Косопад - може да ви липсват тези хранителни вещества

Красота, Хранене

Най-добрите хранителни вещества за косопад

Загубата на до 100 косми на ден се счита за нормална. Ако имате повече, това може да означава хранителен дефицит.

Донякъде загубата на коса е нормална. Но повишената загуба на коса е често срещан проблем, който засяга както мъжете, така и жените. Всяко нарушаване на цикъла на космения фоликул в крайна сметка може да доведе до загуба на коса. И все пак това е тема табу - сякаш е нещо, от което да се срамувате. Следователно е много стресиращо за засегнатите.

Някои заболявания като диабет, проблеми с щитовидната жлеза и лупус (автоимунно заболяване) правят косопада по-бърз или по-лош. Други фактори, които могат да играят роля, включват лекарства, стрес, лоша диета, генетика, хормони и диета с твърде ниско съдържание на протеини.

Ще ви кажем кои два недостига на хранителни вещества могат да бъдат причина за загубата на коса - и кои не. Също така ще разберете кои излишъци от витамини могат да причинят косопад.

Но не всяка загуба на коса се създава еднаква. Следователно по-нататък първо правим разлика между различните видове косопад и възможните им причини.

Наследствена загуба на коса (андрогенетична алопеция)

Андрогенната алопеция засяга до 80% от всички мъже. Обикновено започва с отстъпваща линия на косата, оредяваща коса и страховитата „чиния“ или плешивата глава. При мъжете това често е част от процеса на стареене, а също и хормонално свързано.

Жените също могат да изпитат това „плешивост при мъжете“. Причината може да бъде прекомерният тестостерон или други промени в хормоналния баланс (напр. Менопауза или прием на определени хормони). Въпреки че има някои лекарства с рецепта, които могат да помогнат. Те обаче са скъпи и ще работят само докато ги използвате.

Кръгова загуба на коса (алопеция ареата)

Алопеция ареата обикновено се характеризира с косообразно падане на косата, поради което това заболяване е известно и като „кръгова загуба на коса“. Това е едно от най-често срещаните автоимунни заболявания и основен, за съжаление нерешен медицински проблем. За щастие този тип косопад изчезва сам след няколко месеца при много страдащи.

Дифузна загуба на коса (алопеция дифуза)

Дифузната загуба на коса не засяга отделните региони, а цялата област на главата. Косата става по-тънка и по-тънка като цяло. Разстройствата на щитовидната жлеза (недостатъчно или свръхактивни) или псориазис, лекарства, стрес и хранителни дефицити са основните причини за тази загуба на коса.

Специалният подтип на дифузната загуба на коса, наречен „телогенен ефлувиум“, също причинява падане на повече косми от обикновено по цялата глава. Според проучване, предишен тригер, като края на бременността, заболяване, стрес или дефицит на желязо, обикновено е отговорен. Като правило е достатъчно да премахнете този спусък и да изчакате няколко месеца за лечение.

Изследванията са много интензивни по отношение на връзката между хранителните дефицити и косопада. В резултат на това знаем доста ясно кои дефицити на хранителни вещества всъщност водят до загуба на коса - и кои не. Прочетете, за да научите повече за това.

Недостиг на витамин D и косопад

Дефицитът на витамин D е много често срещан в Германия. Около 90% от всички германци имат дефицит на витамин D, дори през лятото. Тъй като витамин D се произвежда в тялото само чрез слънчева светлина - но не и когато ние Б. са нанесли слънцезащитен крем (например при ежедневен грим) или когато слънцето изобщо не грее. За съжаление нашата храна почти не съдържа витамин D. Следователно добавките са полезни. Витамин D трябва да бъде най-малко 800 IU. или 20 µg, приемани дневно

През последните години в много проучвания изследванията все повече изследват възможната роля на витамин D при косопада. Понастоящем има все повече доказателства, че витамин D и неговият рецептор са отговорни не само за поддържането на метаболизма на калция, но и за поддържането на баланса на кожата. В допълнение, витамин D също може да регулира имунната система на кожата - всички фактори за здрава коса.

