ПРАВИЛНОТО ТЕГЛО ПО БРЕМЕННОСТ - КОЛКО МОЖЕТЕ ДА РАСТЕТЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА

Обикновено се ражда бебе с тегло под 4 кг. Излишните килограми на жената включват: плацентарно тегло, околоплодна течност, увеличен обем на кръвта, увеличени гърди и матка, както и малко количество мазнини, които се натрупват като необходим енергиен резерв по време на кърменето. Колко тегло можете да качите по време на бременност?

Правилното тегло по време на бременност - зависи от ИТМ

Количеството тегло, което трябва да качите По време на бременността това зависи от индекса на телесна маса (ИТМ) преди бременността. Това е теглото (измерено) в килограми, разделено на височината (измерено) в квадратни метри.

През първия триместър на бременността (първите 12 седмици) повечето жени не трябва да наддават на тегло (обикновено под 2 кг), което е също толкова полезно за хората, които имат рано сутрешно гадене. Някои жени отслабват дори леко. Ако това се случи, не е нужно да се притеснявате, ако започнете да наддавате през втория и третия триместър на бременността.

Повечето жени не наддават на тегло през първия триместър на бременността (0,5 до 2 кг). Повишаването на теглото може да варира по време на бременност и може да не е еднакво всяка седмица.

Увеличаването на теглото на бременната жена ще варира в зависимост от ИТМ преди да забременее и е както следва:

ИТМ преди бременност (kg /м 2 )	Препоръчително наддаване на тегло
Намаляване на телесната маса (30)	5-9 кг

Оттук и наднорменото тегло при бременност?

Бременността е специално време, когато тялото се променя, за да отговори на нуждите на растящото дете. Например, тялото ви трябва да задържи хранителни вещества и да увеличи количеството кръв и други течности, които произвежда.

Ето пример за това колко тежи всяка част по време на бременност, ако бебето ви тежи 3,5 кг и сте наддали 12,8 кг по време на бременност:

скъпа	3,5 кг
Течност около бебето (околоплодна течност)	0,9 кг
Уголемена матка	0,9 кг
Уголемени гърди	1,1 кг
Повишено количество кръв	1,5 кг
Повишено количество други телесни течности	1,1 кг
плацента	0,7 кг
Запазване на хранителни вещества (мазнини и протеини)	3,1 кг
Стойност на наддаване на тегло според този пример	12,8 кг

Можете да отслабнете здравословно по време на бременност?

Не се препоръчва използването на диети за отслабване по време на бременност.

Правилното тегло по време на бременност - прилагането на наддаване на тегло

Въпреки че е силно препоръчително да имате здравословно тегло, преди да забременеете (т.е. ИТМ между 18,5 и 24,9), очевидно е, че това не винаги е така. Ако не сте в здравословен диапазон на теглото, можете да помогнете на детето си да напълнее в диапазона, препоръчан за вашата категория ИТМ.

Правилното тегло по време на бременност - здравословни съвети за увеличаване на телесното тегло

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да управлявате здравословното наддаване на тегло по време на бременност.

Бременността не означава "ядене за двама". През първите 12 седмици от бременността можете да ядете толкова, колкото обикновено ядете. Важно е да се храните здравословно.
След 12 седмици, Ако имате здравословно тегло, допълнителната храна, от която се нуждаете всеки ден, е приблизително същата като сандвич с пълнозърнесто сирене и домати или сандвич с фъстъчено масло и банан. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, допълнителната храна, от която се нуждаете, е приблизително същата, с 1 филия пълнозърнест хляб или 2 ябълки.
Пия вода вместо подсладени или газирани напитки.
Пий мляко ниско съдържание на мазнини.
Изберете пълнозърнест хляб вместо бял.
Яжте здравословна закуска всеки ден, като пшеничени сладки, нискомаслена каша или 2 филийки пълнозърнест тост.
Най-малко 4 порции зеленчуци и 2 порции плодовевсеки ден. Купувайте зеленчуци и плодове през сезона или купувайте замразени зеленчуци.

Примери за порции зеленчуци или плодове:

половин чаша грах, броколи или моркови;
1 средно голям картоф, банан, портокал или ябълка;
1 кобила киви;
Ако консумирате зеленчуков/плодов сок или сушени плодове, той предлага максимум 1 порция от общия препоръчителен дневен плод/зеленчук.
Приготвяйте и яжте ежедневно ястия у дома. Яжте храна, закупена не повече от веднъж седмично.
Изберете здравословни закуски, като неподсладено или кисело мляко с ниско съдържание на захар, плодове, сирене, няколко несолени ядки (например 6 или 7 бадеми) или пълнозърнест сандвич.
Опитайте се да правите поне 30 минути умерена активност в продължение на 5 или повече дни в седмицата, бързо ходене или плуване (или препоръчано от лекар, акушерка или физиотерапевт). "Тестът на речта" е лесен начин за оценка на интензивността: като ръководство трябва да можете да говорите, но не и да пеете, с умерена интензивност.

Правилното тегло по време на бременност - наддаване на тегло на бебето

Трябва също да се отбележи, че най-важното е развитието на плода, а не наддаването на тегло на майката. Понякога ниското наддаване на тегло по време на бременност (особено през първия триместър) не трябва да предизвиква безпокойство, ако всички тестове (ултразвук на плода, изследване на съдови потоци в пъпната артерия и средния мозък и др.) Са нормални.

Най-голямото наддаване на тегло се наблюдава през последните два месеца от бременността, но ако това не се случи, струва си да се консултирате с допълнителен лекар, да извършите тестове с хормони на щитовидната жлеза, да установите дневник на консумираната храна и течности и физическата активност.