Преди да отслабнете, трябва да си зададете няколко въпроса
Експертите съветват да не бързате със следващата най-добра модна диета, а първо да помислите няколко неща относно хранителните си навици.
За съжаление не се получи с новогодишната резолюция „Отслабвам". Сега наближава пролетта - и възниква желанието: накрая да се отървете от сланината. Експертите съветват обаче да не бързате да започнете следващата най-добра модна диета, а да започнете с няколко За да помислите за хранителните си навици. „Преди да започнете да отслабвате, трябва да се запитате: Става ли въпрос за два или три килограма за сезона на бикините, или аз също искам да отслабна по здравословни причини и трябва да отслабна значително повече килограми?“ Antje Gahl от Германското общество по хранене (DGE) в Бон. Не е необходима специална диета, за да се отървете от малките любовни дръжки; няколко основни принципа на хранене и упражнения са достатъчни.
„Следващият въпрос е: Какво е доброто целево тегло за мен така или иначе?", Казва Гал. Една улика може да бъде така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ). Това показва връзката между ръста и теглото, като се вземе текущото Телесно тегло в килограми, разделено на квадрата на телесната височина в метри. При ИТМ между 25 и 30, човек се счита за наднормено тегло, от 30. Най-важното е теглото, с което човек се чувства здрав. Всеки около десет или повече килограма искате да отслабнете трябва да се консултирате с техния лекар.
"Но индексът на телесна маса също има своите граници, що се отнася до изразителността", казва Гал. Той не отчита дали теглото на човек се състои от мускулна маса, мазнини, задържане на вода или тежки кости. Мускулите са много по-тежки от мазнините „Например, ако правите упражнения за отслабване, може да натрупате мускулна маса и любовните дръжки да изчезнат, но това може да няма ефект, когато погледнете везните.“ По принцип мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини. По този начин повече калории ще бъдат изгорени дори в покой. "Ако съм развил повече мускули чрез упражнения, аз също използвам повече енергия от преди, когато работя на бюрото."
Специалистите по хранене обикновено препоръчват да се консумират повече калории, за да отслабнете, отколкото консумирате. „За да отслабнете няколко килограма, например, диетични принципи като: малко или никакъв алкохол, плодове и зеленчуци вместо сладкиши, повече пълнозърнести храни, отколкото бяло брашно“, казва Гал. Спестяването на около 500 калории на ден е достатъчно за бавна загуба на тегло Трябва да остане поне 1200 калории, включително богата на протеини храна, така че тялото да получава достатъчно хранителни вещества.
Диетологът Уте Хантелман, инструктор по курсове в Потребителския център на Хамбург, възприема малко по-различен подход: „Насърчавам хората да се измъкнат от броенето на калории за известно време и да се съсредоточат повече върху състава на храната“. помощна информационна услуга. Тя съдържа градивни елементи с различни храни като плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и месо. Всеки градивен елемент означава част. „И всяка порция трябва да е достатъчно голяма, за да се побере в собствената ви ръка“ Ако приемете това присърце, ще получавате около 1500 калории на ден.
Хантелман също препоръчва водене на дневник на храната, преди да започне каквато и да е промяна в менюто: „Става въпрос за равносметка на тук и сега. Често чувам от участниците в курса, че е трудно да си спомня какво са яли и кога вечер. След това трябва да го запишат веднага след хранене. "Важно е да придобиете знания за собственото си поведение:" О, шоколадът беше изчезнал толкова бързо ", дава тя за пример. След това бързо започнете да се храните по-осъзнато. „И вече първите половин килограм изчезват.“ Това е важно за устойчивата загуба на тегло и много по-добре, отколкото да се дават насоки.
Също така, проучванията показват, че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате това ново тегло. Хората с наднормено тегло или затлъстяване с диета плюс повече упражнения са загубили с 20 процента повече тегло, отколкото ако са опитали само диета, обяснява Институтът за качество и ефективност в здравеопазването (IQWiG) на своя портал Gesundheitsinformation.de. В допълнение, хората, които са спортували, все още тежат по-малко след една година, отколкото тези, които са отслабнали само чрез променена диета.
Цитират се и изследвания на ефектите от бързото ходене или ходенето върху теглото. Хората, които ходеха оживено средно три часа седмично в продължение на осем месеца, успяха да загубят около един килограм и два процента телесни мазнини само като ходеха сами.