Отслабване Увеличете консумацията на калории с тренировка на цялото тяло
Време за четене: 2 минути Най-добрият начин да постигнете плосък корем не е да правите упражнения за корем, а да тренирате възможно най-интензивно. Това увеличава консумацията на калории. Това е единственият начин да се стопят мазнините от стомаха и да се разкрият мускулите отдолу.
Отслабнете: Увеличете консумацията на калории с тренировка на цялото тяло
Тренировките с тежки тежести са основата за новата ви фигура на плажа. Това значително увеличава консумацията на калории. Колкото по-голямо тегло премествате, толкова повече калории консумирате. Ето защо трябва да избягвате изолирани упражнения за малки мускулни групи като бицепс или трицепс и вместо това да предпочитате сложни упражнения, които включват възможно най-много мускулни групи. Това е по-ефективно и спестява време.
Ето сложни упражнения, които могат да ви помогнат да увеличите значително консумацията на калории. Правете тази тренировка три пъти седмично, с почивка от поне 48 часа между тренировките.
1) клекове (3x 8-10 повторения)
Застанете на ширина на раменете и дръжте щанга на раменете си. Сега приклекнете бавно, докато коленете ви не образуват приблизително ъгъл от 90 градуса. Задръжте за кратко напрежението и се върнете в изходна позиция. Уверете се, че гърбът ви остава изправен през цялото движение и че коленете ви не стърчат над върховете на пръстите на краката.
2) лежанка (3x 8-10 повторения)
Легнете с гръб на равна пейка и хванете щангата над широчината на раменете. Сега натиснете тежестта нагоре и я задръжте върху гърдите си (не над врата). Оттам спуснете дъмбела до малко пред гърдите си и го вдигнете отново.
3) широки набирания (3x 8-10 повторения)
Хванете теглича колкото е възможно по-широк и се издърпайте право нагоре, докато държите щангата във врата си. Задръжте напрежението за кратко и бавно го освободете отново. Не забравяйте да спортувате, без да се люлеете. Ако можете да се справите със значително по-малко от 6 набирания, попитайте партньор за обучение дали той може да ви подкрепи.
4) Deadlift (3x 6-8 повторения)
Застанете на ширина на раменете пред щанга. Пищялите трябва да са вертикални и да докосват щангата, като пръстите са насочени леко навън. Свийте коленете си и хванете щангата в сменяемия захват, т.е. H. едната длан е обърната назад, а другата обърната напред. Сега от приведено положение с изправени ръце вдигнете тежестта, като изправите краката и бедрата. Уверете се, че гърбът ви остава изправен през цялото движение. Добрата техника е от съществено значение при това упражнение, за да се избегнат наранявания на гърба. Когато се съмнявате, потърсете помощ от опитен треньор.
5) Преместване (3x 6-8 повторения)
Застанете на ширина на раменете пред щанга и я хванете с две ръце. Центърът на тежестта на тялото е върху петите. Сега дръпнете щангата бавно над коленете и оттам динамично на височина на гърдите. След това активно поднесете лактите си под щангата. Върнете се в изходна позиция. Уверете се, че и тук имате прав гръб. Докато усвоите движението, трябва да тренирате с по-малки тежести.
Снимка кредит: stokkete/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):