Правило за десет часа Яжте каквото искате и отслабвайте - тази стратегия може да го направи
Възможно ли е да отслабнете чрез хранене? И мога ли да ям това, което искам, докато го правя? Неотдавнашно американско проучване потвърди това - ключът трябва да се крие в правилото за десет часа.
Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете промяна на диетата си. Необходим е диетичен план! Поне така мислеха хората досега. Ново американско проучване, което в момента е обобщено на онлайн портала "t-online.de", сега следва напълно различен подход. Така че е важно не само какво ядете, но преди всичко кога ядете.
Тези 4 ежедневни грешки предотвратяват мечтаното тяло
Отслабнете с храна?
Изследването, ръководено от д-р Satchidananda Panda от института Salk в La Jolla, Калифорния изтече на две фази. За първи път е проведен експеримент с животни върху 400 мишки. Тестваните животни бяха разделени на три групи. Първата група е получавала храна с високо съдържание на мазнини и захар, втората е получавала балансирана диета.Тези две групи са имали право да ядат, когато са искали. Третата група е получавала същата храна като другите две групи, но е имала право да яде само в определени моменти. И ефектите бяха ясни.
По-малко благодарение на по-строга времева рамка за хранене
Животните, на които е разрешено да се хранят само в определената десетчасова рамка, остават по-тънки от своите сътрудници, които консумират същото количество храна без никакви ограничения във времето. Мишките от десетчасовата група, които са имали наднормено тегло преди експеримента, всъщност са загубили телесно тегло. При тези животни кръвното налягане и нивата на кръвната захар също намаляват, което в същото време намалява риска от сърдечни заболявания и диабет.
Яжте каквото искате
Но изследователите отидоха още една крачка напред. Те също така изпробваха правилото за десет часа в продължение на три месеца на тестова група от 19 души, всички от които страдаха от метаболитен синдром. Този синдром обобщава рисковите фактори наднорменото тегло, високото кръвно налягане и високите нива на кръвната захар и холестерола. Правилото за десет часа работеше за всички участници! Въпреки че пациентите все още имаха право да ядат това, което искаха, те загубиха средно около три процента от телесното си тегло и нивата на кръвното им налягане и холестерола се подобриха. Само стойностите на кръвната захар остават до голяма степен непроменени; тук очевидно е необходима промяна в другите хранителни навици.
Участниците отчетоха и общо повишаване на тяхното благосъстояние и по-добър сън, потвърждавайки добрите показания с подобреното им телесно усещане.
Десетчасовото правило на практика
Методът на правилото за десет часа е очевидно ефективен и също така е лесен за следване. Всички ястия трябва да се консумират в рамките на десет часа, вместо в 14-часовия период, който повечето хора правят средно. На практика е най-добре да отложите закуската за един до два часа и да планирате времето на вечерята си малко по-рано от обикновено.
Подходите за десетчасови правила са изключително обещаващи и вече са обект на допълнителни изследвания. В момента се подготвя друга поредица от експерименти със 100 души.