Изследвания на Националната медицинска библиотека на САЩ също показват, че витамин D спомага за увеличаване на броя на рогообразуващите клетки в кожата (кератиноцити) и че това също подпомага оцеляването на космените фоликули.

По-голямата част от предишни проучвания също установяват, че хората с различни видове косопад имат ниски нива на витамин D в кръвта си. Това може да предположи потенциалната му роля за причиняване на косопад. Следователно, добавка с витамин D може да бъде опция за хора с косопад. От гледна точка на учените обаче са необходими допълнителни проучвания.

Една капсула витамин D на растителна основа Ogaenics Hello Sunshine подобрява доставката ви на витамин D с 1000 I.U. или 25 µg, което съответства на дневната ви нужда от витамин D от природата. Hello Sunshine е подходящ за вегани и бременни жени, без пълнители, добавки и алергени, без лактоза, без глутен и без генно инженерство.

Недостигът на желязо също може да доведе до загуба на коса

Много жени имат недостиг на желязо и не го знаят. Това се дължи главно на факта, че ние, жените, губим кръв и по този начин желязо всеки месец през периодите си и сме склонни да ядем твърде малко червено месо, което е добър източник на желязо.

Дефицитът на желязо често остава неоткрит, дори при кръвни тестове. Защото дори ако нивото на желязо в кръвта изглежда добре, нивото на съхранение на желязо в тялото (феритин) може да бъде „в мазето“. А това може да доведе до изтъняване на косата, умора и чупливи нокти. Следователно увеличеният прием на желязо може да спре прекомерната загуба на коса поради недостиг на желязо.

Важно е обаче да получите правилната доза желязо в поносима форма. Някои видове желязо причиняват стомашно разстройство или запек. Но това е z. Б. не е случаят с растителното желязо, използвано от Ogaenics. Той се съдържа в мултивитаминния комплекс на г-жа One-A-Day за жени, което има положителен принос за снабдяването ви с желязо с органично, много добре поносимо растително желязо от листа от къри. Съдържа u. а. също естествен витамин С, който насърчава усвояването на желязо и дори е подходящ за бременни жени.

Но ако имате дефицит на желязо, трябва също да коригирате диетата си така, че да консумирате повече желязо и да го използвате по-добре. Ако обичате да ядете червено месо, има смисъл, че сега трябва да прибягвате до пържола по-често.

Ако сте по-вегетарианец, тогава пълнозърнестият хляб и бобовите култури като леща или нахут (напр. Вкусни на хумус) трябва да присъстват повече в менюто ви, тъй като те са много богати на желязо.

Ядки/семена като тиквени семки, ленени семена, шам-фъстъци и слънчогледови семки също са страхотни, защото съдържат много желязо. Те също са вкусни (но висококалорични!) Закуски.

Между другото, за тялото ви е полезно да абсорбира желязо, ако пиете витамин С, съдържащ сок като Б. Пийте портокалов сок. Това позволява на тялото ви да усвоява по-добре желязото.

В комбинация с храни, съдържащи желязо, обаче, моля, въздържайте се от консумация на мляко, чай, кафе или червено вино едновременно, тъй като те инхибират усвояването на желязо от растителни източници. Просто оставете 2 часа между тях, след това всичко отива!

Тези хранителни вещества определено няма да помогнат при косопад

Има досега нито един Твърди научни доказателства, че колагеновите продукти са полезни за растежа на косата. Те също не са вегански и обикновено са пълни с добавки. Оттук и ясното „не“ от нас - пилеене на пари за косопад!

От гледна точка на науката, витамин Е и биотин понастоящем не могат да допринесат за подобряване на косопада.

Понастоящем няма достатъчно данни за препоръчване на добавки с фолиева киселина или В12. Също така не е ясно дали селенът играе роля в общата алопеция ареата; поради това добавките с този минерал не се препоръчват стриктно.

Този витамин може да причини косопад

Пазете се от синтетични добавки, които съдържат витамин А! Връзката между прекомерния прием на витамин А и косопада вече е потвърдена от науката.

