Предимства на изварата след тренировка - Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти
Сушени боровинки
Качественото хранене след тренировка насърчава възстановяването на мускулите и ви помага да поддържате здравословен начин на живот и да постигнете фитнес целите си. Яденето на извара след тренировка дава на тялото ви протеини и въглехидрати за възстановяване на мускулите след тренировка. Изварата с ниско съдържание на мазнини ви дава лека закуска с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на наситени мазнини. Този преносим млечен продукт има и специфични ползи за здравето на вашите кости и мускули, което поддържа тялото ви в добра форма за цял живот.
Хранене след тренировка
По време на тренировка, която поставя стрес върху мускулите, като вдигане на тежести, е нормално да усещате мънички сълзи в мускулната тъкан. Това незначително увреждане на мускулите и процесът на възстановяване прави мускулите по-силни. Въглехидратите заместват мускулното гориво, гликоген. Протеинът помага за изграждането на мускули. Аминокиселината, глутамин, е особено полезна, за да помогне на тялото да се възстанови след тежки тренировки, а спортистите за издръжливост могат да изчерпят глутамина. Изварата осигурява глутамин, казва Медицинският център на Университета в Мериленд.
Извара
Изварата съдържа по-малко наситени мазнини и холестерол, отколкото твърдите сирена като чедър или кремообразните сирена като бри, което го прави по-здравословен избор за закуски след тренировка за вашето сърце и душа. Със 79% вода, той също е относително богат на вода в сравнение с много други протеинови храни, според здравната система на Университета в Мичиган. Чедър съдържа само 37% вода. Изварата може да подобри вашата хидратация след тренировка, което помага да се замени течността, загубена от потта. [! 15905 => 1130 = 4!