести.