Правило P-E-C-H Какво да се прави веднага - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Без адекватно остро лечение често възникват усложнения и/или забавено излекуване след спортни травми. „Първа помощ“ е много проста: счупване, лед, компресия и издигане - тази формула е вашият късмет и вашето спасение при спешни случаи!
Същността на бързото излекуване е първа помощ: „Всяка минута, която минава през първите десет минути след нараняването, без да се предприемат действия, означава един ден по-дълга рехабилитация“, казва експертът FIT FOR FUN Dr. Ханс-Вилхелм Мюлер-Волфарт, лекар в отбора на ФК Байерн Мюнхен и германския национален отбор по футбол. С правилото PECH можете значително да съкратите изпитанието си, поне в случай на тъпи наранявания като контузии, разтежения или дислокации.
Почивка:
Да стискаш зъби и да продължаваш не е изгодно. Напротив: често има заплаха от влошаване на симптомите - и в резултат на това значително забавено излекуване.
Наранените части на тялото не трябва да се натоварват отново, докато пациентът не се освободи от болка в покой. Въпреки това, колоезденето или плуването вместо бягане често са възможни, без да натоварвате наранената област на тялото. Експертите дори го препоръчват, тъй като ранното активиране може да ускори лечебния процес, тъй като тялото е по-добре снабдено с кръв.
Охлаждането е особено важно! В резултат на това кръвоносните съдове се стесняват, по-малко течност може да излезе в тъканта и подуването остава ниско. „Защото кръв“, казва д-р. Müller-Wohlfahrt, "е най-големият противник при незабавно лечение." Освен това охлаждането инхибира възпалителната реакция, синините остават локализирани и болката е поносима.
Важно: охлаждайте възможно най-често, но само за десет минути наведнъж (след това десетминутна почивка). В противен случай има рефлекторно разширяване на съдовете, с други думи: повишен кръвен поток.
“Hot Ice” е идеален: използвайте кубчета лед, за да охладите водата до почти нула градуса, след което накиснете с него идеална подложка с широчина от 8 до 10 cm.
Други охлаждащи течности: топли/студени пакети или кубчета лед, поставени в дълъг чорап и смачкани. Супер практичен, защото е готов за употреба без подготовка: Течен лед. В крайна сметка: леден спрей, просто не пръскайте директно (риск от локално измръзване!). По-добре да се намокри кърпа и да се облече.
Допълнителен съвет: душ с ледена превръзка, а не по време на охлаждащата пауза (в противен случай нараненото място ще се нагрее твърде много). Нанесете и лечебен мехлем, особено когато сте навън.
Компресия:
При всяко нараняване малките кръвоносни съдове се разкъсват, което води до натъртване. Външният натиск може да намали подуването и да облекчи болката. И така: Поставете еластична превръзка с леко напрежение (не връзвайте ръката или крака!). В острата фаза е най-добре да комбинирате превръзката под налягане с пакета с лед, по-късно с мехлем върху стерилен марлен компрес.
Издигнете:
Повдигането на наранени ръце или крака също ще намали кървенето и подуването. Изтеклата течност се абсорбира отново през лимфната система и се транспортира. Позиционирайте засегнатите части на тялото на ниво, но над нивото на сърцето си.
Заключение
Бързата самопомощ е добра, но има своите граници. Ако болката е силна и/или постоянна, ако отокът е силен или ако кървенето е трудно да се спре, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Моля, обърнете внимание: Някои наранявания изискват различни мерки.