Пречистен, дава нова енергия
Пирували ли сте прекалено много и сега коланът ви стиска? След това сложете постния ден, за да можете бързо да свалите 2 килограма.
Поради високото съдържание на вода в зелените зеленчуци жизненоважните вещества се транспортират директно в клетките. Това осигурява много енергия, прочиства и пречиства.
Ето как се прави:
Сутринта:
Намажете 2 супени лъжици нискомаслена кварка върху 1 пълнозърнест тост, поръсете с канела и отгоре с 1 нарязано киви.
По обяд: Картофено пюре със спанак. Нарежете на кубчета 1 голямо брашно, варен картоф и пюре с 80 мл горещо обезмаслено мляко. Подправете с индийско орехче и сол. Задушете 1 ситно нарязан пролетен лук и 1 накълцана скилидка чесън в 1 чаена лъжичка олио. Добавете 150 г размразен замразен спанак. Подправете със сол, индийско орехче и мащерка. Запържете за кратко при разбъркване.
Вечерта: Салата. Сгответе 300 g цветя броколи ал денте. Оставете да се охлади. Дресинг: 80 г обезмаслено кисело мляко, 2 чаени лъжички лимонов сок, 1 супена лъжица замразен босилек, 1 супена лъжица лук, смесете заедно сол и черен пипер.
Дневни хранителни стойности: 503 kcal, 8 g F, 71 KH, 30 g E.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Ден на манговия ориз: Отцежда, укрепва нервите
Оризът и мангото са с високо съдържание на калий. Това е идеално за отслабване, защото оттича и детоксикира. Освен това и двете съдържат много витамини от група В (за здрави нерви). Добре за постния ден: оризът и мангото са богати на фибри. Така се отделя по-малко от хормона за угояване инсулин.
Ето как се прави:
Сутринта: Мюсли, приготвени от 50 g нискомаслени кварки, 50 ml обезмаслено мляко, 20 g оризови люспи и 100 g парчета манго.
По обяд: Гответе 80 г кафяв ориз според инструкциите на опаковката. Заделете 1/2 порция за вечерта. Сос: Задушете за кратко 100 г парченца манго, сок от 1/2 портокал, 4 супени лъжици вода и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Подправете с лют червен пипер, къри, сол и 1 чаена лъжичка мед.
Вечерта: Оризова салата. Смесете 1 порция студен ориз със 100 g парченца манго, 1 парче целина, сок от 1/2 портокал, 4 супени лъжици мътеница, 2 чаени лъжички лимонов сок и лют червен пипер.
Дневни хранителни стойности: 675 kcal, 5 g F, 132 KH, 21 g E.