Предимства на IIFYMFlex Dieting; Изкуството на здравето
Същността на IIYFM (ако отговаря на вашите макроси) или известна също като гъвкава диета е, че като поддържаме ежедневно необходимия прием на калории и макроелементи, дори храни, за които се смята, че са по-малко здравословни, могат да бъдат включени в нашата диета без затлъстяване или увреждане за нашето здраве.
Разбира се, това не означава, че можем да ядем торта, пица и сладолед през целия ден, защото е важно да си набавяме достатъчно протеини, микроелементи и малко фибри. За да се поддържа необходимия прием на макро- и микроелементи, по-голямата част от храненията трябва да се състоят от естествени храни.
Ако, от друга страна, нашата диета се състои предимно от богати на хранителни вещества естествени храни, няма отрицателен ефект понякога да ядем и храни, богати на хранителни вещества. Не е необходимо основните витамини и минерали да се приемат с всяко хранене, тъй като тялото ни е в състояние да съхранява най-много.
Повечето тенденции забраняват определени храни, като казват, че са нездравословни и угояват, като същевременно позволяват на други. Проблемът е, че и двете считат различните храни за добри и лоши и няма система, чрез която обективно да се класифицират храните в тези категории. Дали дадена храна си струва да се консумира зависи от твърде много други фактори, за да означава открито, че е вредна.
Културистите, въпреки че осъзнават важността на макронутриентите и калориите, често рекламират, че трябва да ядат яйца, овесени ядки и пилешки гърди и ориз със зеленчуци пет пъти на ден, защото всичко останало е „боклук“. Не ядем много плодове, особено мляко, защото те съдържат захар и дори млякото съдържа наситени мазнини, което е ужасно. Тези твърдения изобщо не са научно обосновани, нито фактът, че честите малки хранения биха били по-добри. Вижте колко често се храним?
Много храни стават нездравословни само ако станем затлъстели. Ако, от друга страна, надхвърлим себе си, можем да затлъстеем и от храни, които смятаме за здравословни. Това има отрицателни последици, независимо от вида на храната. Тези, които искат да качат мускули по време на наддаване на тегло, често са изключително затлъстели от естествени храни, защото те просто внасят твърде много калории.
Много хора, които искат да отслабнат ентусиазирано, започват диета с ниско съдържание на въглехидрати, но тъй като не броят калории и консумират големи количества масло/мазнини, бекон или просто ядки, те не са в състояние да отслабнат и не знаят защо. С всяка храна можем да отслабнем и да наддадем, в резултат на отслабването, ако започнем с наднормено тегло, почти сигурно ще бъдем по-здрави, вижте диетата на Twinkie.
Джими Мур рекламира от 2004 г., че не са важни калориите, а хората, които напълняват от прекомерен прием на въглехидрати. На снимката, до 5 яйца, консумирате 200 грама масло, можете да видите как работи.
Не е задължително напълно да елиминираме тази или онази храна, защото ако обърнем внимание на вече споменатите фактори, понякога можем да ядем своите домашни любимци безопасно, без те да саботират целите ни. Нека бъдем честни, така или иначе, никой НИКОГА не бива да яде храна, която знаете, че не е най-здравословната, най-много тя твърди, че е.
Някои хора също прекаляват с гъвкавата диета и ядат преработени храни по цял ден или просто са убедени, че всеки, който следва различна тенденция, се заблуждава, въпреки че това изобщо не е вярно. Няма значение как се храним, ако това работи за нас, било то палео, чисто хранене или нещо друго.
Много хора (включително и аз) е по-добре да оставят определени преработени храни изобщо, защото това прави диетата им по-устойчива. Аз, ако рядко ям шоколад, пица или друга висококалорична храна, тогава осъзнавам, че го искам отново на следващия ден. Да не говорим, че не мога да се спра да ям нещо, което е у дома. За съжаление, абсолютно не мога да запазя нервите си и изпитвам достатъчно негативни симптоми, за да не го насилвам.
Независимо от това, ако пътувам за няколко дни или просто отида до ресторант, ще се опитам да избера най-добрия вариант и да запазя необходимия прием на макроелементи. За щастие вече знам, че досега не съсипвам усилията си, като рядко консумирам храна, която не съм си приготвил сам.
Предимства на IIFYM
Основното предимство на гъвкавата диета е гъвкавостта. Предоставя възможност да не се налага да заместваме напълно храните, които обичаме.
Също така може да помогне за премахване на чувството за вина, което мнозина изпитват, когато ядат храна, която според тях е нездравословна и може значително да увеличи шансовете някой да може да спазва диета успешно в дългосрочен план. Клинично диетите напълно не успяват да обърнат затлъстяването и участниците качват обратно килограми или повече, почти без изключение за няколко години. (R1)