Правилото 804010, което ще ви направи успешни в дългосрочен план - Диван
Вие също сте решавали много пъти, че ще се храните по-здравословно, ще се движите повече, ще обръщате повече внимание на целите си в бъдеще, но колкото и да се опитвате, промяната никога не се е събрала? Факт е, че една от най-често срещаните грешки в такива моменти е, че започваме нещата за него нередовно, изпробвайки нови диети, планове за тренировки, произволно звучащи идеи на случаен принцип. Правилото 80/40/10 - което всъщност представлява набор от три правила - е прост метод, който ще ви помогне да управлявате живота си по-добре с помощта на цифри. Майк Щърм, автор на Medium Startup, обяснява за какво става въпрос.
Методът се основава на три процента. 80 процента е броят на правилните диети, 40 процента ви помага да преодолеете препятствията и да разсеете съмненията и липсата на самочувствие, а 10 процента ви помага да планирате времето си по-добре, освобождавайки ви от много стрес. Но нека видим какво точно разбираме под тях.
Живеят добре до 80 процента
Всеки иска да се храни по-здравословно, да свали излишните си килограми и да влезе в по-добра форма. Малцина обаче наистина успяват да разработят правилна диета. Мнозина не са в състояние да спрат да се пенят, натъпкват се с мазни и сладки храни, други се осъждат на самоизчерпващи се диети и постоянно броят калории. Вместо да броим много, много, достатъчно е да запомним едно-единствено число, осемдесетте.
Тя произлиза от конфуцианското учение и философията на hara hachi bu, разпространена на остров Окинава в Япония, т.е.
Този прост принцип учи, че винаги трябва да ядете, докато не се напълните до 80 процента, тоест спрете да ядете, преди стомахът ви да се напълни напълно. Това ще ви помогне да запазите сдържаност и да предотвратите затлъстяването, но също така ще ви научи как да обръщате внимание на стомаха, собствените си вътрешни признаци. Ще разберете кога сте наистина гладни. Не е добре да изпитвате угризения след обилно хранене, но внезапното чувство на ситост също може да доведе до каяк, заспиване през целия ден. Можете да предотвратите всичко това, като си наредите да спрете навреме.
Техниката на 80 процента ситост също ви помага да отслабнете. С течение на времето вашата организация ще излезе на ново ниво, а предишните 80 процента ще се превърнат в пълна ситост - това е, когато я изрежете, за да достигнете отново 80 процента. Така че постепенно трябва да ядете все по-малко, за да сте сити. (Което, разбира се, никога няма да ви доведе, докато не сте пълни със светлина.)