Преди да тренирате, тестът за фитнес - фалшивите амбиции изобщо не са здрави
Пролетта е идеалното време да откриете спортната си страна. Но внимавайте: грешната амбиция изобщо не е здравословна. Затова започва със самооценка. Защо искам да правя фитнес? Искам ли да отслабна, да стана по-гъвкав или просто да се насладя на радостта от спорта? Мога ли да правя прости упражнения?
Тогава идва въпросът: Какво искам? Отслабнете, укрепване на гърба или повече издръжливост?
Намаляване на теглото: Ключът към успеха се крие в балансираното хранене и редовните упражнения.
Укрепване на гърба: Проблемите с гърба се дължат най-вече на липса на упражнения. Има определени упражнения за укрепване на мускулите на сърцевината и гърба, на които ще се позовем по-късно в нашата поредица. Първото упражнение може да бъде намерено вляво на тази страница.
Издръжливост: Тренировката за издръжливост е най-добрият начин да се избегнат сърдечно-съдови проблеми.
Релаксация: Високите изисквания в работата и ежедневието могат да бъдат намалени чрез спонтанни дейности. Открийте отново вътрешния си баланс, например като се разхождате.
Изграждане на мускули: С редовни силови тренировки можете да спечелите повече жизненост и стабилност за тялото си.
Преди да започнете обучението: Преди да започнете да тренирате, запитайте се колко пъти седмично можете или искате да спортувате. В допълнение практическо упражнение: Колко голямо е напрежението, ако отидете например на третия етаж? Напълно ли сте останали без дъх, леко задъхани или изобщо не сте останали без дъх? Направете теста!
Използвайте предложения за помощ: Фитнес студия, спортни лекари, специализирана литература, съвети в интернет - обхватът на съветите е обширен. Ще разгледаме това по-подробно по-късно в поредицата. Препоръчва се тестът за начинаещи на Barmer (Германия се движи). Състои се от седем задачи и отнема 15 до 20 минути. DAK предлага също здравни и обширни фитнес програми.