Правим и интервални тренировки
Думата интервал става все по-модерна в наши дни, когато става въпрос за тренировъчен план или упражнение. Но знаем ли наистина какво означава този термин и свързаните с него движения? И наистина ли сме подготвени за интервален часовник? И наистина ли служи на целта, която искаме да постигнем?
Развитието на интервалните тренировки може да се проследи до Втората световна война. Той е разработен за бягащи спортисти и постигна значително увеличение на резултатите с този метод. Поради положителните си ефекти той се използва в няколко спорта, като лека атлетика, футбол, плуване или колоездене. И днес няма спорт, който да не се вписва в тренировъчния план на спортиста. Освен че е на разположение на обикновените хора, достатъчно е да започнете да бягате или да отидете във фитнес зала.
Терминът интервал се извлича от думата интервал, която има значение на раздел. Този тип обучение се основава на този принцип, т.е. той разделя тренировката на редуващи се фази, периоди на упражнения и почивка, където почивката винаги е активна почивка. Това пречи, че движението не е спряно напълно за този интервал от време, а само продължава с по-ниска интензивност до следващото натоварване. Например тичаме с по-бавно темпо от бягането, но предпочитаме да прокараме периода на почивка и след това да ускорим отново под товар.
Цялостно планиране на натоварването и времето за почивка
Можем да планираме тези секции, като имаме предвид няколко аспекта, въз основа на времето на секциите, т.е. колко дълга трябва да бъде всяка секция, дължината на секцията, т.е. колко метра трябва да бъдат взети във всяка секция или сърдечната честота, която трябва да бъде постигната по време на упражнения и почивка. Тези критерии обикновено изглеждат смесени по време на тренировки, най-често чрез комбиниране на времето на фазата на упражнение и пулса в покой или продължителността на фазата на упражнение и пулса в покой в рамките на тренировка.
Защо няма резултат от обучението?
Продължителността на натоварването и периода на почивка винаги зависи от целта, която трябва да бъде постигната, както и от текущото ни физическо състояние и производителност, но фазата на натоварване никога не може да бъде по-дълга от периода на почивка. Освен това, колкото по-висока е интензивността, толкова повече усилия изисква фаза на натоварване, толкова по-кратко е времето, прекарано и в същото време времето за почивка, прекарано във фазата на почивка, тъй като отнема много повече време, за да може тялото да се върне на желаното ниво и сърдечната честота да се понижи.
Популярен метод за обучение за увеличаване на издръжливостта
Интервалните тренировки дават много добра картина на текущата ни издръжливост, можем да видим колко бързо, може би колко трудно е тялото да се върне в състояние на предварително натоварване и напредъкът ни може да бъде добре наблюдаван със същите наблюдения. Колкото по-добра е издръжливостта ни, толкова повече сме се развили, толкова по-скоро тялото е в състояние да компенсира повишеното натоварване, значително по-бързо намалява сърдечната честота през периодите на почивка и достига желаното ниво и колкото по-скоро тялото ни е готово за ново натоварване.