Витамин А може да бъде токсичен в организма, ако е погълнат в прекомерни количества. Ето защо не е изненадващо защо майката природа ни предлага малко витамин А от нашата диета, освен ако не прибягваме до животински черен дроб.

Това е една от многото причини, поради които ние от Ogaenics не препоръчваме прием на витамин А. От наша гледна точка има много по-голям смисъл да се покрие нуждата от витамин А с растителния предшественик на витамин А, каротин. Това се активира във витамин А само когато е необходимо на организма - и то точно в дозите, от които се нуждае в момента.

Каротинът се съдържа в големи количества във всички червени плодове и зеленчуци (например сладки картофи, домати, моркови), а също и в зелени листни зеленчуци като швейцарска манголд и спанак. Списък с растенията, съдържащи най-много каротин, можете да намерите тук. Затова забравете за добавките и се насладете на природните деликатеси - за предпочитане като сурови зеленчуци.

Колко време отнема на косата да порасне?

Косата ни расте от малки торбички в кожата, наречени фоликули. Прибл. Имаме 100 000 от тях на скалпа. Косата на главата ви расте около инч на месец или 12 инча годишно. Като цяло мъжката коса расте малко по-бързо от женската. Всяка коса расте в три фази:

Анаген. Тази активна фаза на растеж на косата продължава между две и шест години.
Катаген. Тази преходна фаза настъпва, когато косата спира да расте, което отнема около две до четири седмици.
Телоген. Фазата на покой настъпва, когато косата пада и отнема три до пет месеца, докато първите косми се появят отново.

Ако имате косопад, много от вашите фоликули са във фазата на телоген. То може след Премахване на причината за загуба на коса (което може да отнеме няколко месеца) по този начин отнема 3-5 месеца преди новата коса да стане видима. Нищо на света не може да ускори това.

Така че бъдете търпеливи и междувременно направете всичко възможно, за да се грижите за себе си, да се чувствате по-добре и да предотвратите допълнителни щети. Обобщих няколко съвета за вас.

Ето какво можете да направите, когато изпитвате косопад

Когато имате косопад, първата стъпка е да посетите лекар и да определите (и коригирате) причината. Понякога са необходими няколко месеца, за да се попълнят запасите на тялото ви.
Хранете се балансирано. Особено храни с високо съдържание на протеини, желязо и витамин С; косата е направена почти изцяло от протеини и консумацията й е важна за растежа на косата.
Подкрепете диетата си с хранителни добавки, особено желязо и витамин D, тъй като тук дефицитите са много чести.
Избягвайте суровите химикали или прекомерната топлина върху косата и кожата.
Не се забърквайте в стегнати опашки или плитки.
Поглезете се с масаж на скалпа всеки път, когато измивате косата си, за да стимулирате притока на кръв към космените фоликули.
Премахнете разделените краища с редовно изрязване на всеки шест до осем седмици.
Да не се пуши.
Защитете косата си от прекомерно излагане на слънце, като носите шапка.
Междувременно удебеляването на косата/нишките за подобряване на обема на косата може да повиши самочувствието ви (но внимавайте, някои методи могат да увредят останалата ви коса)

Обобщение

За да предотвратите загуба на коса, е важно да ядете достатъчно желязо, да поддържате здравословно ниво на витамин D през цялата година и да консумирате достатъчно желязо. Идеално е да се осигури подкрепа тук с добавки, които предотвратяват недостатъци.

Хранителни вещества като колаген, биотин, фолат, В12 и селен нямат солидни научни доказателства в подкрепа на тяхната ефективност.

Ако вече имате косопад, винаги трябва незабавно да изчистите това. Трябва също така да поискате кръвен тест за недостиг на хранителни вещества и проверка на хормоните, за да изключите тези възможни причини.

Но помнете: подобряването на растежа на косата и намаляването на косопада не се случва за една нощ. Трябва да сте приемали вашата добавка последователно и в препоръчителната дневна доза в продължение на няколко месеца, преди да видите реални резултати. Това не означава, че може да не видите разлика по-рано, но няма нужда да се паникьосвате, ако не го видите.