Предимства на магнезия за нормално тегло здравословно хранене, Разни свобода за f
Магнезият е основен минерал за правилното функциониране на тялото - той помага за производството на енергия, синтезира ензими и инициира стотици други химични реакции, които поддържат тялото жив.
В човешкото тяло магнезият играе съществена роля в свиването и функционирането на мускулите, в регулирането на нивата на кръвната захар, в филтрационния механизъм на бъбреците и във функционирането на невротрансмитерите, които влияят на нервите. Магнезият помага за усвояването на калция, така че помага да се поддържат здрави кости и зъби.
Магнезият също играе важна роля в процеса на поддържане на нормално тегло. Ето как:
Оказва положително влияние върху метаболизма на глюкозата
Особено за тези, които тежат повече от нормалното или тези, които страдат от диабет тип II. По-специално, те могат да се насладят на ефектите на магнезия върху регулирането на нивото на захарта в организма. Статистиката показва, че хората, приемали магнезий, са имали промяна в хормоните, свързани със загуба на тегло, са се наслаждавали на намалено задържане на вода в тялото и по-ниско чувство на подуване. Трябва да се отбележи, че заедно с магнезия, тестваните се хранят контролирано и тренират.
Магнезият помага за намаляване на стреса и подобряване на съня
Стресът и липсата на сън водят до образуването на кортизол, хормон на стреса, който насърчава тялото да съхранява мазнини. Приемът на магнезий помага за намаляване на това ниво на кортизол.
Магнезият повишава клетъчната енергия, която е от съществено значение за упражненията
Ако рутината за отслабване включва и упражнения с висока интензивност, тогава ще са необходими електролити за поддържане и възстановяване на клетките. Магнезият е един от петте основни електролита, от които се нуждае тялото (заедно с калций, натрий, хлориди, калий и фосфат). Магнезият помага за превръщането на храната в енергия и координира „клетъчното дишане. Това осигурява устойчивост на спорт, което в крайна сметка води до загуба на тегло.
Магнезият помага при мускулни контракции
На тези, които се интересуват от отслабване, се препоръчват упражнения за кардио и тежести за изграждане на мускули, а магнезият е необходим при свиване и отпускане на мускулите по време на тренировка. Без този елемент прекомерното свиване на мускулите, без отпускане, може да доведе до спазми, болка, спазми. Освен това магнезият помага за възстановяване и намаляване на мускулната треска.
Магнезият подобрява емоционалното състояние
Посвещаването на програма за отслабване, която включва диета и спорт, изисква мотивация и решителност. Magenzi е катализатор за добро настроение и намалява риска от апатия или депресия.
Храни, богати на магнезий: тъмен шоколад, авокадо, ядки, леща, боб, нахут, грах, соя, тофу, ленени семена, чиа, тиква, пълнозърнести храни, мазна риба, банани, спанак и др.
Мнението на специалиста
Даяна Порумб, диетолог, диетолог, www.dianaporumb.com
Магнезий, основен при профилактиката на диабет тип II
Една от причините за затлъстяването и появата на диабет се дължи на генетична мутация в гена TRPM6, който контролира чревната абсорбция на амагнезий и неговата реабсорбция в бъбреците. Доказано е, че жените с T/C генотип са изложени на повишен риск от развитие на диабет тип II, ако дневният им прием на магнезий е под 250 милиграма. Ако имате фамилна анамнеза за тези състояния, би било добре да проверите нивата на магнезий или дори генетично да тествате дали можете да предотвратите диабет.