Правя кардио, но не отслабвам
Какво имаш предвид под "кардио"?
От самото начало искам да направя едно уточнение: Против съм на „кардио“ тренировките с постоянен темп, т.е. изпълняването на постоянен, равномерен тип усилия за дълго време (например: бягане на бягаща пътека с постоянно темпо за 40 минути, бягане в парка за 1 час (известната „обиколка на Херастрау“), каране на колело с постоянно темпо и с постоянно съпротивление на педалите).
Хормоналното въздействие на тези „тренировъчни техники“ е отрицателно, особено върху жените. Човешкото тяло не е проектирано да развива този тип движения, а по-скоро да извършва бързи изхвърляния на интензивна енергия (например избягване на непосредствена опасност, вдигане на тежки предмети, изкачване след храна и т.н.).
Освобождаване на кортизол в разширени сесии, джогинг и др. е интензивно, което води до хормонален дисбаланс, мускулен катаболизъм и, ако искате да го разгледате от гледна точка на процент на мазнини, угояване.
Какъв вид "кардио" да се направи?
Ние с Ина популяризираме типа обучение по HIIT. Кратки интензивни тренировъчни сесии, базирани на редуване на интензивни интервали от време на тренировка с интервали за почивка (или по-малко интензивни тренировки). Ако сте фен, който тича в парка, препоръчвам ви да тренирате, следвайки техниката Табата: спринт 20 секунди, нормално ходене 10 секунди. Повторете последователността 12 пъти. Ако все още имате дъх след такъв подход към джогинга, чакам да ми пишете в блога, за да ми кажете как беше.
Правя кратко и интензивно „кардио“. Защо не отслабна?
Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на лекар. Направете си тестове, вижте как сте с холестерол (HDL, LDL, V-LDL), триглицериди, хормони (T3, T4, тестостерон). Какво е нивото на хематокрит? (Ще напиша статия за мързеливи треньори, които пускат учениците си да бягат на бягащата пътека за по 40 минути, без да правят минимална предварителна проверка на ученика и да нямат информация поне за хематокрита и максималния капацитет на VO2 на ученика).
Токсини и тяхната липофилия
Ако всичко е наред с тестовете и лекарят или диетологът са се договорили какво правите (интензивни физически тренировки, диета), следващата стъпка е да разберете какво търси мазнината във вас. Това е, от една страна, следствие от хиперкалорийността на вашата диета. Това означава, че сте яли повече, отколкото ви е било необходимо, вероятно включително хранителни вещества с ниско качество (захар, зърнени храни).
От друга страна, тялото се предпазва, като фиксира токсините във вашата ежедневна диета, в телесните мазнини. Токсините (включително тежки метали с отровни протеини (напр. С-реактивен протеин)) са липофилни, което означава, че те „обичат“ да бъдат заобиколени от мастни клетки толкова много, че да се „свързват“ с тях.
Когато бягате на бягащата пътека или повдигате дъмбела с надеждата, че ще изгорите намотката около кръста си, тялото ще бъде поставено в безизходица: да освободи токсините в тялото, подложени на токсичен стрес или да поддържа хемостаза от тази точка на зрението?
Соли на жлъчката, хелатиране, фибри
В първата фаза, ако мастните натрупвания се изгарят (запасите на гликоген в черния дроб и мускулите са почти изчерпани, висок сърдечен ритъм), токсините се освобождават. Те се комбинират с жлъчни соли (най-големият стрес при отслабване е върху черния дроб) и мигрират към червата. Ако тук няма условия за тяхното елиминиране, ТЕЗИ ТОКСИНИ СЕ РЕАБОРИРАТ в тялото, което изисква фиксиране на мастните клетки.
Елиминирането на тези токсини може да стане по два начина:
След като разясних това, прочетете нататък
1. Хелатиране
Имам предвид не косопада, а химически процес, при който токсинът се придържа към химичен елемент и се неутрализира. Хелатотерапията се използва при пациенти, които са претърпели тежка интоксикация с метали (олово, живак) и включва прилагането на хелатиращи вещества, които се комбинират с токсични елементи, неутрализиращи ги, след което се елиминират по естествен начин от организма.
Най-популярните храни с хелатиращ ефект са кориандър (неутрализира живака), хлорела (неутрализира уран, олово, живак и кадмий) и лимон.
2. Фибри
Някои видове токсини имат афинитет ("пръчка") към диетичните фибри. Препоръчвам използването на разтворими източници на фибри за ролята им в храненето на червата. Избирам семена от чиа във вода, зеленчуков сок или протеинови шейкове, но ядки и семена също могат да влязат тук. Също така зелените листа и стъбла са отлични (листа спанак, стрък целина).
Токсините блокират изгарянето на мазнини
Наличието на тези 2 условия (наличието в диетата на хелатиращи елементи, както и на фибри) помага на черния дроб в усилията му да елиминира токсините, фиксирани в телесните мазнини. При тяхно отсъствие токсините, комбинирани с жлъчните соли, се реабсорбират в червата и загубата на тегло застоява, тъй като те се възстановяват отново в телесните мазнини.
Ето защо ТЯЛОТО БЛОКИРА МАСЛЕНОТО ИЗГОРЯНЕ и Вашето интензивно обучение е неефективно от тази гледна точка. Осигурете фибри и хелатиращи елементи в диетата, хидратирайте и избягвайте храни с токсичен потенциал: пилета, отглеждани с хормони, големи риби (класически тон), зеленчуци, отглеждани в оранжерии, преработени зърнени култури и др.
Някои плодове и зеленчуци са по-изложени на риск от замърсяване, списък на заподозрени в двата лагера по-долу (вляво, най-застрашен от замърсяване - препоръчва се да се купуват биологични, вдясно най-малко в риск от замърсяване) не се изисква купуват органични):