Празни магазини за въглехидрати Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Празни запаси от въглехидрати.
Чувал съм, че има смисъл да изпразвате запасите си от въглехидрати преди състезание и след това да ги попълвате малко преди това, като консумирате големи количества тестени изделия или ориз. Тогава паметта е „пълна“ от нормалното и това би подобрило представянето в деня на състезанието.
1. Как са вашите преживявания?
2. Коя „диета“ избирате?
3. Кога трябва да започнете и кога да спрете?
4. Ами интензивността на тренировките през това време?
Ще се радвам, ако мога да получа няколко съвета от вас - благодаря -
Празни запаси от въглехидрати.
можете да намерите интересна статия по тази тема
тук!
Празни запаси от въглехидрати.
ако говорите английски, погледнете тук:
Празни запаси от въглехидрати.
мисля, че говорите за така наречената солена диета.
е доста тежък - и мисля, че за обикновения спортист за развлечение трябва да е достатъчно да се запаси с въглехидрати седмица преди състезанието.
Сега нямам връзка към действително солената диета - но може би малко потърсите в Google.
Празни запаси от въглехидрати.
Това са наистина страхотни връзки.
Но . за съжаление толкова "безлично".
Наистина бих искал да знам как се справяте „вие“. или не ви пука за този вид подготовка и просто избягайте?
Празни запаси от въглехидрати.
Не знам дали някога наистина е доказано, че изпразването на магазините KH води до пълни магазини след това. Едва ли познавам някой, който прави това, най-много няколко по-възрастни бегачи, които "винаги" са го правили по този начин.
Разбира се, все пак трябва да се опитате да започнете с пълните магазини на KH. Но сега говорим основно за маратона.
Празни запаси от въглехидрати.
Артър Л. Лидиард препоръчва да не се спазва диетата на Салтин в книгите си, въпреки че веднъж се е запознал с г-н Салтин.
Освен това той препоръчва да се консумират 200-250 грама мед ден преди предстоящото състезание. Но не го хвърляйте в чая, защото по този начин се губят важни компоненти!
Скована
Празни запаси от въглехидрати.
Оригинал от kataNa:
Много благодаря.
Това са наистина страхотни връзки.
Но . за съжаление толкова "безлично".
Наистина бих искал да знам как се справяте „вие“. или не ви пука за този вид подготовка и просто избягайте?
правих го няколко пъти преди маратона, а също и преди полумаратон. Състезанията винаги ми вървяха добре. независимо дали е заради диетата или просто психически проблем, не мога да ви кажа,
От много хора знам, но много малко от тях все още го правят в тази форма, но не ядат почти нищо в сряда преди състезание.
поздрави хрътка
Празни запаси от въглехидрати.
Имам предвид Джонас Бергстром и колегата му Ерик Хултман, които са използвали мускулна биопсия върху себе си по добър начин и чиито доста убедителни резултати са накарали много спортисти по света да търсят оптимални гликогенови резерви.
Празни запаси от въглехидрати.
Не се съмнявах, че това е важно, само дали ще бъде по-лесно да го напълня, след като го изпразня.
Празни запаси от въглехидрати.
Освен всичко друго, те карат колело с един крак. Когато запасите от въглехидрати в активния крак бяха изпразнени и след това допълнени, запасите в активния крак се повишиха от 0 до два пъти стойността на неактивния крак. По време на теста резервите в неактивния крак останаха постоянни.
Празни запаси от въглехидрати.
Възможността за увеличено попълване на въглехидрати чрез суперкомпенсация е доказано нещо. На практика обаче е много досадно, както показва описанието в линка. Като ултра бегач бих бил идеалният кандидат за това, но се отказвам от последователно изпълнение, вместо да тренирам по време на подготовката за ултра бягане за изпразване и попълване на резервите.
Най-важното ми се струва навреме преди състезанието, т.е. Намалете наполовина или допълнително тренировъчното натоварване 1-2 седмици преди това и се уверете, че ям достатъчно. Когато съм зает със състезание, съм склонен да отслабвам.
В деня на 100 км от Биел вече ядох само умерено два пъти.
Празни запаси от въглехидрати.
интересна информация. И все пак изглежда, че е излязло от мода с маратонци. Със сигурност защото това пречи на регенерацията през последната седмица, а може би и просто защото топ бегачите се разбират доста добре със своите резерви, поне ако добавят нещо по пътя.
Празни запаси от въглехидрати.
Днешните топ маратонци всъщност са толкова добре обучени, че фактори, различни от резервите на гликоген, са решаващи. Маратонът не отнема толкова време за топ бегач. Той има полезна обзорна статия за храненето за дългосрочна издръжливост.