Предимства и вариации от това упражнение за коремни преси - списание foodspring uk
Искате ли да работите върху корема си? Така че нищо като коремни преси, които особено действат върху ректусния коремен мускул. Разберете в тази статия как да ги правите правилно, какви видове коремни преси съществуват и какви са ефектите върху тялото ви, когато тренирате ежедневно.
Съдържание
Какво е седенето ?
Седенето е популярно упражнение за работят коремните мускули, без устройство. Терминът „седни“ идва от английски и означава „поставям“, „позирам“. Терминът се отнася до изпълнението на движението: по време на упражнението преминавате от легнало положение до изправено седнало положение, като премествате торса към бедрата. Правият мускул на корема е особено подчертан. Той е този, който ви позволява да седнете от легнало положение.
Следователно всеки, който иска да работи върху коремната си каишка, трябва абсолютно да знае как да прави седнало положение. Предимство на упражненията: Нямате нужда от оборудване. Идеален за чисто мускулна тренировка! За да засилите упражнението или да добавите разнообразие, можете, разбира се, да включите гири, лента за съпротива, гимнастическа топка и много други инструменти.
Кара ли те да искаш да тренираш? Благодарение на нашите безплатни тренировки за хранителни извори, можете да тренирате ефективно и целенасочено у дома. Адаптирани към вашите цели и вашето ниво на обучение, вие решавате: изберете от нашето голямо разнообразие от упражнения !
Каква е разликата между коремни преси и коремни преси ?
Ако търсите ефективни упражнения за работа с коремната лента, непременно ще попаднете на коремни преси и хрускане. Изпълнението им е подобно; и двете упражнения започват по един и същи начин: по гръб, легнал със свити крака. Тук обаче се появяват няколко малки разлики: За разлика от коремни преси, когато извършвате криза, вие вдигате само горната част на гърба и лопатките от пода и натискате коремната стена, като се закръгляте леко. Оттук и името "хрускане", което може да се преведе по различни начини, включително думата "смаже".
Докато изпълнявате седнало положение, повдигате цялата си горна част на тялото от земята и не забравяйте да държите гърба си възможно най-изправен. Този вариант е много по-труден за изпълнение и поради това изисква много повече напрежение в стомаха и гърба. Ето защо препоръчваме на начинаещите да правят хрускане като първа стъпка.
Какво носят коремните преси ?
Това е упражнение за изолация, което означава, че работите с отделна мускулна група изолирано, в този случай с ректус корем. Изправянията активират ядрото и създават достатъчно напрежение, за да стимулират тялото. коремни мускули по целеви начин.
Всеки, който иска да има шест пакета следователно трябва да включва коремни преси в обучението си. Освен естетически причини, наличието на силни коремни мускули има и други предимства: коремните и гръбните мускули стабилизират и облекчават гръбначния стълб. Можете да подобрите стойката си, да избегнете кухия гръб и да предотвратите проблеми с гърба.
В допълнение, здравият багажник подобрява баланса между другото, от което можете да се възползвате във всички спортове, независимо дали става въпрос за тренировки с тежести, джогинг или йога.
Забележка: разнообразието прави всичко различно. Затова не правете само изправяне, но и други упражнения, които работят върху стомаха и гърба.
Правят ли се седнете добре за гърба ?
Корените работят главно мускулите на корема на корема, но това действа като важна противотежест на мускулите на гърба. Заедно коремните и гръбните мускули образуват стабилен багажник.
Ето защо коремните преси са добро упражнение за тези, които нямат проблеми с гърба. Правилно направено, може да коригира лоша стойка или болка, причинени от прекалено дълго седене. Прекалено слабият коремен колан може да доведе до дисбаланс в гръбначния стълб. Ставите, връзките и междупрешленните дискове могат да бъдат повредени в най-лошия случай.
Ако вече имате болки в гръбначния стълб, най-добре е да се консултирате със специалист, преди да започнете каквото и да е упражнение. За да подходите внимателно към коремните преси и да се възползвате от положителния им ефект, можете да започнете с хрускане или да изберете по-прост тип коремни преси, например с помощта на гимнастическа топка или лента за съпротива за тренировка.
Какви мускули работят по време на седнало положение ?
Упражнението за сядане работи най-вече върху коремния мускул на корема, но косите и дълбоките мускули на сърцевината също се обработват, ако коремните кореми се изпълняват правилно. Същото е и за големия псоас мускул.
Ето мускулите, които първо са работили при изправяне:
- Прав коремен мускул/Rectus abdominis мускул: rectus abdominis е най-видимият мускул от шестте пакета, освен че е важен мускул за добра стойка. По време на седенето той се уверява, че гърдите могат да бъдат изтеглени към краката и че багажникът е огънат по този начин.
- Musculus pyramidalis/Пирамидален мускул на корема: пирамидалният мускул е триъгълен скелетен мускул, разположен пред ректуса на корема. Укрепва връзката между мускулите на корема и тези на тазовото дъно.
По-долу са поддържащите/вторичните мускули:
- Musculus obliquus internus abdominis, Musculus obliquus externus abdominis/Вътрешен наклонен мускул на корема, външен наклонен мускул на корема: наклонените мускули на корема са отговорни за въртенето на горната част на тялото и допринасят за тънка талия, както и определена мускулатура на корема.
- Musculus psoas major/Muscle psoas major: причинява огъване на тазобедрената става, освен че е отговорен за нейното въртене навън.
Колко калории изгаряте, правейки коремни преси ?
Броят на калориите, които изгаряте, докато правите коремни преси, зависи от много фактори, като възраст, пол, тегло, както и скоростта на изпълнение и основната мускулатура. Поради това е трудно да се обобщи.
За да увеличите изгарянето на калории по време на тренировка, докато тренирате шест пакета, правя коремни преси. Методът на обучение HIIT е особено подходящ за тази цел: идеален е за изгаряне на възможно най-много енергия за кратко време.