Преброяване на калории - как да се отървете от него
Реклама, нежелана - Вероятно сте започнали да броите калории, за да отслабнете и да останете слаби през цялото време. Това трябва да е работило известно време. Но каква е цената за това? Как си Бихте ли запазили теглото си Винаги ли мислите ви се въртят около храната? Имате ли чести желания и преяждане? Не са редки случаите, когато такова хранително поведение води до развитие на хранително разстройство. Решили ли сте най-накрая да спрете да броите калории? Искате ли отново да развиете нормално хранително поведение, просто да се наслаждавате на храната си и да използвате телесните си сигнали, за да отслабнете трайно и да сте слаби? Преброяването на калории е навик. И можете да промените навика си.
Ето няколко съвета как най-накрая да спрете да броите калории:
Изтрийте приложението за преброяване на калории
Използвали ли сте някога приложение за проследяване на калориите си? Ако наистина сериозно се отказвате, изтрийте това приложение. Веднъж завинаги. Решили сте да си върнете нормалната връзка с храната. Нямате нужда от този инструмент. Вместо това, слушайте тялото си отново. Чрез внимателност и търпение ще почувствате как храната ви набавя и когато сте се наситили и сте сити. Вашето тяло знае от какво и колко храна се нуждаете много по-добре от всяко приложение.
Спрете да гледате таблицата с калориите и хранителните стойности
На път ли сте да проверите съдържанието на калории на опаковката? Спри се. Спри и се запитай какво наистина искаш.
- За какво си гладен?
- Какво бихте искали сега?
Това е по-добър сигнал от тялото ви за това кои храни наистина се нуждаете в момента, за да функционирате оптимално.
Повече наслада благодарение на вниманието
Насочете вниманието си към вкуса на вашата храна. Направете храненето пълноценно и премахнете всички разсейващи фактори. Няма телевизия, няма мобилен телефон, няма интернет, няма книги и т.н. Насладете се на храната си съзнателно и я опитайте. Това ви помага много при възприемането на телесните сигнали.
- Колко добра е храната за вас?
- Правилно ли е за вас сега?
- Бавно ли ви писна?
Измамна сигурност чрез преброяване на калории
Преброяването на калории може да ви е осигурило сигурност. И пускането на тази сигурност може да бъде малко предизвикателство, особено в началото. Колкото по-лошо се чувствате, опитвайки се да го счупите, толкова по-скоро трябва да го направите и вие. Това означава, че сте станали твърде зависими от него.
Така че не се изненадвайте, ако ви е много трудно да спрете в началото. В спокоен момент помислете как бихте искали да действате в такава ситуация. Може да ви помогне съзнателно да вдишвате и издишвате, докато се почувствате по-добре. Опитайте се да бъдете максимално спокойни. Също така не забравяйте, че и тези чувства ще отминат.
С времето ще забележите, че все пак не е толкова лошо. Но помислете: Това сигурност ли ви доведе по-нататък? Или това е измамна сигурност, която ви е отдалечавала все повече и повече от вас самите? Когато броите калории, напълно игнорирате физическите си сигнали. Фокусирате се върху едно число. Изискването за калории зависи от много фактори.
Вашето тяло знае най-добре каква е тази нужда. Поради това има глад и ситост. Апетит и наслада. Научете се да му обръщате внимание и от ден на ден ще се чувствате все по-добре от това, от което се нуждае тялото ви.
Времето и усилията в калориите се съпоставят с лекотата и удоволствието от храненето
Помислете за времето и усилията, необходими, за да продължите да броите калориите. Колко по-лесен и безгрижен ще бъде животът ви, ако се справите без него в бъдеще? Представете си как се наслаждавате на храната си и ядете това, което ви харесва. Докато не се наситите.
Заменете отрицателните вярвания с положителни
В ранните дни може да откриете, че крещите вътрешния си глас защо трябва да продължите да броите калории. Това може напр. бъде нещо от рода на: „Но трябва да преброя калориите или ще напълнея.“ Това е отрицателно убеждение. Тук можете да осъзнаете рационално, че това не е вярно.
Заменете подобни негативни убеждения с положителни.
Това може да бъде например: „Обръщам внимание на телесните си сигнали и все по-добре осъзнавам какво наистина имам нужда.“ Или „Подобрявам се всеки ден, когато усещам глада и ситостта си“.
Отнема време, за да се отървете от навика. Така че бъдете търпеливи със себе си, ако не работи за една нощ.
Продукти от Amazon.de
Все още ли броите калории или сте спрели? Как се справихте?