Празни калории Избягвайте този списък с примери
Снимка: iStock/Владимир Владимиров
Не всички калории са създадени равни! Липсата на хранителни вещества може да попречи на дългосрочния ви успех в диетата. Разберете кои калории трябва да избягвате.
Ако се подлагате на диета и искате да отслабнете, не трябва да се ограничавате с намаляване на възможно най-много калории. По-скоро трябва да обърнете внимание на това какви калории консумирате. Защото калориите не са еднакви и изостават "празни калории " дебнат опасни капани за отслабване!
Принципът на „празни калории“: Наистина ли всички калории са еднакви?
Има диети, които проповядват, че отслабването е свързано с броя на калориите. И разбира се вярно е, че калориен дефицит (когато се приемат по-малко калории, отколкото тялото се нуждае) може да доведе до отпадане на собствените запаси от мазнини и по този начин загуба на тегло.
Това обаче също би означавало, че можете да ядете каквото искате в рамките на калориен дефицит. В началото звучи добре, нали ?! По принцип да, ако нямаше никакви разлики между калориите. Тези разлики са свързани с качеството на калориите и колко хранителни вещества те осигуряват.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Какво представляват "празните" калории?
Пица, бургери, бял хляб, шоколад, гумени мечета, безалкохолни напитки и т.н. имат две общи черти:
- Много хора ги харесват.
- Те осигуряват "празни калории".
Празни калории са тези храни, които освен калории, съдържат малко или никакви други жизненоважни хранителни вещества като витамини, минерали, микроелементи, ензими, антиоксиданти и т.н. Така че това е чиста енергия, най-вече под формата на въглехидрати или нездравословни мазнини. По-специално, силно преработените и рафинирани храни като бяло брашно, трапезна захар или сладкиши обикновено съдържат само празни калории.
Защо празните калории ви дебели?
Тялото се нуждае от микроелементи като витамини, минерали и Ко за различни функции и за поддържане на здравето. Ако го пълните само с бял хляб, пица, тестени изделия и сладкиши, тогава тези хранителни вещества липсват. Яденето на диета, която се основава силно на празни калории, може да доведе до глад. Защото, ако тялото не получи това, от което се нуждае, то ще поиска още.
В същото време празните калории могат да доведат до повишени колебания на кръвната захар, тъй като те често се предлагат под формата на прости въглехидрати. Това също може да доведе до наддаване на тегло, а също и до други физически оплаквания и заболявания. Диетата, базирана изцяло на калориен дефицит, може първоначално да доведе до желаните резултати, но ако не обърнете внимание на качеството на калориите, тя обикновено не е устойчива.
В нашата картинна галерия ще намерите здравословни храни, които ви осигуряват важни хранителни вещества и ви помагат да отслабнете:
Празни калории: Това са храните, които трябва да избягвате
Успешното и устойчиво отслабване не успява чрез чист калориен дефицит, но и преди всичко чрез избора на здравословни и полезни калории и по този начин храни. Трябва да намалите празните калории, които не осигуряват никакви други хранителни вещества, освен енергия. По-специално избягвайте следните храни, доколкото е възможно:
Отслабнете в дългосрочен план със здравословни калории и хранителни вещества
За дългосрочен и здравословен успех в отслабването не само броят на калориите, но и тяхното качество е от решаващо значение. Вместо празни калории от бяло брашно, сладкиши и безалкохолни напитки, изберете пълноценни, натурални и пресни храни, които ви осигуряват основни витамини, минерали, ензими, антиоксиданти и други подобни. Те не само са от полза за вашата диета, но и за вашето здраве като цяло.
На нашата тематична страница Естествено Надин ще намерите още вълнуващи факти и съвети за здравословна диета.