Преди да продължите.
Продължавайки да разглеждате този сайт, вие приемате използването на бисквитки, за да ви предложим съдържание и услуги, съобразени с вашите интереси и нашата политика за поверителност. Научете повече и управлявайте тези настройки.
ЙОГА - Спомняте ли си кога сте решили да правите повече йога? Седнахте в задната част на класната стая, докато учителят казваше нелепи неща като „опънете гръбнака“. Тогава се чудехте какво правите там.
Да, ние сме тук, за да помогнем.
Йога не е задължително да бъде забулена в воал на мистерия. Тази седмица се присъединихме към Лиза Сочоки, собственик на Yoga Loft Hawaii на остров Оаху, за да поговорим ясно как да изпълним всяка основна йога поза до съвършенство.
Сохоцки е прекарал последните 16 години, практикувайки йога по целия свят, а последните 10 го е преподавал. Тя е помогнала на десетки начинаещи йоги да трансформират своите твърди пози надолу към кучетата в гладки стоящи удари и тя знае всяка грешка, която начинаещият йоги прави на постелката.
„Много хора вярват, че за да започнете да се занимавате с йога, трябва да сте супер гъвкави. В действителност всеки трябва да започне отнякъде ”, каза Сохоцки пред The Huffington Post. „И обикновено започва с първия дъх. Ако не забравите да дишате, всичко останало ще си дойде на мястото. "
Затова поемете дълбоко въздух, отпуснете се и оставете това благословено йогини да ви преведе през всички основни пози, които трябва да знаете, за да овладеете йога практиката.
Изпълнявайте всяка поза в продължение на три до пет бавни, дълбоки вдишвания през ноздрите.
1. Планината (тадасана)
Застанете изправени, гръбнак изправен, ходилата успоредни един на друг, докосване на големи пръсти. Гледам напред.
Често срещани грешки: Ребрата и отзад не трябва да изпъкват твърде много. Опитайте се да държите гръбнака изправен, от главата до опашната кост.
Казва Сохоцки: „За разлика от нормалната стойка, тук имате цел, усещате четирите ъгъла на краката си, повдигате капачките на коляното, захващате краката, спускате опашната кост и повдигате пъпа. Върнете раменете си назад и обърнете дланите си напред, докато си представяте, че имате тежки камъни в ръцете си. Погледнете право напред и усетете силата на планината! ”
2. Столът (utkatâsana)
Колената са свити над глезените, бедрата са успоредни на пода, доколкото е възможно. Торсът трябва да образува прав ъгъл с бедрата ви. Съберете краката си за по-напреднала стойка. Дишайте, докато вдигате ръце.
Често срещани грешки: Коленете не трябва да излизат извън пръстите.
Казва Сохоцки: „Поставете повече тежест върху петите, за да не виси коленете над пръстите.“
Щъркелът (uttanâsana)
(Горната снимка е за начинаещи, долната снимка е за напреднали ученици.)
Тази поза отваря задната част на краката ви, позволява на гръбначния стълб да се декомпресира и свежа кръв да тече от сърцето към главата.
Започнете в планинската поза. С един дъх се наведете на бедрата, като държите гръбнака възможно най-изправен. Оставете главата да виси силно и отпуснете челюстите. Дръжте краката отделно от таза, ако сте начинаещ, залепете краката, ако сте на средно или напреднало ниво.
Често срещани грешки: Поддържането на гръбнака ви изправен е по-важно от изправянето на краката. Сгънете коленете толкова, колкото е необходимо, за да поддържате гръбнака изправен и гърдите в контакт с бедрата.
Казва Сохоцки: „В йога е важна последователността и с времето гърбовете на краката ви ще се отворят напред. Дръжте коленете си гъвкави, не ги блокирайте. “
4. Кучето с главата надолу (адхо-мукха-сваванасана)
(Горната снимка е за начинаещи, долната снимка е за напреднали ученици.)
Тази инверсия отваря цялото тяло. От позицията на дъска, с крака, отделени от таза, повдигнете бедрата нагоре на един дъх, докато тялото ви се приведе в обърната форма „V“. Погледнете между краката или към пъпа. Приберете стомаха и ребрата си.
Често срещани грешки: Хората с твърди подколенни сухожилия и прасци са склонни да заемат квадратни пози. За да коригирате това, сгънете повече коленете и издърпайте гърдите нагоре по бедрата, ръцете са здраво легнали на пода, за да избутат бедрата назад.
Казва Сохоцки: „Поддържането на изправен гръб е по-важно от това да държите краката изправени.“ Не се страхувайте да сгънете коленете си или да повдигнете петите си, ако е необходимо. „Представете си, че сте риба, че имате кука, окачена на опашната кост и че сте придърпани към лодката. Ще ви помогне да повдигнете бедрата си. "