Предимства и недостатъци на IIFYM на гъвкавите диети - SMARTGAINS

гъвкавите

Съдържание

Споделете с приятелите си ...

С днешната публикация бихме искали да представим хранителната форма, ако тя отговаря на вашите макроси, или накратко IIFYM.

Какво все пак е IIFYM?

Хранене по принципа на Парето. Правилото 80/20 е неразделна част от гъвкавата диета IIFYM и за съжаление често се тълкува погрешно в наши дни. Защо? Една от причините е платформата за социални медии.

Хората, които живеят според IIFYM, често отбелязват вкусното мамящо ястие с хаштаг #iifym. Неспециалист, който не е толкова запознат с темата „хранене“, може да получи подвеждащо впечатление.

„Това не е ли диетата, при която ям само нездравословна храна и въпреки това отслабвам?“ По принцип това е възможно, но ще бъде много по-трудно за вас!

Практическо ръководство за IIFYM & Diet

Основата на всяка форма на хранене е калорийният баланс. В зависимост от това дали искате да качите или отслабнете, общите ви калории в края на деня също зависят от това!

Целта на гъвкавата форма на хранене е да се използва главно непреработена храна в рамките на наличните калории (около 80-90%), за да може дневната нужда от микроелементи и фибри да бъде покрита. Останалите 10-20% от общите калории могат да бъдат напълнени със сладолед, шоколад или нещо подобно в края на деня.

  • Етап 1: Изчислете калориите за поддръжка (вижте последната публикация в блога)
  • Стъпка 2: Извадете умерен дефицит от поддържащите калории за оптимална отправна точка в диетата, напр. -400 ккал.
  • Стъпка 3: Изчислете общата калорична диета x 0,1 или общата калорична диета x 0,2, така че сами да знаете колко калории нежелана храна са на ваше разположение.

Ако приемем, че имате на разположение 2400 ккал, за да започнете диетата си, бихте могли да напълните ежедневната си хранителна рутина с нездравословна храна с около 240-480 ккал след последното изчисление. Според това имате около 2000 ккал за балансирана и, ако е възможно, непреработена храна.

Предупреждение: Моля, не полудявайте, ако имате ден, в който ядете може би 600 ккал, състоящ се от нездравословна храна. Цялото нещо трябва да служи само за изясняване и да стане ясно, че принципът на Парето не трябва да се разбира обратното.

За кого е подходящ/неподходящ IIFYM ?

IIFYM се използва от хора, които искат да се откажат от монотонните форми на хранене. Гъвкавата диета според системата и без отказ е техният основен приоритет.

Дори и с хора, които искат отново да намерят забавление в храненето, обичат да живеят според IIFYM. Възприемането на храненето като средство за постигане на целта не е ефективно.

Също така е алтернатива за събития, които могат да бъдат планирани, така че да можете да изпиете торта при баба Фрида.

IIFYM е доста неподходящ за хора, които страдат от хранително разстройство и са загубили контрол. Ако не можете да останете с шоколад Snickers или Reiter, но трябва да вдишате директно цялата опаковка или лента, трябва да бъдете много внимателни при работа с IIFYM.

Предимствата и недостатъците на IIFYM с един поглед

  • Повече свобода и гъвкавост в ежедневието
  • Няма забрана/отказ от определени храни и следователно психическо предимство за самия човек

  • Опасност от загуба на контрол и следователно липса на успех в диетата
  • Качеството на храната може да пострада, ако IIFYM се разбере погрешно
  • Проследяването на калории ви помага да следите нещата, но отнема много време. Погрешната преценка, когато става въпрос за очни очи, може да бъде голяма.

Обобщение на IIFYM

Ако принципът на Парето се спазва правилно, IIFYM може да бъде много добра алтернатива на монотонните хранителни навици в ежедневието или дори при диета. Въпреки това, гъвкавата форма на хранене не трябва да се използва, ако например практикуващият има тенденция да губи контрол при диета и страда от хранително разстройство.

Ако принципът на Парето на IIFYM е правилно разбран, има смисъл да разширим малко дефиницията на IIFYM:

„Ако отговаря на вашите макроси, микрофибри и влакна“

Бихте ли искали да имате пълен контрол върху вашата диета, да научите 1 × 1 на храненето и да се възползвате от експертни знания? Тогава нашата електронна книга Smart Diet е идеална за вас!

Можете да намерите повече статии в блога на www.smartgains.de/blog!

УМНА ДИЕТА

Задълбочени познания за храненето, диетичните стратегии, отслабването и добавките

Ексклузивни тайни за диета с SMARTFOUR