Прецизирайте видео упражненията си за крака, за да загубите крака
Искате да усъвършенствате краката си ? Открийте всички упражнения с видео примери за усъвършенстване на краката и бедрата ! Трябва да знаете правилните упражнения, които ще усъвършенстват бедрата ви, без да ги изграждат прекалено, стягайки краката, за да ги оформите и удължават силуета ви: ето ги. !
Упражнения за загуба на крака във фитнеса или у дома
Добре е да знаете: Упражненията, които ще усъвършенстват бедрата и краката ви, благоприятстват кратките и кратки контракции: това са „експлозивни“ упражнения, за да ви тонизират с финес.
Напади за усъвършенстване на краката и цялата долна част на тялото
Предизвикателствата са предимството да работят заедно мускулните групи на краката и долната част на тялото !
Във видео с нашия спортен треньор: Задните прорези изтъняват краката ви по цялата им дължина
Хвърлянето на гърба причинява загуба на бедрата, коленете и прасците.
Упражнението е насочено към цялата долна част на тялото, особено квадрицепсите и подколенните сухожилия, мускулите в предната и задната част на бедрата, от съществено значение за отслабване на краката. !
- Застанете с ръце, опряни в стена.
- Нападение, единия крак отзад на другия. Огънете предния крак, за да оформите перпендикуляр. За задния крак е коляното, което слиза надолу.
- Натиснете петите в земята при изкачването.
Да се практикува в 6 серии от 10 движения. Продължителност: 11 mn.
Предните цепки едновременно изтъняват бедрата, дупето и талията
Преден процеп работи по бедрата, но също и корема, бедрата, глутеусите.
- Застанете с раздалечени крака, пристъпете единия крак напред.
- Свийте двата крака, докато коляното на задния крак остане на няколко см от земята, без да го докосвате
- Върнете се нагоре, докато издишвате и повторете 20 пъти.
- Сменете предния крак и повторете 20 пъти.
- Направете 5 комплекта от 20 предни удара за всеки крак.
Трик: колкото повече стягате краката си, толкова по-ефективен ще бъде предният удар за отслабване на бедрата. Да се извършва постепенно !
Отворете процепи, за да изтъните бедрата, задните части и бедрата
Финален вариант на удара с отворения удар, шампион по изтъняване на краката:
- Застанете с крака на една и съща височина с бедрата.
- Насочете пръстите си навън.
- Сгънете десния крак надясно, с левия крак прав.
- Върнете се в изправено положение.
- Свийте левия си крак наляво, с десния крак изправен.
- Повторете 25 пъти.
- Направете 5 комплекта от 25 отворени удара за всеки крак.
Клякания: ефективно упражнение за укрепване на краката
Класическите клекове ви помагат да изградите бедрата и задните части. Това са къдрици с раздалечени крака, които трябва да знаете как да изпълнявате с правилната стойка, за да избегнете риска от болки в гърба. Предлагаме ви видео вариант, по-ефективен за фина настройка на бедрата, със съветите на нашия спортен треньор, който ви води в реално време.
Във видео: Сумо клек или отворен клек, най-доброто за отслабване на бедрата !
Много добре познат изтънете краката си, сумо клекът ви кара да разпъвате къдрици на краката за по-интензивна работа върху абдукторните мускули от вътрешната страна на бедрата и по този начин бързо губят бедрата.
Застанете с крака на ширината на бедрата и пръстите, обърнати леко навън, направете ¼ флексия и отидете нагоре.
Да се практикува в 4 серии по 10 движения. Продължителност: 6 мин.
Ритане на краката за загуба на бедрата
Най-простият ритник на краката, който трябва да се направи с една ръка, опряна в облегалката на стол и ритаща крака противоположно странично, се извършва чрез обикновено загряване, но вече започва да отслабва краката ви. За да усъвършенствате бедрата си по-дълбоко, предпочитайте останалите варианти.
Постоянни удари, за да усъвършенствате бедрата си напълно
Тези удари ви карат да отслабнете на всичките си бедра: адукторите от вътрешната страна на бедрата и квадрицепсите в предната част на бедрата !