Преддиабет как упражненията влияят върху метаболизма
Във фазата преди диабет, където нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, хората могат да „рестартират“ метаболизма, така че да предотвратят диабет. Отдавна е известно, че преддиабетът е обратим и изследователи от Университета в Мичиган наскоро доказаха, че упражненията могат да нарушат метаболитните промени, които са създали диабет.
Като цяло хората във фазата преди диабет се съветват да предприемат няколко стъпки, за да променят начина си на живот и да спрат да прогресират до диабет.
В тази връзка стъпките, които могат да имат най-голяма полза за здравето, са тези, свързани със загуба на тегло и подобряване на храненето. Но има и друга стъпка, която играе изключително важна роля за предотвратяване на диабета: упражнения.
Изследвания, проведени в Мичиганския университет и публикувани в Journal of Applied Physiology, показват, че при хората с наднормено тегло редовната аеробна активност може да наруши промените в метаболизма, които са създали етапа на диабет.
Според medicinenet.com ефектът се забелязва след поне 150 минути аеробна активност, „изпълнявана“ седмично или след поне 30 минути физически упражнения, извършвани ежедневно, в продължение на пет дни в седмицата. За начинаещи се препоръчва да изпълнявате 3 серии от по 10 минути всеки пет дни в седмицата.
Силовите тренировки могат да се извършват през двата дни неаеробна активност, стига да има период на почивка от поне 48 часа между сесиите, за да се даде време на мускулите за възстановяване и растеж. Американските лекари се застъпват за всякакъв вид физическа активност, включително малко по-бързи разходки, 30 минути пет пъти седмично.
Аеробни упражнения като плуване, танци, но също така и силови тренировки (вдигане на тежести, лицеви опори, набирания) са посочени от всички. Изследователи от института Karolinska също стигат до заключението, че промяната на начина на живот и контролът на кръвното налягане могат да спрат прогресията от преддиабет към диабет.
2,5 милиона румънци във фаза предидиабет
В световен мащаб в момента има 425 милиона души, живеещи с диабет. Според Националния статистически институт се очаква през 2045 г. да има 629 милиона души с диабет.
Позовавайки се на Европейския регион, Международната федерация по диабет - Служба за Европа (IDF Europe) изчислява, че около 60 милиона възрастни страдат от диабет, но повече от 33% от тях не знаят, че са развили това състояние.
Що се отнася до бъдещето на европейците, прогнозите за 2045 г. са, че броят на диабетиците ще се увеличи с 16%, достигайки 67 милиона.
Румъния е сред страните в Европа с най-високо разпространение на диабета сред възрастните. Около 1,750,000 възрастни (на възраст 20-79 години) имат диабет, докато около 2,5 милиона са във фаза предидиабет, според проучването PREDATORR.