Пръчки за скандинавско ходене със спорт, достъпен за всички
- Принципи на скандинавското ходене
- Как да изберем пръчки за скандинавско ходене?
- Скандинавско ходене с бастуни за отслабване
Пръчките, подобни на ски, но предназначени за ходене, спечелиха огромна популярност в Европа преди няколко години. Първоначално считано за дом във Финландия за скандинавско ходене (тъй като в ежедневието може да се намери такова нещо като „финландско ходене с пръчки“ или „норвежко ходене с пръчки“) е мястото, където се развиват скиори спортисти и въведоха този тип упражнения в системата за обучение.
Сега откритите пространства на страната ни в този спорт са повече фенове. Причините са няколко: калории по-високи от нормалната походка (почти 65 процента), леко шоково натоварване (в сравнение с бягането, но с възрастта това е особено важно) и участие в тренировките на почти всички мускулни групи ( не само долните крайници, но и горните крайници).
Принципи на скандинавското ходене
Като цяло, всяка разходка - е най-безопасният вид фитнес, достъпен за почти всеки мъж, дори по-възрастен. Техника на скандинавско ходене с малко по-различни пръчки от нормалната техника на ходене, която е позната на почти всички пешеходци.
Гърбът трябва да остане равен, а движенията при ходене, подобни на движенията на скиора, стрелят левия крак напред с десния крак и обратно. Стъпалото трябва да се намали първо до петото, а след това до стъпалата.
В случай на скорошно нараняване на коляното или свирка за по-добро възстановяване започнете да се включвате на стационарен мотор и след това продължете да ходите. Сърдечните заболявания не са абсолютно противопоказание за скандинавско ходене с пръчки, но изискват постоянен контрол на пулса по време на тренировка. Желателно е пулсът да не надвишава 120 удара в минута в началото на класовете и накрая да е достигнал отметката "140".
В големите градове има цели общности и клубове с фенове на стикове. Там те могат не само да научат правилната техника, но и да намерят компания за дълги пътувания. За да научите как да отидете, можете ясно да видите във видео урока в края.
- Възможността да се занимавате през всеки сезон и на всяко място, което не е свързано с календара на фитнес клуба. Зимни пръчки за скандинавско ходене, за да запазите равновесие и да не се плъзнете по леда.
- Достъпност за всяко човешко благосъстояние. Специални дрехи не се нуждаят от обувки трябва да бъдат също толкова удобни, но те се случиха само веднъж - закупуване на пръти.
- Положителният ефект върху цялото тяло и активната дейност на почти всички мускулни групи по време на тренировка.
- Подходящ за хора на всякаква възраст и здраве. Ползи kardionahruzok без съмнение, но не всеки, особено възрастните хора могат да участват в бягане или колоездене. Разходките с пръчки ще намалят стреса върху ставите и гръбначния стълб и ще премахнат рязкото въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове.
- Скандинавско ходене - чудесен начин да отслабнете и да влезете във форма. Ходенето бавно два пъти седмично обаче няма да даде желания резултат. Отслабването трябва да се упражнява редовно и интензивно, включително програма за коремни упражнения и спазване на добрите правила за хранене.
Как да изберем пръчки за скандинавско ходене?
Основният инструмент, необходим за работа, са специални тояги. Изберете пръчки съвсем просто: когато пръчката е базирана на земята, юмрукът трябва да е в линията на лакътя и предмишницата - успоредно на земята.
Оборудването може да бъде закупено от спортни магазини и в Интернет. Цената започва от $ 25 за комплект за най-простите модели, по-скъпата цена може да достигне до $ 200-250.
Традиционно основният материал за производството на алуминиеви пръчки е, но те са подходящи само за проучване на упражнения. За по-интензивно натоварване по-добре да се използва пластмасово оборудване, което съдържа въглеродни влакна. Освен това пръчката трябва да има специална ръкавица, с която да е прикрепена към ръката - каишка. В конвенционалната каишка за ски писти не се предлага и не осигурява подвижен връх за пресичане на асфалта. Е, купувайте телескопични модели, които могат да бъдат трансформирани въз основа на човешкия растеж.
Ако липсва възможност за закупуване на специално оборудване, можете да използвате обикновени ски писти, но само първоначално. Продължителността на бастуните е около 68-70%, така че можете да вдигате ски писти на същия принцип. Разбира се, справянето с тях не е много удобно, но е добре за начинаещи.
В правилно подбрани стълбове се нуждаете от добри обувки за ходене. Обувките трябва да са леки, с „подсилен ток“ и оребрени подметки, които ще бъдат ангажирани през цялата година.
Скандинавско ходене с бастуни за отслабване
Като цяло пръчките са добър начин за отслабване. Това ще изисква да следвате няколко прости правила:
Увеличете интензивността. Ходете с по-висока скорост - най-добрият начин да отслабнете (ако няма сърдечно-съдова система). При бързо ходене можете да натоварите повече мускули, да изгорите повече калории, докато бягате и когато не претоварвате ставите си. Основното нещо - е да се придържате към правилните техники и стойка, както и за контрол на сърдечната честота. За това можете да използвате специален импулсен монитор и да го поддържате на 75% от максимума.
Увеличете продължителността. За да отслабнете с няколко килограма, правете Северно ходене всеки ден в продължение на един час. При дългите разходки има недостатък: увеличаването на броя на злополуките и навяхванията.
Променете скоростта и използвайте принципа на тренировъчния интервал. Например, можете да добавите няколко опции с циркулационни клубове: бягане, скок с пилон и скачане (бягане с пръчки и pidskikamy). Благодарение на временното повишаване на скоростта не само ще увеличи приема на калории, но и ще укрепи сърдечно-съдовата система.
Увеличава наклона. Един прост и ефективен начин за увеличаване на активността - ходене нагоре по хълма или стълбите. Това позволява на глутеалните мускули да се натоварват отлично и на тазобедрените мускули. Стръмните увеличения са силно противопоказани при наранявания на коляното, разширени вени и сърдечни заболявания.
Използвайте допълнителното тегло. Като товар подходящи презрамки през раница с пяна или жилетка, особено за ходене с регулируем товар. Постепенно добавете тегло, като започнете с един килограм, в противен случай шансовете за нараняване или намаляване на скоростта.
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече от нормата от около 500 калории на ден, но поради интензивното скандинавско ходене можете да изразходвате около 200 калории на час. Ето защо, в допълнение към хранителните ограничения трябва да включите в програмата няколко упражнения за силова тренировка за всички мускулни групи, включително мускулната преса.
И можете да се разходите пред камерата и да си спомните красотата на заобикалящата природа и всички незабравими моменти. И тогава ходенето със скандинавски стълбове не само ще отслабне, но и ще даде добро настроение за следващия ден.!