Прецизирайте бедрата и бедрата си 5 упражнения за пилатес
В допълнение към тези 5 упражнения, опитайте да ядете 5 малки, здравословни, балансирани ястия на ден и да пиете много вода, така че ще видите първите резултати след 1 до 2 седмици. Тъй като мазнините са склонни да се натрупват в талията, бедрата и бедрата, особено при жените, ето 5 упражнения за пилатес, които ще ви помогнат да ги загубите бързо и по 100% естествен начин !
Изпънете краката си към тавана
Легнете по гръб, поставете ръце зад коленете, за да поддържате краката си вертикални, краката насочени към небето или тавана.
Повдигнете двата крака изправени нагоре, докато се изпънат напълно, като свивате коремните си мускули и без да огъвате гърба си.
Поддържайте баланса за 15 до 30 секунди или по-малко в зависимост от навика си. Винаги вървете със собствено темпо.
Упражнение за ножици
Легнете по гръб, след това повдигнете единия си крак във въздуха, докато другият държите на земята изпънат. Повдигнете крака си възможно най-високо, без да повдигате гърба си от земята. Повторете това движение бавно 10 пъти, след това сменете краката.
Ножици 6 Photo loco75 чрез iStock