Предимства и практика на клякащия блог Ерик Фавр
Да има малко бедрата добрата твърдост и мечтателното дупе е цел, която мнозина търсят, когато практикуват тренировки с тежести. Задължително упражнение, за да се постигне това, е клякането, което е клякащо движение, насочено към мускулите на долната част на тялото. С неговите различни вариации, това е пълно упражнение може да използва няколко мускула. Това е най-често срещаното движение, използвано за укрепване на бедрата и задните части. Независимо дали са начинаещи или професионалисти, всички практикуващи със сигурност са чували за това. Но какви са истинските му предимства? Как да го практикувате правилно ?
Ползите от клека
Освен тонизиране на мускулите, изгаряне на мазнини и подобряване на представянето във фитнеса, клякането има много предимства, неподозирани от тези, които го практикуват.
Клек, пълно упражнение
Ако клякането се практикува толкова много във фитнеса, това е така, защото това е пълно упражнение, позволяващо насочете се към няколко мускула наведнъж. Като цяло той работи на мускули на долната част на тялото, особено квадрицепсите за бедрата, подколенните сухожилия за задното бедро и глутеусите за седалището. Мускулите на багажника също се намесват косвено. Това са предимно долната част на гърба и корема, които се набират, за да поддържат гърба изправен и да останат стабилни. Други мускули също могат да се намесят според различните вариации на движението. По време на клякане с щанга например, мускули на гърба, ръцете и раменете са поискани.
Клякането укрепва ставите и ограничава нараняванията
Спортните наранявания често се причиняват от слабост при стабилизиране на мускулите или ставите и от липса на гъвкавост. Клякането може да е правилното решение, защото то укрепва ставите. Всъщност тя работи на основните стабилизиращи мускули на краката, в този случай на седалището, подколенните сухожилия и четирите колела, особено по време на скокове и спринтове. Също така подобрява гъвкавостта ханш и глезени, и ви позволява да имате добър баланс, което помага за предотвратяване на фрактури. Нещо повече, това упражнение често се използва в програми за рехабилитация след спортни наранявания.