Предимства на нискомасления кварк за изграждане на мускули - Fitnessmagnet ©
„Храненето поддържа тялото и душата заедно“ и балансираната диета е важна за всички, за да бъдете в състояние и мощни. Но особено за силовите спортисти, правилното хранене за изграждане на мускули и повишаване на производителността е най-важната област заедно с тренировките. В допълнение към различни други храни, които могат да повишат работата на тялото и да подпомогнат изграждането на мускулите, нискомасленият кварк е и една от храните, които могат да осигурят на тялото важно хранене с изключително намалено съдържание на мазнини за предоставяне на образователни модули.
Ценните съставки на нискомаслена кварка
Кваркът, и особено нискомасленият кварк, винаги е бил смятан за много ценна храна. Като млечен продукт, кваркът съдържа особено голям дял протеини или протеини и то само с много малък брой калории. 100 грама нискомаслени кварки съдържат до 12% протеин но само приблизително 65 ккал.
По-специално на децата и юношите бяха дадени различни храни, съдържащи кварки, за да подпомогнат растежа им или тези, които се възстановяват от различни заболявания, за да се регенерират и укрепят телата си.
Също така в областта на диетите, за хората, които искат или трябва да намалят теглото си, различните кваркови продукти играят сериозна роля.
Важните аминокиселини и протеини се считат за животворни градивни елементи и са важни основни хранителни вещества за човешките клетки. Глутаминът е една от тези жизненоважни аминокиселини и съществена част от извара. Глутаминът има основни свойства, които подпомагат изграждането на мускулите, като способността да увеличават силата, осигуряват отлично хранене на мускулните влакна и осигуряват добра и бърза регенерация на мускулите. Други ценни компоненти на постния кварк са високият дял на калций, калий и магнезий, както и по-малки количества цинк.
Quark се предлага в различни нива на мазнини, като например съдържание на мазнини 10%, 20% или 40% в сухото вещество. Това означава, че тези мастни фракции се съдържат само в масата, която остава, след като цялата вода е отстранена от кварка. Например, 500 грама чаша нискомаслена кварка може ефективно да съдържа само 1 грам мазнина.
По този начин постният кварк е идеален за спортисти, които насърчават изграждането на мускулите си с подходяща диета много евтина храна.
Много вкусни начини за приготвяне на извара
Постният кварк и кварковите продукти могат да се използват в много различни форми и да се комбинират перфектно с други храни. Има смесени рецепти за кварково кисело мляко със студени или затоплени плодове, които могат да бъдат освежаващи и богати на витамини донори, особено през по-топлите сезони. Quark също се използва идеално в дресинги и сосове, например за цветни салати.
Подправените ястия от кварк, като гръцки квацики, прясно приготвени с чесън и лук, също са перфектни ястия за основните ястия. Кваркът като намазка или приготвен с различни зеленчуци като пикантно ястие е идеален и за леки вечерни ястия.
Комбинациите с мед и бадеми или други ядки например са идеални за сладки ястия. Quark е идеален и за смесване на сутрешно мюсли с плодове или ядки. Ястията от кварки, приготвени с пресни билки, предлагат свежи и енергизиращи закуски по всяко време.
Кваркът с ниско съдържание на мазнини е идеална храна, за да експериментирате малко сами и да намерите различни вкусови комбинации, в зависимост от вашите предпочитания, пикантни или като десерт. С тези различни възможности за приготвяне със сигурност ще намерите любимите си храни и ще подкрепите тялото си с правилното хранене за оптимално изграждане на мускулите.
Нашият съвет: Кваркът с ниско съдържание на мазнини е особено полезен вечер като "хранене преди лягане" (
1 час преди сън) ефективно. Поради ниската биологична стойност на нискомасления кварк (подобен на казеина), нискомасленият кварк ви осигурява енергия за няколко часа. Мускулът се регенерира и расте предимно през нощта!