Предимства на хрома Как ни кара да отслабваме

Във време, когато природата привлича все повече хора, търсещи балансиран живот и здравословна диета, каква е ролята на някои елементи от таблицата на Менделеев? Дължи ли се на тенденцията за суперхрана или разчитаме на химията за борба с напастите, съпътстващи човешкия живот? Ще се опитаме да намерим златната среда, като изследваме предимствата на хрома в нашата изчерпателна статия.

Предимствата на хрома: какво е особено за този химичен елемент ?

кара

Находките в гробниците на мавзолея на император Цин в Китай, датиращи от края на III век пр. Н. Е., Свидетелстват за трайността на хрома. Много по-късно, през 18-ти век, германски изследовател намира в Уралските планини в Сибир червено-оранжев минерал, наречен "сибирско червено олово". Въпреки че първото му използване беше като пигмент в боите, употребата му се разви бързо и блестящо жълтото стана модерен цвят. Изключително популярен в дъбенето и галванопластиката, хромът излита в автомобилната и стоманената индустрия като важна част от стоманата. Ако е толкова индустриализиран, какви ползи от хрома го поставят откъм биологичното здраве ?

Биологичната роля на хрома

Зелен чай, лекарства, хранителни добавки за отслабване, как можете да сте сигурни? Тъй като тривалентният хром с ниска доза е микроелемент, жизненоважен за човешкото тяло, той е от съществено значение и за метаболизма на захарта. Поради липса на хром в организма, потенциалът на инсулина да регулира нивото на захарта може да бъде засегнат. Въпреки че механизмът на действие при регулирането на захарта остава необясним, ползите от хрома, проявяващи се от участието му в биологични реакции, са неоспорими. В същото време съществуват рискове при приемането му и използването му е донякъде противоречиво.

Защо хората приемат хром?

Чрез някои проучвания е известно, че добавките с хром могат да бъдат полезни за хора с диабет тип 2 и инсулинова резистентност (преддиабет). Има добри доказателства, че хромът може да понижи нивата на кръвната захар и да подобри инсулиновата чувствителност, въпреки че не всички проучвания са показали полза. Може да работи най-добре, ако човек има дефицит на хром, което обикновено се наблюдава само при човек, който има общо лоша диета. Други проучвания също показват, че хромът може да помогне при лечението на синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), който е свързан с инсулинова резистентност.

Вярно е, че добавките с хром имат благоприятно въздействие върху холестерола, риска от сърдечни заболявания, психологически разстройства, болест на Паркинсон и други здравословни проблеми. Това обаче не пречи резултатите от изследванията да останат противоречиви или неясни.

Тъй като броят на хората, които използват добавки с хром за изграждане на мускули или за отслабване, се увеличава, става задължително да се проучат подробно, по-внимателно ползите за здравето и вредите на елемента.

Колко хром трябва да приемате?

Приемането на хром за понижаване на кръвната захар изглежда нормално и съществено, но експертите не знаят колко хром се нуждае от хората. Така че, няма препоръчителна хранителна добавка (RDA). Вместо това засегнатите трябва да поемат минимално количество, което варира в зависимост от пола и възрастта.

За жени на възраст от 19 до 50 години адекватният прием трябва да бъде 25 mcg на ден, а за жени на възраст 50 и повече години - 20 mcg на ден. Мъжете на възраст от 19 до 50 години трябва да приемат 35 mcg на ден, а тези над 50 години изискват 30 mcg като дневна доза.

На тези, които злоупотребяват, ще кажем, че прекомерните дози могат да влошат чувствителността към инсулин. Някои изследователи предполагат, че 1000 микрограма на ден трябва да се считат за горната граница. Следователно дозите, използвани в клиничните проучвания, варират. Например, за диабет, хората имат право да приемат между 200 и 1000 микрограма на ден, разделени два или три пъти.

Можете ли да си набавяте хром естествено от храната?

Разбира се, много храни съдържат достатъчно хром, като са естествен източник. Сред тях можем да броим:

  • Зеленчуци като броколи, картофи и зелен фасул
  • Пълнозърнести продукти
  • Говеждо и птиче месо
  • Плодове, включително ябълки и банани, гроздов сок
  • Мляко и млечни продукти