Предимства на L-карнитин и 11 - GymBeam Blog
The L-карнитин намерени в тялото аминокиселини, е синтезиран от лизин и метионин. Без значение какви са вашите тренировъчни цели, независимо дали искате да изгаряте мазнини или да изграждате мускули, определено можете да увеличите шансовете си за успех с l-карнитин. [1]
Основната функция на l-карнитина в организма е да осигурява митохондриални функции и производство на енергия. В клетките подпомага транспортирането на мастни киселини до митохондриите, където са те се трансформират в енергия. [2] Карнитин в организма 98%-а се намира в мускулите, но значителна част се намира и в кръвта и черния дроб. [3]
Видове карнитин
L-карнитинът е традиционен карнитин, естествено срещащи се в организма, в храната и в хранителните добавки.
Известни са различни форми на карнитин:
- D-карнитин: тази пасивна форма на карнитин може да причини дефицита му в човешкото тяло чрез поглъщане на други полезни форми на карнитин [4]
- Ацетил L-карнитин (често наричан ALCAR): Тази форма на карнитин е може би най-ефективната форма на карнитин по отношение на мозъчната дейност. Използва се и за лечение на заболявания на нервната система, като болестта на Алцхаймер. [5]
- Пропионил L-карнитин: тази форма на карнитин е подходяща за лечение на проблеми с кръвообращението, като т.нар периферни съдови заболявания или хипертония. Благоприятният му ефект се състои в производството на азотен оксид (NO), който има благоприятен ефект върху кръвообращението. [6]
- L-тартрат на L-карнитин: най-често срещаната форма на карнитин, главно в областта на хранителните добавки, главно поради бързото му усвояване. Подпомага бързата регенерация и премахва мускулната умора. [7]
Изследвания, фокусирани върху начина, по който действа l-карнитинът, са направени още през 1937 г. Така че нека разгледаме някои от предимствата, които L-карнитинът може да предложи:
1. L-карнитин и отслабване
НА изследвания един от най-интересните и актуални беше заниманието с как l-карнитинът може да подобри спортните постижения. В изследване на това изследване, проведено от Медицинския университет в Нотингам, група спортисти рано сутринта, след това отново четири часа по-късно 2 грама л-карнитин въведени в тялото ви 80 грама захар, които имали висок гликемичен индекс и го правили в продължение на 24 седмици. Друга група спортисти просто захари въведени в тялото ви. [8]
Установено е, че колоездене с ниска интензивност по време на спортисти, които са приемали l-карнитин 55% по-малко мускулен гликоген е изгорен, междувременно се увеличи с 55% способността им за изгаряне на мазнини. По време на колоездене с висока интензивност за спортисти, използващи l-карнитин тялото е имало по-ниски нива на млечна киселина, което причинява мускулни спазми. Нивата на креатин фосфат, които са един от крайъгълните камъни на АТФ единиците, също са били повишени. [8]
2. Увеличете мускулната маса
Проучванията показват, че l-карнитин подпомага консумацията така нареченият -л растежен фактор, което служи за увеличаване на мускулната маса с повишаване нивото на един вид протеин, който е свързан с този растежен фактор. [9] [10] Страхотната новина е също така, че можете да консумирате захари и без това това би направило излишните мазнини от тялото.
Британски учени са установили, че спортистите, които са консумирали l-карнитин и са консумирали 640 калории повече от бързо разградимите захари по време на диетата си, имат телата си не съхранява излишни мазнини. За разлика от тях спортистите, които не се консумира l-карнитин, повече от 2 кг произвежда увеличение на телесните мазнини. [11]
3. Намаляване на мускулната болка и по-бързо възстановяване
Няколко експеримента с хора показват, че a 1 или 2 грама л-карнитин на ден прием значително намалява увреждането на мускулния обем, особено след тежки тренировки, което означава мускулна тъкан те се регенерират по-бързо. [12], [13], [14], [15]