Право на голи ръце - фитнес
За повечето хора разработването на голямо разнообразие от оръжия изисква много повече от просто разиграване на комплекти за бицепсови къдрици. Не ме разбирайте погрешно, къдриците са важни, но освен ако не разполагате с магическа генетика, къдриците сами по себе си няма да режат.
В допълнение към тренирането на двата бицепсови мускула, трицепсът също трябва да се използва специално, тъй като те съставляват 2/3 от цялата мускулатура на ръцете. И вместо да разчитате на стандартните 3 повторения с 10 повторения, помислете за използването на по-усъвършенствани техники като суперсетове и обем.
Кривата на обучение по-долу ще ви помогне много при разработването на страхотен чифт ръце.
Съвети за обучение
Тренировката се състои от четири суперсета, които са насочени към бицепс и трицепс. Първият момент във всеки суперсет е ход за изграждане на сила, така че използвайте прогресивно тежка тежест, докато се движите през комплектите. Второто движение е обемист, който „изпомпва“ мускула. На втория ход изберете тежест, с която можете да направите всичките 20 повторения.
След като завършите първото движение, незабавно преминете към второто движение без почивка. Ако се изисква почивка, това трябва да се прави между двойки движения или между двойки торс суперсета.
Superset One: 4 комплекта
- Част 1: Къдрици на проповедник: 12 повторения (Видео „>
- Движение 2: Надглавни едноръки удължения 20 повторения (Видео “>
Superset Two: 4 комплекта
- Част 1: Разширение за режийни DB: 12 повторения (Видео „>
- Движение 2: Извиване на гира с кръстосано тяло: 20 повторения (Видео „>
Суперсет три: 4 комплекта
- Движение 1: Наклонете къдрици: 12 повторения (Видео „>
- Движение 2: Изгонване на трицепс: 20 повторения (Видео „>
Superset Four: 4 комплекта
- Движение 1: Наведена лента Натиснете надолу: 12 повторения (Видео “>
- Движение 2: Концентрационни къдрици: 20 повторения (Видео „>