Преброяването на часове вместо калории Прекъсващото гладуване наистина е нездравословно
Много медицински специалисти и специалисти по хранене съветват пациентите да го правят Прекъсващо гладуване или периодично гладуване. Препоръчва се и от Германското дружество по хранене.
Но един Проучване от американски изследователи разкри, че и диетичната тенденция отрицателни въздействия може да донесе със себе си. За да отслабнете ефективно обаче, човек трябва важна подробност трябва да бъдат изпълнени.
Какво е интермитентното гладуване?
Германското общество за здраве описва, че периодичното гладуване активира различни здравословни ефекти в метаболизма и дори удължаване на живота може да работи. Нивото на кръвната захар остава по-постоянно, както и това Качество на съня ще се подобри. The цел бъди едно дългосрочна загуба на тегло.
Съществуват различни форми на периодично гладуване по отношение на продължителността и честотата на въздържане от храна. Чрез въздържание човек трябва Намаляване на количеството доставена енергия може да бъде постигнат. Най-известният вариант на периодично гладуване е този „Метод 16: 8“. Тук в продължение на 16 часа не се храни храна, останалите осем часа от деня могат да се ядат по желание.
Както се съобщава в медиите, лекарите и диетолозите сега са изследвали този вариант по-подробно и са публикували резултатите от изследването в списанието Jama Internal Medicine.
Периодичното гладуване не е имало благоприятен ефект върху липидите в кръвта и кръвната захар
116 затлъстели доброволци има в две групи едновременно тримесечно проучване взе участие. Прекъснатата постна група е имала право да яде само между обяд и осем вечерта. За разлика от това, групата за сравнение яде три основни хранения сутрин, обед и вечер. Резултатът е разочароващ: Групата с периодично гладуване е загубила много малко повече тегло със средно 1,17% от групата за сравнение с 0,75%.
Трябва да се подчертае обаче, че и в двете групи не са посочени спецификации за количеството калории и количеството упражнения бяха. Това може да е решаващата причина за малката разлика в теглото, тъй като на изпитваните се позволява също да ядат висококалорични ястия като Бърза храна и сладкиши да поеме.
Както SZ съобщи, беше забелязано също, че след периода на проучване не показват положителни промени в липидите в кръвта, кръвната захар и други метаболитни параметри. Имаше дори негативни ефекти наблюдавано: Процент телесни мазнини субектите останаха дори след края на периода на обучение на същото високо ниво. Следователно загубата на тегло не се дължи на загуба на телесни мазнини, а на Загуба на чиста телесна маса. Тук се препоръчва повишено внимание, защото това може да доведе до мускулна дистрофия и към слабост като Болести да води. Също така т.нар Jojo ефект е по-често, когато много чиста телесна маса се губи при диета, предупреждават изследователите.
Заключение: вашата диета има значение
Периодичното гладуване може да бъде здравословен начин за отслабване в дългосрочен план и да повлияе положително на метаболитните процеси в организма. Въпреки наблюдаваните интервали и периоди на изчакване, Следете количеството консумирани калории ще. Също така е важно да изберете балансирана и здравословна диета и да избягвате бързата храна, доколкото е възможно. Това е единственият начин за постигане на положителни резултати.