Преди бременност - БРЕМЕННА1 преди бременност

Последвай ни

Имате преди бременност

Необходимо е здраво тяло, за да имаш здраво бебе.

Затова задължително започнете търсенето на бебе,

че тялото ви (и партньорите ви) са възможно най-здрави.

Подготвяте ли се за правене на бебета? Хвърляте ли контрола си върху раждаемостта? Проследете овулацията?
Планирате ли да правите секс, докато правите бебета? Вашият отговор вероятно е да, да, да и да.
Но правите ли и вие равносметка за своите предразсъдъци? Вашият отговор на този въпрос също трябва да бъде да!
Ето какво трябва да знаете, за да сте сигурни, че здравето ви е в най-добра форма - преди да се потопите в леглото,
да има бебе.

Здравословни навици при опит за зачеване

Защото почти всеки аспект на вашето здраве - от напитките, които консумирате,
до упражненията, които правите
(или да не го правите) - може да повлияе на плодовитостта и бременността ви, ще направи вашето зачеване по-удобно и бременността ви по-безопасна.

Навиците, които искате да запазите:

упражнение. Въпреки че много жени забременяват, без никога да влизат във фитнеса,
може да бъде умерена програма за упражнения (около 30 минути аеробика, тренировки с тежести, стречинг или нещо друго,
това, което кара сърцето ви да изпомпва) увеличава плодовитостта ви.
Освен това упражненията освобождават ендорфини, които се чувстват добре, които могат да ви помогнат с това,
да останете спокойни и да направите начинанията на вашето бебе по-продуктивни.
От друга страна, редовното и продължително усилено упражнение може да наруши деликатния баланс на хормоните, необходими за овулацията и зачеването, особено ако намалява твърде много телесните мазнини.
Изследванията показват, че пет или повече часа интензивни упражнения на седмица могат да понижат плодовитостта ви с повече от 40 процента. Така че поддържайте ежедневната си фитнес рутина умерена (това, което е умерено за вас, може да зависи от вашето текущо ниво на фитнес).

Спете. Ако нямате редовен график за сън, е време да се сбогувате с такъв.
Изследователите все още се опитват да разберат връзката между съня и плодовитостта,
но някои изследвания показват, че и жените с проблеми с плодовитостта не получават достатъчно сън.
Непрекарването на достатъчно време за сън също може да увеличи нивата на стрес,
което също може да повлияе на плодовитостта ви. Стремете се към седем до девет часа сън.

Навиците, които може да се наложи да промените:

кофеин. С бебето, което планирате, е време да поставите по-малко кафе в чашата си.
Ако поддържате приемливия кофеин приемлив сега, можете да забременеете и да останете бременни.
Някои проучвания свързват твърде много консумация на кофеин с по-ниска плодовитост и повишен риск от спонтанен аборт.
Ограничете приема на кофеин до не повече от 200 милиграма.

Навиците, които може да се наложи да промените:

на ден. Това се равнява на общо около две малки чаши на ден
(или една чаша от 12 унции) сварено кафе.
билков чай. Добрата новина е, че като пиещ чай го приемате,
че повечето търговски билкови чайове се считат за безопасни по време на фазата преди зачеването.
Те включват любими като мента, цитрусови плодове и джинджифил.
Традиционни черни чайове като Earl Grey или английска закуска,
може също така да бъде безопасно пиян (или опит за получаване) до TTC.
По-малко добрите новини: други (включително листа от червена малина, южна гора, пелин, червено боровище, берберис, вратига, мандрагори, хвойна, грозде, индийско орехче, арборвити и сена) може да не са в безопасност.
Дори зеленият чай и матча трябва да бъдат ограничени по време на периода преди зачеването,
тъй като намаляват ефективността на фолиевата киселина, витамин, жизненоважен за здравословното развитие на бъдещото ви бебе. Най-важното нещо, което трябва да запомните: не винаги е лесно да се знае,
какво варене е безопасно, когато се опитвате да получите.
Попитайте Вашия лекар или билкар, който знае, че се опитвате да забременеете, за списък с билки,
че трябва да избягвате.
Прочетете внимателно опаковката, преди да купите (или да приготвите) билков чай.
Това се отнася и за напитки, които се рекламират като напитки за плодовитост или бременност,
тъй като Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира тези твърдения и те може да са опасни.

Навиците, които може да се наложи да промените:

пътуване. Можете да продължите да пътувате до насита по време на периода преди зачеването.
Въпреки това, когато пътуването пречи на вашите цикли (което се случва на някои жени поради промени във времето и стрес),
може да искате да забавите плана си за пътуване, така че да можете да се движите по-бързо с вашите планове за зачеване.
Друго съображение, когато става въпрос за пътуване по време на TTC:
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че жените искат да забременеят,
говорете с техния лекар дали е добре да пътувате до даден район,
който има текущо или минало предаване на вируса Zika.

преди бременност

Вашите продукти. Проучванията показват прекомерно излагане на химикали,
особено бисфенол А (BPA) и фталати (химикали, открити в някои пластмаси,
Включени са консерви и дори продукти за лична хигиена), които могат да повлияят на плодовитостта.
Потърсете контейнери, бутилки за вода и прибори без BPA.
Същото важи и за фталатите - изберете продукти, които не съдържат фталати, и потърсете думата аромат
(широк термин, който може да скрие фталати).
Сменете пластмасовите си торбички с тъканите и използвайте стъклени контейнери за храни и напитки вместо пластмасови контейнери, за да намалите риска от по-нататъшно излагане.

