7 ефективни и безопасни естествени лаксативи за първокласен транзит
Запекът засяга 14% от възрастното население в световен мащаб, предимно жени, и оказва значително влияние върху качеството на живот на тези хора [1]. За щастие съществуват естествени решения за борба със запек без да увреждат допълнително чревния му транзит, това са естествени лаксативи. Това е така, защото някои билкови лекарства (наричани още нутрицевтици) могат да се използват за предотвратяване или лечение на запек. Открийте 7 бързи естествени лаксативи и мощен.
1. Psyllium, най-доброто естествено слабително средство ?
Русият псилиум, известен също като Plantago ovata или ispaghul, е известен от векове с използването му срещу запек. Шушулката, която заобикаля семената й, наречена семенна обвивка, е невероятно богата на фибри и слуз. Именно тези вещества при контакт с вода ще набъбнат и ще образуват вискозен гел, който ще се присъедини към изпражненията, правейки го по-мек, хлъзгав и по-тежък [2]. Проучване, проведено в САЩ върху възрастни, показа, че псилиумът е най-ефективното слабително растение в сравнение с други източници на фибри [3].
Psyllium също се счита за a отличен пребиотик, влакно, което се грижи за чревната микробиота, като насърчава добрите бактерии. И накрая, слузът, съдържащ се в това растение, позволява да се образува слой, който предпазва червата и облекчава болката в допълнение към намаляване на кървенето от хемороиди [4]. Следователно Psyllium е a мощно естествено слабително Но не дразнещ.
🥄 Използване: смесете 7 g прах от семенната обвивка (около 1 супена лъжица) псилиум в 250 ml вода, след което изпийте сместа веднъж дневно.
2. Сена, бързо натурално слабително средство
Сена е растение от африкански произход, което има слабителни ефекти признати от научната общност. Това е вид малък храст от семейство Caesalpiniaceae или Fabaceae и чието официално растение се нарича Senna alexandrina. Точно този вид е най-ефективен по отношение на слабителните свойства [5].
Senna съдържа молекули, наречени Sennosides A и B, които ще ускорят транзита, като инхибират абсорбцията на вода от усвоената храна и стимулират чревната подвижност. Като цяло се усеща неговата ефективност 8 часа след прием на сена. Изследване на 90 възрастни със запек сравнява слабителните свойства на растението с тези на a естествено осмотично слабително (магнезиев оксид) и резултатът е, че сената е по-ефективна от последната [6].
И накрая, сена често се използва от педиатрите за естествено лечение на запек при деца, защото се счита за безопасно естествено лечение [7]. Бъдете внимателни, обаче, сена трябва да бъде обект на еднократно лечение, не се препоръчва да се приема в дългосрочен план, защото може да бъде леко дразнещ за червата. Не се препоръчва за хора с раздразнителни черва.
🥄 Как да го използвате ? Възможно е да намерите листа или семена от сена, които да се вливат при билкар. В противен случай можете да го намерите като хранителна добавка в капсули:
3. Чиа семена, естественото слабително средство за отслабване
Семената от чиа са ефективно естествено слабително средство, когато са включени в ежедневната ни диета поради тяхното хранително богатство. Наистина са богата на диетични фибри и хранителни вещества, които стимулират образуването на храносмилателни киселини, насърчават чревната подвижност и участват в безпроблемна работа на транзита [8].
Подобно на псилиум, когато са в контакт с течност, семената от чиа образуват гел, който предпазва червата и помага за възстановяването по-хидратирани и по-тежки изпражнения, също улесняване на експулсирането им.
Малкият бонус, семена от чиа насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на желанието за лека закуска и регулиране на апетита [9].
🥄 Как да консумираме семена от чиа ? Можете да ги включите в ежедневните си ястия, кисели млека, сладкиши и хляб, за да се грижите за храносмилателната си система (около 15 г/ден). Ето примери за рецепти за приготвяне със семена от чиа, включително известния пудинг от чиа.
4. Ленени семена, източници на фибри
Ленените семена, освен че са изключително богати на омега-3 и следователно са полезни за сърцето, са много ефективни в борбата срещу запека. Всъщност, способността за задържане на вода на неразтворимите влакна от лен увеличава обема на изпражненията, което е полезно при лечение на запек, синдром на раздразнените черва и дивертикуларна болест. Разтворимите влакна в слузта на ленените семена увеличават вискозитет на чревното съдържимо и забавят изпразването на стомаха и усвояването на хранителни вещества [10].
Проучване на 53 души показа, че ленените бисквитки са ефективни за намаляване на симптомите на запек, тегло, както и нивата на кръвната захар и липидите [11].
🥄 Как да ги консумираме ? За да се борите със запека, можете да приготвите ленена напитка, като добавите чаена лъжичка ленен прах към чаша гореща вода. Разбъркайте добре, след което отцедете. Една чаша от тази вода трябва да се пие всеки ден [12]. Можете също така да поръсите вашите ястия, закуски или смутита с цели ленени семена или да изпечете бисквитки, богати на ленени семена.
5. Анасон, защитник на храносмилателната система
Зеленият анасон (Pimpinella anisum L.) има стомашно-защитни свойства, които облекчават симптомите на функционална диспепсия (стомашна болка, киселини, подуване ...), но също така спазмолитици и карминативи (които улесняват изхвърлянето на чревни газове). По този начин улеснява храносмилането и намалява времето за чревен транзит [13, 14].
Следователно е показано, че когато анасонът се комбинира с по-мощно естествено слабително като сена, например, той става много ефективен и осигурява пълна защита на храносмилателната система докато улеснява преминаването на изпражненията [15].
🥄 Използване: вливайте чаена лъжичка семена от зелен анасон в продължение на 30 минути, прецеждате и пиете.
6. Алое вера, наистина безопасно слабително средство ?
Алое вера е добре позната билка, която обикновено се използва при кожни проблеми (белези, изгаряния и др.), Но също така е ефективно естествено слабително. Слабителните препарати на основата на алое вера също са одобрени от Комисията E за употреба в лечение на запек.