Пребройте това, а не калориите! (ако искате плосък корем)

калориите
Докато броенето на калории е по-лесно, отколкото да се обръща внимание на това, което ядете през деня, то може да бъде и доста суетливо. Основният проблем обаче е, че калориите далеч не са еднакви, една калория от шоколад не е равна на една калория от броколи, различните храни се използват напълно различно, предизвиквайки различни хормонални реакции.

Ако просто разглеждате калориите, можете също да покриете планирания си дневен прием на калории с шоколад, но не е нужно да сте експерт, за да разберете защо такава диета не би била добра. Концентрирането само върху калориите би имало напълно небалансирано съотношение на хранителни вещества (протеини, мазнини, витамини, минерали, микроелементи).

Резултатите от вашите усилия за постигане на по-фина форма ще зависят много повече от вида на храната, хранителните вещества, които поглъщате, отколкото от количеството приети калории, така че е много по-ефективно при броенето на калории, ако следите сума по-долу. Правилото "1-100-1/2":

1. Количеството погълнат протеин. В зависимост от целите и формата на тялото тя може да варира от 0,8 до 2,2 грама на килограм телесно тегло, но като цяло трябва да бъде поне 1 грам/кг всеки ден. Това означава чист протеин, т.е. 20 грама чист протеин в 100 грама пилешки гърди и 25,5 грама в порция (30 g) Naturize. Според това трябва да има ежедневно необходимо количество, т.е.изчисляване на действителното съдържание на протеин.

2. Количество приети въглехидрати. Точната нужда тук също може да варира в зависимост от това дали човек предпочита да получава енергията си от въглехидрати или мазнини, но нека вземем и средно количество тук (което след това може да бъде прецизирано индивидуално според собствения ми опит). По този начин препоръчителното количество е максимално 100 грама въглехидрати на ден (за средно 80-килограмов мъж) и макар да има такива, които се нуждаят от повече, има и такива, които се нуждаят от по-малко въглехидрати, няма тип, който да се нуждае от какаови охлюви, захарни, брашнести, мазни, празни въглехидрати. Следователно приемът на въглехидрати трябва да бъде с добро качество (напр. Зеленчуци, ориз, кафяв ориз, елда, просо, овес), ако може да бъде сорт без глутен.