PrдDiabetes - страница 1 от 2 - обиколка с велосипед; Форум за колоездене на дълги разстояния
Бавно започвам да вярвам, че „Здраве и хранене“ е настроен само за мен.
Към моите неразположения е добавен нов - преддиабет. Вчера ми направиха стрес тест за кръвна захар с резултат, че страдам от преддиабет. В края на теста медицинската сестра не беше сигурна дали наистина имам диабет и се обади на лекаря. Той каза, че това определено е диабет и че трябва да участвам в програмата за диабет. Също така трябва да ям малко хляб и картофи и да намаля теглото си и след тези три изречения той изчезна от кабинета.
Сестрата ми даде още един паспорт за диабет и трябваше да дойда на курса за обучение на диабетици през март.
Всичко ми се струва много испанско, през последните няколко месеца често ми се налага да се боря със симптомите на хипогликемия, докато карам велосипед. И на сутринта всъщност не се събуждам, докато не съм си изял хляба и сладкото. Това говори срещу диабета?
Кой от вас има опит с диабет и спорт, къде бихте могли да се обърнете за повече информация?
Ако не стане, по време на тренировка може да се очаква хипогликемия, значи не сте яли достатъчно.
Бих сменил лекаря, диабетът не е непрофесионален лекар, така че трябва да помислите за диабетолог.
Упражненията подобряват използването на захар и загубата на тегло намалява относителния ви дефицит на инсулин. Лекарят е точно там. Можете да прочетете това тук:
Тази организация се препоръчва от BДK и KV Association. Те също така публикуват информационна брошура за диабетици, която можете да поискате там (по телефон/имейл).
Просто изчакайте търпеливо курса за обучение, занимавайте се усърдно със спортове за издръжливост (ако Вашият лекар Ви позволява). Посъветвайте се и с вашия семеен лекар за информационна брошура, той обикновено има такава под ръка.
Съвременните семейни лекари се справят доста добре с контрола на захарта. Важно е да сте обучени добре и редовно. Много е добре, че бихте искали да бъдете включени в „програма за диабет“, това гарантира качеството на вашата грижа.
Така че е излишно отначало да следвате прибързаните викове за смяна на лекаря. Напротив: изглежда, че сте в добри ръце.
Имам диабет тип II, все още се регулира с таблетки, засега няма проблеми.
Не можете да правите нищо по-добро от спорта, той понижава кръвната захар. Хипогликемия обикновено не може да възникне (това е различно при инжекторите с инсулин).
Балансирана диета, с която също могат да се ядат хляб и картофи, без затлъстяване и много упражнения, вие сте се постарали.
Ако е възможно, само едно парче торта вместо три, без захар в кафето, пълнозърнест хляб вместо кифлички (поддържа ви сити по-дълго и въглехидратите влизат в кръвта по-бавно от захарта), иначе ям както винаги. (Моето обяснение за това).
Вземете тест ленти за глюкоза в урината, напр. Diabur тест 5000, пикае се по него веднъж на ден и когато стане зелено. Отидете при диабетолога.
И помислете за сън, достатъчно сън
За мен такъв стрес тест за кръвна захар наистина работи. Седмиците преди да прекарам 3 до 4,5 часа сън и по това време със сигурност имах много лоша диета (бял хляб и т.н.).
След това измервах с месеци и имах високи, но никога прекалено високи, но промених диетата си, напр. Б. яде повече (sic!) И по-равномерно се опитва да спи повече. Намаляване на теглото (малко), спорт и т.н.
НО все още днес виждам много добре, че в стресиращи седмици разрешеното някога парче торта следобед е „забележимо“, когато отново съм спал твърде малко.
Същото трябва да се отнася и за диабета, както и за отслабването: тренировките с тежести са много по-полезни. Мускулите са най-големият орган, който изгаря захар и мазнини. Повече мускулна маса означава по-голяма базална скорост на метаболизма. Освен това чувствителността на клетката към инсулин се увеличава.
Преди всичко тренировките с тежести се нуждаят от много по-малко време и резултатите трябва да идват много по-бързо, което ви дава положителна обратна връзка (ефект на възнаграждение).
30 минути тренировки с тежести на седмица по метода HIIT бяха достатъчни, за да отслабна с 15 кг за 6 месеца, на коледна почивка с 2 мм за 3 седмици качих килограми. HIIT означава интервална тренировка с висока интензивност, така че всяка мускулна група трепери само с една серия, но натоварвания толкова високи, че сте напълно изтощени след 8-12-то повторение, треперете, когато отново се напрегнете; след това го оставете на мира поне 3 дни). Това означава, че са достатъчни 5 минути на ден и можете да упражнявате две мускулни групи за 5 минути. Бих препоръчал абсолютно същото на вас. Поради краткостта на усилието няма риск от хипогликемия, а поради високата интензивност обаче, максимален мускулен растеж. Независимо дали имате нужда от мускулен растеж, за да изгорите повече мазнини, или да изгорите повече захар, е възможно. две различни цели, но оптималният начин да стигнете до там е един и същ с HIIT.
Повече информация, част от която е твърде подробна, можете да намерите на началната страница на специалиста по спорт и хранене д-р Moosburger. Там намирате неговите публикации за медицински списания.
Спортовете за издръжливост като колоездене са по-добри за сърдечно-съдовите истории, т.е. там, където е важно да се подобри кръвообращението и да покълнат нови кръвоносни съдове. Тренировките с тежести са много по-полезни за отслабване и срещу диабет.
РЕДАКТИРАНЕ: Какви стойности на BG сте имали по време на измерването?