Преддиабетът е обратим, тъй като избягвате появата на диабет
Преддиабетът е състояние, при което кръвната захар е по-висока от нормалната, но не е достатъчно висока, за да покаже появата на диабет.
Той не винаги има симптоми - така че може да имате преддиабет, без да го знаете - но обикновен кръвен тест ще открие това. Това, което трябва да имате предвид обаче, са рисковите фактори: наднормено тегло, над 45 години и заседнал. Всичко това може да доведе до диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, ако не предприемете стъпки за „избавяне“ от преддиабет.
Разхлабете
Достатъчно е да загубите 7% от телесното тегло, това може да има огромен ефект. Първата стъпка за предотвратяване на диабета е да се храните по-здравословни, нискокалорични храни. Започнете да следите теглото си, хранителните навици и нивото на физическа активност.
Храня се здравословно
Правило, което си струва да следвате, е да напълните половин чиния със зеленчуци без нишесте (аспержи, брюкселско зеле, моркови и др.). Една четвърт от чинията трябва да е със скорбялни зеленчуци (като картофи, царевица, грах). Останалата част от чинията трябва да се състои от протеини - пилешкото, рибата и бобът са най-добрите източници на протеин. Пазете се от въглехидрати в готовите храни и тестените изделия - те могат да повишат кръвната Ви захар.
Физическа дейност
Ще отслабнете по-лесно и ще се почувствате по-добре, ако изгорите повече калории. Не е нужно да тренирате като маратон: 30-минутна бърза разходка, 5 пъти седмично, трябва да е достатъчна. Спортен приятел може да ви помогне да се справите. Отидете на фитнес с приятелите си и правете аеробни упражнения за укрепване на мускулите. Малко от всеки би било идеално.
Правилният сън помага да се поддържа кръвната захар под контрол. Ако не можете да заспите, да се събудите твърде рано или да спите по-малко от пет часа на нощ, най-вероятно ще получите диабет. Идеално е да спите 7-8 часа на нощ. За да се наспите добре, избягвайте да пиете алкохол или кофеин вечер, винаги си лягайте по едно и също време и се опитайте да направите нещо релаксиращо преди лягане.
Да не се пуши
Ако сте пушач, е време да се откажете. Пушачите имат 30-40% по-висок риск от развитие на диабет, отколкото непушачите. И ако имате диабет и все още пушите, симптомите ви ще бъдат много по-лоши и кръвната ви захар ще бъде много по-трудно да се контролира.
лекарства
Някои лекарства могат да помогнат за поддържане на кръвната Ви захар, тегло, холестерол и кръвно налягане под контрол - всичко това може да се обърне с главата надолу при преддиабет. Ако Вашият лекар Ви предписва лекарства, приемайте ги според препоръките - те могат да подобрят здравето Ви и да Ви помогнат да живеете по-дълго.
Помогне
Ако се обградите с хора, с които можете да говорите за болестта си, ще бъдете много по-добре. Групите за подкрепа и асоциациите на пациентите могат да ви помогнат да научите повече за това как другите държат болестта под контрол.
- анализ на диабета
- анализ на преддиабет
- холестерол
- диабет
- диагноза диабет
- преддиабетна диагноза
- рискови фактори за диабет
- рискови фактори предидиабет
- глюкоза
- хипертония
- преддиабет
- симптоми на диабет
- симптоми на преддиабет
- лечение на диабет
- лечение предидиабет
Споделете тази публикация
- google+
- свързан
- принц
- reddit reddit
може също да ти хареса.
Работодатели, задължени да предотвратяват дискриминация срещу хора с диабет
Работодателите се приканват да преразгледат как се отнасят към служителите с диабет след проучване ...
Училищата трябва да предприемат действия за предотвратяване на диабет
Училищата трябва да се фокусират върху увеличаване на физическата активност на децата и подобряване на храненето. Намерени са над 400 деца ...