Предимства на риболовния риболов с вас Най-добрата информация от нашето ръководство за експерти
Има огромно количество информация за добавките с рибено масло - достатъчно, за да се впуснете? Абсолютно. Разберете тук какво представлява рибеното масло!
Ако някога сте се впускали в необятните води на хранителни изследвания, със сигурност сте попаднали на богатството от информация за рибено масло. Има информация отвъд хоризонта за тази малка хранителна добавка, но трябва да се потопите в дълбокия край?
Ясният отговор: да. И след като сте ухапали, няма да можете да се измъкнете скоро!
Нека звучи странно, но не е нужно да ловите в мътни води с тази хранителна добавка. Искате ли повече? Съберете багажа си, вземете малката си сестра. . . и да отидем на училище.
Дръзката
Рибеното масло съдържа незаменими мастни киселини (EFA), които имат различни предимства. Тъй като омега-3 мастните киселини са най-добре проучените и най-важните мастни киселини, тук ще се спрем на две от тях: EPA и DHA.
Тези мастни киселини са „незаменими", защото се нуждаем от тях, но не можем да ги произведем сами. Затова трябва да ги приемаме с храната си или под формата на хранителни добавки.
Въпреки че има редица други добавки с незаменими EFA мастни киселини, включително лен и други масла, рибеното масло е един от най-добрите налични източници.
За кои хора е подходящо рибеното масло?
Добавките с рибено масло предлагат разнообразни ползи за здравето. Поради това те са изключително полезни за населението и могат да помогнат на всички - от най-добрите спортисти до заседналите хора.
Културистите и спортистите намират рибеното масло за привлекателно заради неговите ползи за културизма, но на практика всеки, който се интересува от подобряване на цялостното си здраве, може да се възползва от супер мастните киселини.
Час по биология
Основните активни съставки в рибеното масло са EPA и DHA. В тялото EPA и DHA могат да се съхраняват във фосфолипидния бислой на клетките за по-нататъшна употреба. Ако получите достатъчно EPA или DHA, можете значително да промените състава на мазнините, съставляващи двуслоя на вашите клетки. Това може да има значително въздействие върху процедури, които зависят от съхранените липиди (мазнини).
От особено значение са антиоксидантните и остри противовъзпалителни свойства, свързани с тренировките на EPA и DHA. Тъй като много интензивните упражнения и вдигането на тежести водят до възпаление и окисляване, може да бъде полезно да се ограничи този отговор чрез подобрено възстановяване след тренировка. Изследванията на този подход към добавките EPA и DHA са все още в зародиш.
От гледна точка на изграждането на мускули, може би е още по-интересно, че има доказателства за връзката между добавянето на EPA и DHA и синтеза на мускулен протеин и намаляването на разграждането на мускулните протеини. Това може да означава по-малко разделяне на мускулите и по-голям мускулен растеж.
Надявам се, че няма да ви паднат клепачите веднага, сега нека се обърнем към математиката.
Мускулна математика
Ключовата формула за мускулен растеж е, че скоростта на увеличаване на чистата тъкан (или протеиновия баланс) се равнява на скоростта на синтез минус скоростта на разграждане. Тъй като EPA и DHA едновременно увеличават синтеза и намаляват разграждането, те могат да работят от двете страни, така да се каже, и да манипулират уравнението на мускулната печалба във ваша полза!
Съществуват също доказателства, че EPA и DHA поддържат инсулиновата функция и насърчават усвояването на глюкоза и мастни киселини в мускулните клетки. Това може да помогне за разпределяне на хранителни вещества в мускулите, а не на мазнини, което води до подобрена структура на тялото и повече енергия за мускулите по време на тренировка.
Съществуват също доказателства, че EPA и DHA могат да увеличат сърдечния обем и ударния обем и по този начин да доведат до увеличен кръвен поток и вероятно съответно увеличаване на изпълнението на упражненията. Резултатите тук все още не са напълно достъпни.
Без изкуствени пропуски
Добавките с рибено масло имат различни концентрации на EPA и DHA. За да използвате метаболитните ползи от тези две мастни киселини за телесната структура и мускулите, трябва да консумирате около 2-4 g EPA и DHA заедно всеки ден.
Има някои доказателства, че поглъщането на рибено масло по време на хранене може да подобри анаболния отговор на хранене. Освен това е възможно поглъщането на рибено масло по време на хранене да има положителен ефект върху усвояването на рибеното масло. Но това е само моето лично мнение.
Доказано е, че рибеното масло - и по-специално EPA - работи с HMB, за да намали разграждането на мускулния протеин. Тъй като EPA може да насърчи синтеза на мускулен протеин, може също да бъде полезно да се приема това с левцин, BCAA или суроватка, които също насърчават синтеза на мускулен протеин.
И разбира се, можете да приемате рибено масло с основните си хранителни добавки, като мултивитамини.
Добри места за риболов
Като правило препоръчвам да купувате добавки от марки, които осигуряват лабораторен анализ на техните продукти. Това гарантира, че рекламираното на етикета всъщност е в бутилката.
Тъй като повечето от ползите от рибеното масло се дължат на присъствието на EPA и DHA, трябва да използвате продуктите с високо съдържание на тези мастни киселини.
Рибеното масло се понася добре от повечето хора, но някои хора могат да получат странични ефекти. Един от тези странични ефекти е прекомерното кървене, когато поглъщате много висока доза рибено масло - много повече, отколкото се препоръчва тук. Това е свързано с факта, че рибеното масло може да разгражда кръвни съсиреци във високи концентрации.
Малък процент от хората са алергични към рибено масло и поради това не трябва да го консумират.
Може би най-типичният страничен ефект от консумацията на рибено масло са стомашно-чревните проблеми. Много хора също изпитват неудобно оригване, когато приемат капсули с рибено масло. Ако е така, трябва да опитате продукт, който има ентерично покритие, което трябва да намали броя на неприятните рибещи мазнини.
И както винаги, разбира се, трябва да потърсите съвет от лекар, преди да опитате нова добавка.
Като риба във водата
Рибата е супер източник на основни мазнини, особено EPA и DHA. Добавките с рибено масло са един от най-добрите начини за доставяне на многото мускулни и общи ползи за здравето на основните рибни мазнини.