Навиците, с които засега ще трябва да се сбогувате:

алкохол. Въпреки че в стадия TTC (както при бременност) няма строги правила за пиене на алкохол,
Известно е, че обилното пиене може да повлияе на вашия менструален цикъл, потенциално да повлияе на овулацията и да затрудни имплантирането на оплодено яйце в матката.
И тъй като не е задължително да знаете кога ще забременеете в режим TTC, съществува възможност,
че пиете нещо, когато бебето вече живее във вас (пиенето ви е трудно).
С други думи, добра идея е да направите тази поръчка за коктейли сега,
ако сте във фаза преди зачеването.

Дим. Пушенето (цигари, електронни цигари, шиша, вейп химикалки и др.) Е не-не не само по време на бременност, но и през периода преди зачеването.
Пушенето може да състари вашите яйца (30-годишните яйца приличат повече на 40-годишни яйца), което затруднява зачеването и по-висок риск от спонтанен аборт.
Освен това тежкото пушене уврежда както яйчниците, така и матката и може да намали още повече плодовитостта. Пасивното пушене също може да повлияе на вашето здраве и производителност.
Затова стойте възможно най-далеч от цигарения дим, за да определите вероятността за зачеване във ваша полза.

марихуана. Вярвате или не, марихуаната (или употребата на храна или вейпинг) може да повлияе неблагоприятно на способността на партньора ви да оплоди яйцеклетка - дори ако не я пушат.
Това е така, защото THC - активната съставка в марихуаната - се намира във вагиналните течности и репродуктивните органи.
За да сте на сигурно място и на най-плодородната страна, сега е моментът да се откажете от пушенето.
И макар това да звучи очевидно, трябва да помислите и за незаконни наркотици като кокаин,
Предаване на пукнатина или хероин, което може да затрудни зачеването и да направи бременността по-рискована.

Постигнете здравословно предразсъдъчно тегло и ИТМ

Знаете ли, че получаването на теглото си възможно най-близо до идеалното, преди да очаквате, че може да ви помогне да планирате по-бързо? Съществува сигурна връзка между теглото и плодовитостта.
Следователно здравословното тегло за вашия тип тяло е решаваща стъпка в подготовката на тялото ви за раждането на дете.

Постигнете здравословно предразсъдъчно тегло и ИТМ

Вероятно вече знаете, че практикуващите не разчитат само на номерата за набиране,
за да видите дали теглото ви е достатъчно близко до идеала за предразсъдъци.
Теглото ви все още има значение, но ще бъде включено в изчисление,
което е известно като индекс на телесна маса или ИТМ.
Той описва връзката между теглото и височината и осигурява по-добра мярка за телесните мазнини, отколкото само везната.
Вашият ИТМ може да ви каже дали трябва да отслабнете с няколко килограма или да качите малко тегло,
за да увеличите максимално шансовете за здравословно (и бързо) зачеване.

Имате здраве преди бременността

Идеалният ИТМ за бебета е между 18,5 и 24,9 - и това е вашата цел на ИТМ.
Ако вашият ИТМ е под 18,5, тогава сте класифицирани като поднормено тегло - и трябва да качите няколко килограма преди TTC.
Ако вашият ИТМ е между 25 и 29, тогава сте класифицирани като наднормено тегло.
В идеалния случай трябва да отслабнете, преди да се представите.
ИТМ от 30 или повече затлъстява - и трябва да се опитате да отслабнете, преди да опитате,
да има бебе.

Постигнете здравословно предразсъдъчно тегло и ИТМ

И така, каква точно е връзката между теглото и плодовитостта?
Жените с наднормено тегло - и дори жени с умерено наднормено тегло - са значително по-малко склонни да забременеят в сравнение с жените със средно тегло.
Затлъстяването (а също и наднорменото тегло) е свързано с намалено качество на яйцата и намалено
Функцията на яйчниците, както и синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ), относително честа причина за проблеми с плодовитостта.
Дори малко количество загуба на тегло при жени с наднормено тегло или безплодие може да увеличи вероятността от бременност.
Намаляването на телесното тегло само с 2 до 5 процента е свързано с възстановяване на овулацията при жени с наднормено тегло или затлъстяване, които не са овулирали.
Наднорменото тегло в началото на бременността също носи някои потенциални рискове,
което може да натовари бременността ви и дори да повлияе на бъдещото здраве на бъдещото ви дете.

Когато трябва да отслабнете

Преди да се захванете с каквато и да е диета, говорете с Вашия лекар за разумна цел за отслабване и рационален план за постигането й.
Яжте балансирана диета с по-ниско съдържание на калории и мазнини, но не прекалено ограничаваща.
Фокусирайте се върху здравословния баланс на постните протеини, млечните продукти, зеленчуците,
Плодове и пълнозърнести храни и изберете храни, които ви засищат, но са с ниско съдържание на калории.

Намалете (възможно най-добре) нездравословната храна и сладките лакомства, пийте много вода (без калории!) И упражнявайте контрол на порциите (няма големи порции за тази твърде обнадеждена бъдеща майка).
И разбира се започнете (или продължете), за да поддържате форма.
Дори ходенето по 30 минути няколко дни в седмицата е чудесен вариант,
да свали няколко килограма, докато напредва пътуването до здравословна бременност.